Döyüş İpləri Ayrılmış Tullanma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Döyüş İpləri Ayrılmış Tullanma
Battling Ropes Split Jump, ürək-damar məşqlərini güc və dözümlülüklə birləşdirən dinamik məşqdir və bu, idmançılar, fitnes həvəskarları və ya fiziki performanslarını artırmaq istəyən hər kəs üçün faydalıdır. Bu, bütün bədən məşqini təmin edən aşağı bədəni, əsas və yuxarı bədəni hədəf alan partlayıcı hərəkətləri əhatə edir. Bu məşq çeviklik, güc və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, eyni zamanda yağ itkisini və əzələ tonunu artırmaq istəyənlər üçün idealdır.
İcra: Adım-adım dərslik Döyüş İpləri Ayrılmış Tullanma
- Qollarınızı eyni vaxtda yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək iplərlə dalğa hərəkətini etməyə başlayın.
- İplərlə dalğalar yaratarkən, sıçrayın və ayaqlarınızı havada ayırın, bir ayağınızı digərinin qarşısında tutaraq geriyə enin.
- Dərhal yenidən sıçrayın, ayaqlarınızın yerini havada dəyişdirin və qarşı ayağınızın qabağında olan bir lunge enin.
- Dalğa hərəkətini iplərlə qoruyarkən alternativ lunge jumps prosesini davam etdirin.
İcra üçün məsləhətlər Döyüş İpləri Ayrılmış Tullanma
- Balanslaşdırılmış Hərəkətlər: Ayrılmış atlamaları yerinə yetirərkən hərəkətlərinizi tarazlaşdırdığınızdan əmin olun. Həddindən artıq irəli və ya geriyə əyilməkdən çəkinin, çünki bu, balanssızlığa və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Əsas Məşğulluq: Məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın. Bu, sabitliyi və tarazlığı qorumağa, belinizdəki gərginliyi azaltmağa və məşqin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir.
- Ritm və Koordinasiya: Atlamalarınız və iplərlə yaratdığınız dalğalar arasında sabit bir ritmi saxlamağa çalışın. Koordinasiyanın itirilməsi səmərəsiz hərəkətlərə və daha az təsirli məşqə səbəb ola bilər.
- İstiləşmə: Məşq etməzdən əvvəl
Döyüş İpləri Ayrılmış Tullanma TEQs
Yenilər etmək olar Döyüş İpləri Ayrılmış Tullanma?
Battling Ropes Split Jump məşqi həm yuxarı, həm də aşağı bədən gücünü əhatə edən yüksək intensivlikli məşqdir. Bu məşq tələb olunan koordinasiya, güc və dözüm səbəbiylə yeni başlayanlar üçün olduqca çətin ola bilər. Bununla belə, yeni başlayanlar, lazım gələrsə, lazımi rəhbərlik, nəzarət və dəyişikliklərlə mütləq cəhd edə bilərlər. Parçalanmış atlama kimi daha mürəkkəb məşqlərə keçməzdən əvvəl həmişə daha yüngül iplər və daha sadə hərəkətlərlə başlamaq tövsiyə olunur. Həmişə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl düzgün istiləşmək və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün məşq zamanı düzgün forma saxlamaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Döyüş İpləri Ayrılmış Tullanma?
- İplərlə Mübarizə İpləri İkiqat Dalğalı Atlama ilə: Burada siz iplərlə ikiqat dalğalar yerinə yetirərkən lunge jumps-i birləşdirirsiniz ki, bu da parçalanmış tullanmanın daha çətin bir variantıdır.
- Split Jump ilə Döyüş İpləri Yan Sarma: Bu variasiyada siz iplərlə yan sarma hərəkətini yerinə yetirirsiniz, sonra əsas sabitliyi və çevikliyi artıraraq bölünmüş tullanmaya keçirsiniz.
- Split Jump ilə Döyüş İpləri Güclü Slam: Bu, intensivliyi və ürək-damar problemini artıraraq, iplərlə aşağıya doğru güclü zərbəni və ardınca parçalanmış tullanmanı əhatə edir.
- Split Jump ilə Dairələrdən Kənarda İplərlə Mübarizə: Bu variasiya iplərlə böyük, kənar dairələr yaratmağı və sonra koordinasiya və tarazlığı gücləndirən bölünmüş tullanmaya keçməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döyüş İpləri Ayrılmış Tullanma?
- Kettlebell yelləncəkləri: Bu məşq əla bir tamamlayıcıdır, çünki o, Döyüş İplərinin Ayrılmış Atlamasında istifadə edilən partlayıcı omba menteşə hərəkətini təqlid edir, aşağı bədəni və nüvəni gücləndirir, güc və koordinasiyanı yaxşılaşdırır.
- Box Jumps: Bunlar Battling Ropes Split Jump-a bənzəyir, çünki hər ikisi aşağı bədən gücü və partlayıcılıq tələb edir, ayaq gücünü artırır və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Döyüş İpləri Ayrılmış Tullanma
- Döyüş İpləri Ayrılmış Tullanma Məşqi
- Döyüş İpləri ilə Bud Məşqi
- Döyüş iplə tullanma məşqi
- Döyüş İpləri ilə Split Jump
- Budlar üçün İplə Mübarizə Təlimləri
- Yüksək intensivlikli döyüş ipləri ilə tullanma
- İplərlə Döyüş Ayrılmış Tullanma Məşqi
- Döyüş İpləri ilə Budun Gücləndirilməsi
- Döyüş İpləri ilə Ayrılmış Tullanma Texnikası
- Döyüş İpləri ilə Kardio Məşq.