Daimi bir qol uzadılması

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Daimi bir qol uzadılması

Daimi Tək Qol Uzatma, gücləndirilmiş qol gücü və sabitliyi təklif edən triceps və əsas əzələləri hədəf alan güc artırma məşqidir. O, fərdi fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə biləcəyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün səviyyələrdə olan fitness həvəskarları üçün uyğundur. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və daha yaxşı bədən tarazlığını və koordinasiyasını təşviq etmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Daimi bir qol uzadılması

• Dirsəyinizi qulağınıza yaxın tutaraq, dumbbellinizi düz başınızın üstündə tutan qolu uzatın.
• Dirsəyinizi yavaş-yavaş bükün, qolunuz 90 dərəcə bucaq əmələ gələnə qədər dumbbelli başınızın arxasına endirin.
• Bir anlıq fasilə verin, sonra qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə uzadın, hərəkət boyu dirsəyinizi sabit və qulağınıza yaxın tutmağınızdan əmin olun.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın, sonra digər qola keçin.

İcra üçün məsləhətlər Daimi bir qol uzadılması

• Nəzarət olunan Hərəkət: Qolunuzu yuxarıya doğru uzatın, qolunuz tam uzanana qədər dumbbelli qaldırın. Hərəkətin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola biləcək çəki qaldırmaq üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməyin.
• Nüvənizi məşğul edin: Məşq edərkən əsas əzələlərinizi məşğul saxlayın. Bu, sabitliyi və tarazlığı qorumağa, formanıza təsir edə biləcək və ya zədələnməyə səbəb ola biləcək arzuolunmaz hərəkətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
• Dirsəklərinizi kilidləməyin: Qolu tam uzatmaq vacib olsa da, hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin. Bu, oynaqda lazımsız stress yaradır və yaralanmaya səbəb ola bilər

Daimi bir qol uzadılması TEQs

Yenilər etmək olar Daimi bir qol uzadılması?

Bəli, yeni başlayanlar Daimi Bir Qol Uzatma məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formadan istifadə etmələrini və əzələlərini gərginləşdirməmələrini təmin etmək üçün yüngül çəki ilə başlamalıdırlar. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdi nəzarətin olması da faydalıdır.

Ortama variations nədir Daimi bir qol uzadılması?

• Kabel Bir Qol Tricep Uzatma: Bu variasiyada siz bir əlinizlə sapı tutaraq və kabeli aşağı çəkmək üçün qolunuzu uzadaraq kabel maşınından istifadə edirsiniz.
• Müqavimət Bandı Bir Qol Tricep Uzatması: Bu variasiya, ayağınızın altına bağladığınız və bir əlinizlə tutduğunuz müqavimət bandından istifadə edir, sonra bandı yuxarı çəkmək üçün qolunuzu uzatın.
• Baş üstü Bir Qol Tricep Uzatması: Bu variasiya bir əllə başın üstündə dumbbell tutaraq dayanmağı, sonra ağırlığı qaldırmaq üçün dirsəyinizi əymək və uzatmağı əhatə edir.
• Oturmuş Bir Qol Triceps Uzatma: Bu oturmuş variasiyada siz bir əlinizdə dumbbell ilə skamyada oturursunuz, sonra yükü yuxarı qaldırmaq üçün qolunuzu uzadırsınız.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi bir qol uzadılması?

• Üst triceps uzadılması: Bu məşq, eyni əzələ qrupunu fərqli bucaqdan işlətməklə Daimi Bir Qol Uzatılmasını tamamlayır və triceps üçün daha əhatəli bir məşq təmin edir.
• Push-up: Push-uplar, daha balanslı yuxarı bədən məşqini təmin edərək, üç başlı baş, çiyin və sinə əzələlərini işlədir və Daimi Bir Qol Uzatılmasını tamamlayır.