Dumbbell Kickback
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback, ilk növbədə çiyinlərə və nüvəyə ikinci dərəcəli faydaları olan üç başlı əzələləri işləyən hədəflənmiş güc məşqidir. Bu, hər hansı bir fitness səviyyəsində olan şəxslər, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Bu məşqi rutininizə daxil etmək qolun sabitliyini artıra, daha yaxşı duruş gətirə və hərtərəfli fitness rejiminə töhfə verə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Kickback
- Dizlərinizi bir az bükün və düz onurğanızı qoruyaraq, kalçanızdan irəli əyilin.
- Üst qollarınızı bədəninizə yaxın tutun və dirsəklərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Dirsəklərinizi kilidləmədən, tricepsinizi sıxarkən yavaş-yavaş qollarınızı düz arxaya uzatın.
- Dumbbellləri tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Kickback
- **İdarə olunan Hərəkət:** Dumbbell yelləməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə idarə olunan, hamar hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, triseps əzələlərinizin təcil deyil, işi görməsini təmin edir. Qolunuzu tam uzadın, lakin hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəyinizi kilidləməyin.
- **Doğru Çəki Seçimi:** Məşqi düzgün forma və nəzarətlə yerinə yetirməyə imkan verən çəki seçin. Əgər çəki çox ağırdırsa, formanızı poza və ya zədələnə bilərsiniz. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
- **Nəfəs alma texnikası:** Məşq zamanı nəfəsinizi tutmayın. Qolunuzu uzatdığınız zaman nəfəs alın və geri dönərkən nəfəs alın
Dumbbell Kickback TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Kickback?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Kickback məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün məşqçi kimi fitnes sahəsində məlumatlı birinin formanızı müşahidə etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell Kickback?
- Bükülən Dumbbell Kickback: Bu variasiyada siz məşqi yerinə yetirərkən belinizdə əyilirsiniz, bu da əsasınızı işə salmağa və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Eğimli Dumbbell Kickback: Bu versiya, məşqin bucağını dəyişdirən və tricepsləri fərqli bir perspektivdən hədəf alan bir meyl skamyasında həyata keçirilir.
- Müqavimət bantları ilə dumbbell geri təpmə: Dumbbell geri təpməsinə müqavimət lentləri əlavə etməklə, məşqin intensivliyini və çətinliyini artıra bilərsiniz.
- Oturmuş Dumbbell Kickback: Bu variasiya skamyada oturarkən həyata keçirilir ki, bu da bel problemləri olanlara tricepslərini gücləndirməyə davam etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Kickback?
- Push-ups: Push-uplar triceps, sinə və çiyinləri işlədir, Dumbbell Kickbacks-in təcrid olunmuş triseps işini tamamlayan daha əhatəli yuxarı bədən məşqini təmin edir və əzələlərin dözümlülüyü və gücünü artıra bilər.
- Kəllə Kırıcılar: Bu məşq həm də Dumbbell Kickbacks-ə bənzər tricepsləri hədəf alır və bu əzələləri daha da təcrid etməyə və gücləndirməyə, əzələ tərifini yaxşılaşdırmağa və Dumbbell Kickbacks-in nəticələrini potensial olaraq artırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback məşqi
- Dumbbell ilə triceps məşqi
- Üst qolu gücləndirən məşqlər
- Triceps üçün dumbbell məşqləri
- Üst Qollar üçün Dumbbell Kickback
- Dumbbell ilə triceps tonlaması
- Dumbbell Kickback ilə qol məşqi
- Dumbbell ilə Triceps gücləndirilməsi
- Dumbbell geriyə zərbə texnikası
- Qollar üçün təsirli dumbbell məşqləri