Dumbbell One Arm Triceps Extension
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell One Arm Triceps Extension
Dumbbell One Arm Triceps Extension triseps əzələsini təcrid etmək və inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş güc artırıcı məşqdir, yuxarı bədən gücünün yaxşılaşdırılmasına və qolların tonlanmasına kömək edir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi fitness səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Fərdlər qol əzələlərinin tərifini artırmaq, ümumi yuxarı bədən gücünü artırmaq və güclü triceps tələb edən idman və fəaliyyətlərdə performansı artırmaq üçün bu məşqi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell One Arm Triceps Extension
- Dirsəyinizi başınıza yaxın və yerə perpendikulyar tutaraq, qolunuz tam uzadılana qədər dumbbelli başınızın üstündə qaldırın.
- Qolunuz bisepsinizə toxunana qədər dumbbellinizi başınızın arxasında yarımdairəvi hərəkətlə yavaş-yavaş endirin. Üst qolunuzu hərəkətsiz və dirsəyinizi yerində saxladığınızdan əmin olun.
- Qolu başınızın üstündən tam uzadaraq, dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün tricepsinizi istifadə edin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın və sonra digər qola keçin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell One Arm Triceps Extension
- Nəzarət olunan Hərəkət: Qanteli başınızın arxasına endirmək üçün dirsəklərinizi yavaşca əyin. Hərəkət nəzarətli və maye olmalıdır. Ağırlığı qaldırmaq və ya azaltmaq üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməyin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər və tricepsləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- Dirsəyinizi hərəkətsiz saxlayın: Ümumi səhv məşq zamanı bütün qolu hərəkət etdirməkdir. Qolunuzun hərəkət etməsi lazım olan yeganə hissəsi ön kolunuzdur. Üst qolunuz və dirsəyiniz yerində qalmalıdır. Bu, tricepsləri təcrid etməyə kömək edir və məşqi daha təsirli edir.
- Hərəkətin tam diapazonu: Hərəkətin yuxarı hissəsində qolunuzu tam olaraq uzatdığınızdan və dirsəyinizi aşağıdan tam əydiyinizdən əmin olun. Bu, bunu təmin edir
Dumbbell One Arm Triceps Extension TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell One Arm Triceps Extension?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell One Arm Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün vaxt ayırmalı və bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər. Məşqə başlamazdan əvvəl isinmək və elastikliyi artırmaq və bərpaya kömək etmək üçün daha sonra uzanmaq da çox vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- Baş üstü triceps uzadılması: Qolu yan tərəfə uzatmaq əvəzinə, trisepslərin uzun başını hədəf alaraq onu yuxarıya uzatırsınız.
- Yalan Triceps Uzatma: Bu variasiya skamyada düz uzanarkən edilir, hərəkəti daha yaxşı idarə etməyə və potensial olaraq daha ağır çəkiləri qaldırmağa imkan verir.
- Eğimli Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiya, tricepsləri fərqli bir açıdan vurmağa kömək edən meylli bir skamyada uzanarkən edilir.
- İki qollu dumbbell triceps uzadılması: Bu variasiya hər iki qolun eyni vaxtda istifadəsini nəzərdə tutur ki, bu da yükü tarazlaşdırmağa və hər iki tricepsin bərabər inkişafını təmin etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell One Arm Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press: Bu məşq eyni əzələ qrupuna (triceps) diqqət yetirməklə Dumbbell One Arm Triceps Extension-u tamamlayır, lakin o, həm də sinə və çiyinləri əhatə edir, beləliklə, daha mürəkkəb hərəkət və ümumi güc inkişafı təklif edir.
- Triceps Dips: Triceps Dips, Dumbbell One Arm Triceps Extension-u tamamlayan əla bədən çəkisi məşqidir, çünki o, triceps və çiyinləri fərqli hərəkət diapazonunda hədəfləyir və əzələ tarazlığını və oynaq sabitliyini yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell One Arm Triceps Extension
- Dumbbell Triceps məşqi
- Bir qol triseps uzadılması
- Üst qol dumbbell məşqi
- Triceps Gücü Təlimi
- Tək qollu dumbbell uzadılması
- Qol tonlama məşqləri
- Triceps qurmaq məşqi
- Dumbbell Üst Qol Tonlaması
- İzolyasiya edilmiş Triceps Məşqi
- Tək qol trisepslərinin gücləndirilməsi