Triceps uzantısını azaldın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Triceps uzantısını azaldın
Decline Triceps Extension, yuxarı bədən gücünü artırmağa və əzələ tərifini yaxşılaşdırmağa kömək edən triseps əzələlərini hədəf alan güc məşqidir. Başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar daha güclü qollar qurmaq, idman performansını yaxşılaşdırmaq və ya sadəcə olaraq daha heykəltəraş görünüş üçün tricepslərini tonlaşdırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Triceps uzantısını azaldın
- Əllərinizi çiyin genişliyindən bir-birindən yuxarı tutaraq (ovuclarınız aşağı baxaraq) istifadə edərək ştanq və ya EZ çubuğunu tutun.
- Qollarınızı tam uzadın, barı dirsəklərinizlə sinənizin üstündə saxlayın.
- Çubuğunuz alnınızın bir az üstündə olana qədər yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq dirsəklərdə əyilərək çubuğu yavaş-yavaş endirin.
- Üst qolları hərəkətsiz saxlayaraq dirsəklərinizi uzadaraq çubuğu başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin və istənilən təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Triceps uzantısını azaldın
- Sağ Tutuş: Hər əlinizdə bir dumbbell ovuclarınız bir-birinə baxsın. Qollarınızı tam uzadın və triceps və dirsək eklemlerinizdeki gərginliyi saxlamaq üçün dirsəklərinizdə bir az əyilməyə davam edin. Dumbbellləri çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları başınızın yanlarına doğru yarımdairəvi hərəkətlə yavaş-yavaş endirin. Üst qollarınızı sabit tutun və yalnız ön qollarınızı hərəkət etdirin. Ümumi bir səhv, çiyin zədələnməsinə səbəb ola biləcək bütün qolu hərəkət etdirməkdir.
- Düzgün forma: Ən aşağı nöqtədə biləkləriniz yerə paralel olmalıdır, çəkilər başınızla bərabər olmalıdır. ardınca dumbbellləri geri itələyin
Triceps uzantısını azaldın TEQs
Yenilər etmək olar Triceps uzantısını azaldın?
Bəli, yeni başlayanlar Triceps Extension Decline məşqini yerinə yetirə bilər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli fərdin başlanğıcda məşqi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün məşq zamanı təlimatlandırması da faydalıdır. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, insan bədənini dinləməli və hər hansı bir narahatlıq hiss edərsə, dayanmalıdır.
Ortama variations nədir Triceps uzantısını azaldın?
- Yalançı Triceps Uzatma: “Kəllə sümüyünün qırıcıları” olaraq da bilinən bu məşq sizi ştanqlı düz skamyada uzanıb, onu alnınıza endirir və sonra onu geri qaldırmaq üçün qollarınızı uzadırsınız.
- Close Grip Bench Press: Bu variasiya sinə əzələlərindən daha çox trisepsləri hədəf alan standart dəzgah pressi zamanı ştanqda daha dar tutuşdan istifadə edir.
- Kabel Triceps Uzatması: Bu variasiya, bütün hərəkət boyu triceps üzərində hamar, davamlı gərginliyə imkan verən bir kabel maşınından istifadə edir.
- Dumbbell Kickback: Bu məşq bir əldə bir dumbbell ilə əyilmək, sonra tricepsləri işləmək üçün qolunuzu düz geri uzatmaqdan ibarətdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Triceps uzantısını azaldın?
- Kəllə Kırıcılar, həmçinin Triceps Ekstensiyalarının azaldılmasını yaxşı tamamlayır, çünki onlar trisepslərin uzun başına fokuslanır, yuxarı qollarda kütlə və güc yaratmağa kömək edir, eyni zamanda biləklərə daha az gərginlik verir.
- Push-uplar, xüsusən də almaz təkanları, Triceps Artırmalarının azaldılmasını ehtiva edən gündəlikə faydalı bir əlavə ola bilər, çünki onlar təkcə trisepsləri işlətmir, həm də əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırır, ümumi performansı artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Triceps uzantısını azaldın
- Dumbbell Decline Triceps Extension
- Üst qol məşqləri
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Dumbbell qol məşqindən imtina edin
- Ağırlıqlarla Triceps Uzatması
- Üst qollar üçün dumbbell məşqləri
- Triceps məşqindən imtina edin
- Triceps üçün ağır atletika
- Mövqeyi azaltmaq üçün qol məşqləri
- Dumbbells ilə yuxarı qolların gücləndirilməsi