Dumbbell Oturmuş Triceps Uzatması
Təlim Profili
Əsas hissəÜçlü qablıcıl, Üst Azlar
AvadanlıqAsmaçıraq
Əsas MuskullarTriceps Brachii
İkincil Muskullar
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturmuş Triceps Uzatması
Dumbbell Seated Triceps Extension, əzələ böyüməsini və dözümlülüyünü təşviq edən, xüsusi olaraq triseps əzələlərini hədəf alan və təcrid edən güc təlimidir. Üst bədən gücünü artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə idman performansını artırmaq, qollarını tonlaşdırmaq və ya daha dəqiq fiziki görünüş üçün əzələ kütləsi qurmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturmuş Triceps Uzatması
- Əllərinizin ovucları yuxarıya baxmalı və dirsəkləriniz başınıza yaxın olmalıdır. Bu, başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
- Üst qollarınızı hərəkətsiz saxlayarkən dumbbellinizi yavaş-yavaş başınızın arxasına endirin, yalnız dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyin.
- Hərəkətin dibində bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbellinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün tricepsinizi istifadə edin.
- Effektivliyi maksimuma çatdırmaq üçün məşq boyunca dirsəklərinizi başınıza yaxın tutaraq istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturmuş Triceps Uzatması
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Dirsəkləriniz təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər qanteli başınızın arxasında yavaş, idarə olunan şəkildə aşağı salın. Sonra, qollarınızı uzatmaq üçün tricepsinizi istifadə edin və dumbbellinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Hərəkəti tələsdirmək və ya çəki qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək kimi ümumi səhvlərdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və tricepsinizi effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- Dirsək mövqeyini qoruyun: Məşq boyunca dirsəklərinizi başınıza yaxın saxlayın. Ümumi səhv, dirsəklərin yan tərəfə açılmasına icazə verməkdir ki, bu da çiyinlərinizə lazımsız yük yarada bilər və hərəkətin effektivliyini azalda bilər.
Dumbbell Oturmuş Triceps Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Oturmuş Triceps Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Seated Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qaldırmaq üçün rahat olan bir çəki ilə başlamaq və zədələnməmək üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Düzgün forma mənimsənilənə qədər ilk bir neçə cəhdə şəxsi məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Dumbbell Oturmuş Triceps Uzatması?
- İki Qollu Dumbbell Triceps Uzatması, balanslaşdırılmış məşq üçün hər bir trisesi ayrı-ayrılıqda hədəf alan bir əvəzinə iki dumbbell istifadə etdiyiniz başqa bir variantdır.
- Incline Dumbbell Triceps Extension, tricepsləri fərqli bucaqdan hədəf alan və daha çətin bir məşq təmin edən meylli skamyada həyata keçirilir.
- Yalan Dumbbell Triceps Extension və ya kəllə sümüyünün qırıcıları, sinənizin üstündə skamyada düz uzandığınız və yavaş-yavaş onları alnınıza doğru endirdiyiniz bir variasiyadır.
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension, hər dəfə bir qolla məşqi yerinə yetirdiyiniz bir variasiyadır ki, bu da əzələ balanssızlığını və işləyən əzələ üzərində konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturmuş Triceps Uzatması?
- Kəllə Kırıcılar: Dumbbell Oturan Triceps Uzatması kimi, kəllə qırıcıları da tricepsləri təcrid etməyə diqqət yetirir, lakin onlar daha hərtərəfli inkişaf üçün əzələnin müxtəlif hissələrini stimullaşdırmağa kömək edə biləcək fərqli bucaq və hərəkətləri əhatə edir.
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri bədən çəkisindən istifadə edərək, trisepsləri işləmək üçün Dumbbell Oturmuş Triceps Uzatmalarını tamamlayır, fərqli bir müqavimət növü təklif edir və nüvəni cəlb edir ki, bu da qol gücünə əlavə olaraq tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Oturmuş Triceps Uzatması
- Dumbbell Triceps məşqi
- Oturmuş triceps uzatma məşqi
- Üst qol dumbbell məşqləri
- Dumbbell ilə Triceps gücləndirilməsi
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Oturmuş Dumbbell Qol Məşqi
- Dumbbell Oturmuş Üst Qol Məşqi
- Dumbbell ilə triceps uzantısı
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Oturmuş Dumbbell Triceps Rejimi