Daimi W-qaldırılması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Daimi W-qaldırılması
Daimi W-qaldırılması çiyin, yuxarı arxa və əsas əzələləri hədəf alan və gücləndirən, daha yaxşı duruş təmin edən və çiyin zədələri riskini azaldan təsirli üst bədən məşqidir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən hər kəs, xüsusən də güclü çiyinlər və yuxarı arxa tələb edən idman və ya fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, təkcə zədələrin qarşısının alınmasına kömək etmir, həm də gündəlik fəaliyyətlərdə və idman performansında funksional hərəkətləri gücləndirməyə kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Daimi W-qaldırılması
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyin, ovuclarınız irəli baxsın və qollarınız "W" şəklini formalaşdırsın.
- Qollarınızı tam uzadılana və yerə paralel olana qədər yuxarıya uzatmaqla dumbbellləri yavaş-yavaş qaldırın.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, diqqətinizi çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa yönəldin.
- Qollarınızla "W" şəklini saxlayaraq, idarə olunan şəkildə dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə endirin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Daimi W-qaldırılması
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ümumi səhvlərdən biri məşqi çox tez yerinə yetirməkdir. W artımından maksimum yararlanmağın açarı hərəkəti yavaş və nəzarətlə yerinə yetirməkdir. Bu, çəkiləri qaldırmaq üçün impuls deyil, əzələlərinizdən istifadə etməyinizi təmin edəcək.
- Düzgün Çəki: Çətin olan, lakin düzgün formanı saxlamağa imkan verən çəki seçin. Əgər çəki çox ağırdırsa, əzələlərinizi gərginləşdirə və ya formanızı poza bilərsiniz. Çox yüngüldürsə, hədəflənmiş əzələləri effektiv şəkildə işlədə bilməyəcəksiniz.
- Nəfəs alma: Ağırlıqları qaldırarkən nəfəs alın və enərkən nəfəs alın
Daimi W-qaldırılması TEQs
Yenilər etmək olar Daimi W-qaldırılması?
Bəli, yeni başlayanlar Daimi W-yüksəlmə məşqini edə bilərlər. Bu, ilk növbədə çiyinləri və yuxarı arxanı hədəf alan sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, bütün məşqlərdə olduğu kimi, yüngül çəkilərlə başlamaq və zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Yeni başlayanlar üçün məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli məşqçinin nəzarət etməsi də faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Daimi W-qaldırılması?
- The Incline W-Raise: Bu versiya, məşqin bucağını dəyişdirən və çiyinlərdə və yuxarı arxada müxtəlif əzələləri hədəf alan meylli skamyada edilir.
- Müqavimət Bantları ilə W-Qaldır: Bu variasiya əzələ dözümlülüyü və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək fərqli bir müqavimət növü təmin edən dumbbells əvəzinə müqavimət lentlərindən istifadə edir.
- Tək Qolu W-Qaldırılması: Bu versiya bir anda bir qolla yerinə yetirilir, bu, bədənin iki tərəfi arasında güc və ya elastiklikdəki hər hansı bir balanssızlığı müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edə bilər.
- Stabillik topu ilə W-Qaldır: Bu variasiya sabitlik topu üzərində oturarkən məşqi yerinə yetirməyi əhatə edir ki, bu da bədənin yuxarı hissəsini işləyərkən əsas gücü və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi W-qaldırılması?
- Lateral Raises, eyni əzələ qruplarını, xüsusən də deltoidləri və yuxarı arxanı, lakin fərqli bucaqdan hədəf alan və bununla da hərtərəfli çiyin məşqini təmin edən Daimi W-yüksəlməsini tamamlayan başqa bir əla məşqdir.
- Oturmuş Sıralar arxa əzələlərə, xüsusən də W-qalxma zamanı məşğul olan romboidlərə və latissimus dorsi əzələlərinə diqqət yetirərək, ümumi yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edərək, Daimi W-qalxmasını tamamlaya bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Daimi W-qaldırılması
- Dayanaraq W-yükseltmə məşqi
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- W-yüksək arxa gücləndirici
- Avadanlıqsız arxa məşq
- Arxa üçün evdə məşq
- Daimi W-qaldırmaq texnikası
- Arxa əzələlər üçün bədən çəkisi məşqləri
- Arxa tonlama ayaqda W-yüksəldir
- Arxa üçün W-qaldırmaq məşqi
- Ayaq üstə W-qaldıran fitnes proqramı.