Öz-özünə Ön Dana Köpüyü Rolling
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Öz-özünə Ön Dana Köpüyü Rolling
Self Anterior Calf Foam Rolling, əzələ sıxlığını azaltmaq və baldır və aşağı ayaq bölgəsində elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Bu, idmançılar, qaçışçılar və ya aşağı ayağında narahatlıq yaşayan və ya ayaqlarının hərəkətliliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etməklə siz zədələrin qarşısını almağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və fiziki fəaliyyətlərdə ümumi performansınızı artırmağa kömək edə bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Öz-özünə Ön Dana Köpüyü Rolling
- Diqqətlə bir ayağı qaldırın və baldırınızın ön hissəsini (baldır nahiyəsini) dizin bir az aşağısında köpük rollerinə qoyun.
- Əllərinizlə arxada yerə, digər ayağınız isə yerə basaraq bədən çəkinizi dəstəkləyin.
- Yavaş-yavaş ayağınızı köpük çarxının üzərinə yuvarlayın, dizinizdən topuğunuza doğru hərəkət etdirin, əzələni masaj etmək üçün təzyiq tətbiq edin.
- Bu hərəkəti bir neçə dəqiqə təkrarlayın, sonra digər ayağa keçin.
İcra üçün məsləhətlər Öz-özünə Ön Dana Köpüyü Rolling
- Bədən Çəkinizi İstifadə edin: Köpük çarxına təzyiq etmək üçün bədən çəkinizi istifadə edin. Ağırlığınızı müvafiq olaraq dəyişdirərək təzyiqi artıra və ya azalda bilərsiniz. Bununla belə, çox çəki istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Yavaş-yavaş yuvarlayın: Məşq edərkən yavaş-yavaş və qəsdən yuvarlanmaq çox vacibdir. Bu, daha yaxşı qan axını və elastikliyi təşviq edərək, əzələ və fasyanı effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edir. Çox tez yuvarlanmaq səmərəsiz nəticələrə və potensial zədələrə səbəb ola biləcək ümumi səhvdir.
- Ağrı nöqtələrinə diqqət yetirin: yuvarlanarkən həssas və ya ağrılı bir nöqtə taparsanız
Öz-özünə Ön Dana Köpüyü Rolling TEQs
Yenilər etmək olar Öz-özünə Ön Dana Köpüyü Rolling?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Self Anterior Calf Foam Rolling məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yavaş başlamaq və zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etdiyinizə əmin olmaq vacibdir. Köpük yuvarlama və ya hər hansı bir məşqdə yenisinizsə, ilkin olaraq bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin sizə prosesdə rəhbərlik etməsi faydalı ola bilər. Həmişə bədəninizi dinləməyi unutmayın və hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə dayandırın.
Ortama variations nədir Öz-özünə Ön Dana Köpüyü Rolling?
- Oturmuş Dana Köpüyü Rolling: Bu variasiyada, ayaqlarınızı önünüzdə uzatmış və köpük rulonu buzovlarınızın altındaykən yerə oturursunuz, bədəninizi rulonun üzərində irəli və geri hərəkət etdirmək üçün əllərinizdən istifadə edirsiniz.
- Tək Ayaqlı Dana Köpüyü Rolling: Bu versiya bir anda bir dana üzərində fokuslanır, bu da sizə daha çox təzyiq tətbiq etməyə və xüsusi sıxılma və ya narahatlıq sahələrinə diqqət yetirməyə imkan verir.
- Yüksək Dana Köpüyü Rolling: Bu variasiyada siz bədəninizi əllərinizlə arxada və köpük rulonu danalarınızın altında qaldıraraq, daha dərin və daha sıx yuvarlanma təcrübəsinə imkan verirsiniz.
- Çapraz Ayaqlı Dana Köpüyü: Bu versiya köpük yuvarlanarkən bir ayağın digərinin üzərində keçməsini nəzərdə tutur ki, bu da dana üzərində təzyiqi artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Öz-özünə Ön Dana Köpüyü Rolling?
- Ayaq Biləyi Hərəkətlilik Təlimləri: Bu məşqlər ayaq biləyində hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırır, bu da dana əzələlərinin sağlamlığına və funksiyasına təsir edən başqa bir əsas sahəyə toxunaraq köpük yuvarlanmasını tamamlayır.
- Çömbəlmə: Çömbəlmə baldırlar da daxil olmaqla bütün alt bədəni gücləndirir və əzələ böyüməsini təşviq etməklə və zədə riskini azaltmaqla köpük yuvarlanmasını tamamlaya bilər. Bu gücləndirmə və uzanma birləşməsi daha balanslı əzələ inkişafına səbəb ola bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Öz-özünə Ön Dana Köpüyü Rolling
- Baldır əzələsi məşqləri
- Buzovlar üçün köpük yayma texnikası
- Öz-özünə dana masajı
- Ön baldır köpük yuvarlanması
- Ayaq əzələləri üçün köpük roller məşqləri
- Aşağı ayağın köpük yuvarlanması
- Dana əzələlərini rahatlaşdıran məşqlər
- Dana gərginliyi üçün köpük rulon
- Dana üçün özünə qulluq məşqləri
- Dana əzələlərini yaymaq üçün texnikalar