Əzələ-up

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Əzələ-up

Muscle-up, çiyinlər, arxa, qollar və əsas da daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını cəlb etməklə yuxarı bədən gücünü, əsas sabitliyi və çevikliyi artıran çətin tam bədən məşqidir. Xüsusilə inkişaf etmiş güc təlimi və bədənə nəzarət etmək istəyən idmançılar, gimnastlar və ya fitnes həvəskarları üçün faydalıdır. Əzələ-upları fitnes rejiminə daxil etməklə, fərdlər funksional hazırlığını yaxşılaşdıra, əzələ kütləsini artıra və ümumi atletik performanslarını artıra bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Əzələ-up

• Dirsəklərinizi ombalarınıza doğru sürüşdürərək, sinənizi çubuğa çatdırmaq məqsədi ilə bədəninizi yuxarı çəkin, bu çəkilmə mərhələsi kimi tanınır.
• Sinəniz çubuğa çatdıqda, biləklərinizi çubuğun üzərində gəzdirərək əllərinizi tez bir zamanda yuxarı qaldırma tutuşundan daldırma tutuşuna keçirin, bu keçid mərhələsi kimi tanınır.
• Biləkləriniz çubuğun üzərində olduqda və sinəniz ona yaxın olduqda, qollarınız tam uzadılana qədər bədəninizi yuxarı itələyin, bu, batmaq mərhələsidir.
• Nəzarətli bir şəkildə özünüzü başlanğıc mövqeyinə endirin və məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Əzələ-up

• **Yanlış tutuşdan istifadə edin:** Yanlış tutuşdan (biləyin çubuğun üzərində yerləşdiyi yerdə) istifadə etmək yuxarı çəkilmədən batmağa keçidi asanlaşdıra bilər. Bu tutuşu mənimsəmək çətin ola bilər və əvvəlcə narahat ola bilər, lakin bu, tez-tez müvəffəqiyyətli bir əzələ yığmaq üçün açardır.
• **Öpüşməkdən çəkinin:** Öpüşmək və ya sürət qazanmaq üçün yellənmə hərəkətindən istifadə etmək ümumi səhvdir. Bu, çiyin zədələrinə səbəb ola bilər və məşqin tam gücü artıran faydalarına imkan vermir. Bunun əvəzinə, bədəninizi qaldırmaq və aşağı salmaq üçün yuxarı bədən gücünüzdən istifadə etməyə diqqət edin.
• **Öncə Çəkmə və Batırmağa Ustalaşın:** Əzələlərin yuxarı qalxması mahiyyətcə a

Əzələ-up TEQs

Yenilər etmək olar Əzələ-up?

Bəli, yeni başlayanlar əzələləri yuxarı qaldırma məşqini öyrənə bilərlər, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu, xüsusilə yuxarı bədən və nüvədə əhəmiyyətli güc tələb edən kifayət qədər inkişaf etmiş bir hərəkətdir. Başlayanlara ilk olaraq bu sahələri quran məşqlərlə başlaması tövsiyə olunur, məsələn, çəkmələr, dipslər və təkanlarla. Kifayət qədər güc topladıqdan sonra, əzələləri gücləndirmək üçün məşqlərə başlaya bilərlər. Düzgün forma təmin etmək və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün şəxsi məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin onlara prosesdə rəhbərlik etməsi də faydalıdır.

Ortama variations nədir Əzələ-up?

• Çubuq Əzələsi: Bu, yuxarı bədən gücünün və koordinasiyanın yüksək səviyyəsini tələb edən düz çubuqda həyata keçirilən standart əzələ qaldırmadır.
• Kipping Muscle-up: Bu variasiya hərəkəti bir qədər asanlaşdıraraq və daha çox təkrar etməyə imkan verən impuls yaratmaq üçün yelləncək hərəkətindən istifadə etməyi əhatə edir.
• Strict Muscle Up: Bu, heç bir yellənməyə və ya atlamaya icazə verilməyən daha çətin bir variasiyadır, bədəninizi bardan yuxarı və yuxarı çəkmək və itələmək üçün təmiz güc tələb edir.
• Tək Qol Əzələsi: Bu, əzələ artımının müstəsna güc və balans tələb edən yalnız bir qol ilə həyata keçirildiyi son dərəcə inkişaf etmiş bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Əzələ-up?

• Dips, əzələlərin yuxarı qalxması üçün lazım olan triceps, sinə və çiyin əzələləri üzərində işlədiyi üçün əzələ-up üçün əlavə bir məşqdir.
• Yanlış tutma, həmçinin əzələ-up keçid mərhələsi üçün vacib olan biləkləri və qolları gücləndirərək Əzələ-up performansını artıran faydalı bir məşqdir.