Ön və arxa boyun uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Ön və arxa boyun uzanması
Ön və Arxa Boyun Dartması gərginliyi azaltmağa kömək edən və boyun bölgəsində elastikliyi yaxşılaşdıran təsirli bir məşqdir. Ofis işçiləri, tələbələr və ya sürücülər kimi uzun müddət oturmaq və ya ekrana baxmaq səbəbindən tez-tez boyun sərtliyi yaşayan şəxslər üçün idealdır. Bu uzanmağı rutininizə daxil etmək boyun ağrısının qarşısını almağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və boyun və başınıza qan dövranını stimullaşdırmaqla ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Ön və arxa boyun uzanması
- Ön boyun uzanması üçün, boynunuzun ön hissəsində bir uzanma hiss edərək, tavana baxana qədər başınızı yavaş-yavaş arxaya əyin; bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.
- Başınızı yumşaq bir şəkildə neytral vəziyyətə qaytarın, düz irəli baxın.
- Arxa boyun uzanması üçün boynunuzun arxa hissəsində uzanma hiss edərək çənənizi yavaşca sinənizə doğru endirin; bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.
- Başınızı yavaş-yavaş neytral vəziyyətə qaldırın və lazım olduqda bu addımları təkrarlayın, hərəkətlərin hamar olmasını təmin edin və zədələrin qarşısını almaq üçün hər hansı bir qəfil zərbədən qaçın.
İcra üçün məsləhətlər Ön və arxa boyun uzanması
- Zərif Hərəkətlər: Ön və arxa boyun gərilməsini yerinə yetirərkən yavaş, incə hərəkətlər etmək vacibdir. Boynunuzu narahat vəziyyətlərə salmaqdan və ya məcbur etməkdən çəkinin. Bu zədəyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yumşaq bir gərginlik hiss edənə qədər uzanmağa keçin, bir neçə saniyə saxlayın və sonra buraxın.
- Düzgün Nəfəs Alın: Dartma məşqləri zamanı nəfəs almağa çox vaxt diqqət yetirilmir. Bununla belə, uzanma boyu dərin və bərabər nəfəs almaq vacibdir. Bu, əzələləri rahatlamağa və uzanmanın effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir.
- Həddindən artıq uzanmayın: Ümumi bir səhv, gərginliyi artırmaq üçün yumşaq gərginlik nöqtəsini keçməkdir. Bu, gərginliyə səbəb ola bilər
Ön və arxa boyun uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Ön və arxa boyun uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Ön və Arxa Boyun Dartma məşqini edə bilərlər. Bu, boyundakı gərginliyi aradan qaldırmağa və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə bir məşqdir. Bunu etmək üçün əsas üsul budur: Ön boyun uzanması: 1. Yaxşı duruşla oturun və ya dayanın. 2. Boynunuzun arxasında uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaşca irəli əyin. 3. Gərginliyi 15-30 saniyə saxlayın. 4. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Arxa boyun uzanması: 1. Yaxşı duruşla oturun və ya dayanın. 2. Tavana baxana qədər başınızı yavaş-yavaş arxaya əyin. Boynunuzun ön hissəsində bir uzanma hiss etməlisiniz. 3. Gərginliyi 15-30 saniyə saxlayın. 4. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu uzanmaları edərkən vücudunuzun qalan hissəsini hərəkətsiz saxlamağı unutmayın və boynunuzu heç bir mövqeyə məcbur etməyin. Həmişə bu məşqləri yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
Ortama variations nədir Ön və arxa boyun uzanması?
- Daimi Boyun Dartması: Bu variasiya ayaq üstə olarkən edilə bilər, burada boyun və çiyin əzələlərini uzatmaq üçün çiyinlərinizi aşağı və arxa tutaraq başınızı çiyninizə yumşaq bir şəkildə əyirsiniz.
- Yatan boyun uzanması: Bu variasiya arxa üstə uzanmağı və yumşaq bir uzanma təmin etmək üçün boyun altında kiçik bir yastıq və ya bükülmüş dəsmal istifadə etməyi əhatə edir.
- Boyun fırlanmasının uzanması: Bu dəyişiklik başınızı yavaş-yavaş bir tərəfdən digər tərəfə çevirməyi əhatə edir, bu da boyun və yuxarı arxa əzələləri uzatmağa kömək edə bilər.
- Boyun uzadılması: Bu variasiya ayaq üstə və ya düz oturarkən başınızı yumşaq bir şəkildə arxaya əyməyi əhatə edir ki, bu da boynunuzun ön hissəsini uzatmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ön və arxa boyun uzanması?
- Sinə genişlənməsi: Bu məşq sinə və çiyin əzələlərini uzadır ki, bu da zəif duruşdan yaranan hər hansı gərginliyi azalda bilər, ümumi boyun hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq və sərtliyi azaltmaqla Ön və Arxa Boyun Dartılmasını tamamlayır.
- Yuxarı arxa uzanma: Bu məşq boyun əzələləri ilə bir-birinə bağlı olan yuxarı arxa əzələlərini hədəf alır, buna görə də yuxarı bədənə hərtərəfli bir uzanma təmin edərək və boyun ağrısının qarşısını almağa kömək edərək Ön və Arxa Boyun Dartmasını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Ön və arxa boyun uzanması
- Bədən çəkisi boyun məşqi
- Ön və arxa boyun gərmə texnikası
- Boyun uzatma məşqləri
- Boyun üçün bədən çəkisi məşqləri
- Boyun gücləndirici məşqlər
- Boyun gərginliyini aradan qaldıran məşqlər
- Boyun ağrısı üçün məşqlər
- Boyun elastikliyi məşqləri
- Bədən çəkisi ilə boyun uzanması
- Boyun əzələləri üçün evdə məşqlər