Daxili obturator

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Daxili obturator

Obturator Internus məşqi ilk növbədə omba və çanaq əzələlərini gücləndirən, sabitliyi və elastikliyi yaxşılaşdıran faydalı məşqdir. Bu, hərəkətliliklərini artırmaq və gələcək zədələrin qarşısını almaq lazım olan omba və ya çanaq zədələrindən sağalan idmançılar, rəqqaslar və ya fərdlər üçün ideal məşqdir. İdmanda və ya gündəlik fəaliyyətlərdə ümumi performansını yaxşılaşdırmaq, bədənin tarazlığını və koordinasiyasını artırmaq, bədənin uyğunlaşmasını və duruşunu artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdi.

İcra: Adım-adım dərslik Daxili obturator

• Onurğanızı və çanaqınızı sabitləşdirmək üçün qarın əzələlərinizi sıxın, bədəninizin başdan ayağa düz düzləndiyinə əmin olun.
• Obturator internusunu hədəf alan məşqin qapaqlı hissəsini yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı bir yerdə tutaraq yuxarı dizinizi yavaş-yavaş yuxarı qaldırın.
• Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, omba və omba əzələlərində daralma hiss etdiyinizə əmin olun.
• Dizinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və digər tərəfə keçməzdən əvvəl məşqi tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Daxili obturator

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hər bir hərəkəti yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək çox vacibdir. Məşq zamanı tələsmək və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən istifadə yaralanmaya səbəb ola bilər. Hər bir hərəkətin kəmiyyətinə deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirin.
• Düzgün Avadanlıqdan İstifadə: Əgər məşq üçün müqavimət bandı istifadə edirsinizsə, onun uyğun müqavimətə malik olduğundan əmin olun. Çox sıx olan bir bant əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər, çox boş olan isə əzələni effektiv şəkildə işləmək üçün kifayət qədər müqavimət göstərməyəcəkdir.
• Nəfəs alma texnikası: Məşq edərkən nəfəsinizi tutmayın. Düzgün tənəffüs qan təzyiqinizi saxlamağa və əzələlərinizə oksigen çatdırmağa kömək edir. Nəfəs al

Daxili obturator TEQs

Yenilər etmək olar Daxili obturator?

Bəli, yeni başlayanlar Obturator Internus məşqini edə bilərlər, lakin zədələnməmək üçün bunu düzgün etmək vacibdir. Bu məşq tez-tez fiziki terapiya və Pilatesdə istifadə olunur. Təhlükəsizliyi təmin etmək üçün sizə düzgün forma və texnika ilə rəhbərlik edə biləcək peşəkar məşqçi və ya fizioterapevtlə başlamaq həmişə tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz və elastikliyiniz yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daxili obturator?

• Oturmuş kalçanın daxili fırlanması: Bu məşq xüsusi olaraq obturator internus kimi daxili omba rotatorlarını hədəf alır, çünki ombanızı müqavimətə qarşı içəriyə çevirməyi tələb edir, bud fırlanma və hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Yandan Yatan Kalça Oğurluğu: Bu məşq eyni zamanda yuxarı ayağınızı düz tutaraq qaldırmağınızı tələb edərək, bu əzələləri gücləndirməyə və tarazlığınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən obturator internus da daxil olmaqla omba qaçıranları hədəf alır.