Quadratus femoris

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Quadratus femoris

Quadratus Femoris məşqi, ilk növbədə omba əzələlərini gücləndirən, aşağı bədən sabitliyini yaxşılaşdıran və hərəkətliliyi artıran məqsədyönlü məşqdir. Bu, idmançılar, fitnes həvəskarları və ya fiziki terapiya keçirən şəxslər, xüsusən də omba gücünü və sabitliyini artırmaq ehtiyacı olanlar üçün ideal məşqdir. Bu məşqi müntəzəm məşq rejiminə daxil etmək müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdə performansı yaxşılaşdırmağa, zədə riskini azaltmağa və aşağı bədən gərginliklərindən daha sürətli sağalmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Quadratus femoris

• Dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və düzgün hizalılığı qorumaq üçün ombalarınızın birbaşa bir-birinin üstünə yığılmasını təmin edin.
• Ayaqlarınızı bir-birinizə toxundurarkən yuxarı ayağınızı yavaşca yuxarı qaldırın, bu Quadratus femoris əzələsini cəlb edəcəkdir.
• Vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş ayağınızı aşağı salın.
• Bu məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın və sonra digər ayağı işləmək üçün tərəfləri dəyişdirin.

İcra üçün məsləhətlər Quadratus femoris

• İstiləşmə: Əzələlərə və oynaqlara qan axını artırmaq üçün hərtərəfli istiləşmə ilə başlayın ki, bu da zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu, omba eklemini əhatə edən yüngül kardio və ya dinamik uzanmalardan ibarət ola bilər.
• Düzgün forma: Məşqlər zamanı düzgün forma saxlamağınızdan əmin olun. Məsələn, oturmuş omba xarici fırlanma məşqi edərkən, dik oturun, ayaqlarınızı yerə düz tutun və ombalarınızı istifadə edərək budlarınızı çölə çevirin. Ayaqlarınızı çevirməkdən və ya bədəninizi yan tərəfə əyməkdən çəkinin, çünki bunlar yaralanmaya səbəb ola biləcək ümumi səhvlərdir.
• Progressive Overload: İşıq müqaviməti ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca onu tədricən artırın. Bu, məşqlərinizə müqavimət bantları və ya çəkilər əlavə etməklə edilə bilər. Bununla belə, yükü çox tez artırmamaq üçün diqqətli olun, çünki bu, yükü gərginləşdirə bilər

Quadratus femoris TEQs

Yenilər etmək olar Quadratus femoris?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, ombada yerləşən Quadratus Femoris əzələsini hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, yüngül çəkilər və ya bədən çəkisi məşqləri ilə başlamaq və zədələnməmək üçün intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Bu əzələni hədəf alan bəzi məşqlərə çömbəlmə, ağciyər və ayaq pressləri daxildir. Həm də onları düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq hərəkətlər zamanı sizə bir məşqçi və ya mütəxəssisin bələdçiliyi tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Quadratus femoris?

• Quadratus femoris inferior gemellus əzələsi ilə birləşərək tək bir əzələ quruluşu yaratdıqda başqa bir dəyişiklik görünə bilər.
• Quadratus femorisin tamamilə olmadığı və bölgədəki digər əzələlərin funksiyasını kompensasiya etdiyi bir dəyişiklik də ola bilər.
• Quadratus femoris qeyri-adi kiçik və ya inkişaf etmədikdə, bud oynağının sabitliyinə və hərəkətinə təsir edən əlavə bir dəyişiklik ola bilər.
• Nəhayət, Quadratus femorisin əlavə və ya daha az bağlanma nöqtələrinə malik olduğu, əzələnin hərəkət diapazonunu və funksiyasını dəyişdirən bir dəyişiklik ola bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Quadratus femoris?

• Ağciyərlər həmçinin bud və bud əzələlərini hədəf alaraq Quadratus femorisini tamamlayır və bununla da Quadratus femorisin optimal işləməsi üçün çox vacib olan bud nahiyəsində elastiklik və gücü artırır.
• Deadliftlər, ilk növbədə arxa və nüvəni hədəf alaraq, omba əzələlərini də cəlb edir, beləliklə, ətrafdakı əzələləri gücləndirərək və ümumi omba sabitliyini yaxşılaşdırmaqla dolayı yolla Quadratus femorisini gücləndirir.