Psoas mayor

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Psoas mayor

Psoas Major məşqi, ilk növbədə, onurğa ilə ayaqları birləşdirən dərin əsas əzələ olan psoas major əzələsini gücləndirən və uzadan məqsədyönlü məşqdir. İdmançılar, qaçışçılar və oturaq işlərlə məşğul olan şəxslər üçün faydalıdır, çünki daha yaxşı duruş təmin edir, elastikliyi artırır və bel ağrısının qarşısını almağa kömək edir. Əsas gücü artırmaq, ümumi hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq və gündəlik fəaliyyətlərdə və idmanda zədə riskini azaltmaq üçün bu məşqi etmək istərdiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Psoas mayor

• Sağ dizinizdə diz çökməklə başlayın, sol ayağınızı önünüzdə, düz yerə qoyun.
• Kürəyinizi düz tutun, qarın əzələlərini işə salın və sağ dizinizi yerə basaraq sol ombanıza doğru əyilin.
• Sağ ombanızın ön hissəsində bir uzanma hiss etməlisiniz. Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın.
• Diz çökmə mövqeyinizi dəyişdirərək bu uzanmağı qarşı tərəfdə təkrarlayın.
• Bu məşqi hər tərəfdən 3-5 dəfə və ya fitness mütəxəssisinizin tövsiyə etdiyi kimi yerinə yetirin.

İcra üçün məsləhətlər Psoas mayor

• Tədricən irəliləyiş: Təlimlərinizdə tədricən irəliləmək vacibdir. Psoas major həssas əzələdir və onun həddindən artıq olması zədələnməyə səbəb ola bilər. Sadə uzanmalarla başlayın və güc və elastiklik qazandıqca daha təkmil məşqlərə keçə bilərsiniz.
• İstiləşmə: Məşq etməyə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşin. Bu, əzələlərinizi məşqə hazırlamağa kömək edir və zədə riskini azaldır. Yaxşı bir istiləşmə yüngül qaçış və ya bir neçə atlama jakları ola bilər.
• Ümumi səhv - Həddindən artıq uzanma: İnsanların etdiyi ümumi səhv P-ni həddən artıq uzatmaqdır

Psoas mayor TEQs

Yenilər etmək olar Psoas mayor?

Bəli, yeni başlayanlar psoas əsas əzələsini hədəf alan məşqlər edə bilər, lakin onlar daha sadə hərəkətlərlə başlamalı və gücləri və elastiklikləri yaxşılaşdıqca tədricən daha mürəkkəb məşqlərə keçməlidirlər. Yaralanmamaq üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək vacibdir. Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmə də faydalı ola bilər. Bəzi yeni başlayanlar üçün uyğun məşqlərə Psoas marşı, kəpənək uzanması və ayaq üstə omba fleksiyasının uzanması daxildir.

Ortama variations nədir Psoas mayor?

• İliopsoas, qarında ayrılan, lakin budda birləşən Psoas major və İliacusdan ibarət əzələlər qrupudur.
• Psoas tertius, insanların kiçik bir hissəsində tapıla bilən Psoas majorun nadir bir variasiyasıdır.
• Psoas quartus, Psoas majordan əlavə əzələ sürüşməsi ilə xarakterizə olunan başqa bir nadir variasiyadır.
• Birtərəfli bölünmüş Psoas major, nadir anatomik variasiya, Psoas majorun bədənin bir tərəfində iki fərqli hissəyə bölündüyü bir vəziyyətdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Psoas mayor?

• Low Lunge məşqi, ombanın ön və arxa əzələləri arasında sağlam tarazlığın qorunması üçün çox vacib olan elastikliyini və gücünü artıraraq, Psoas major-u xüsusi olaraq hədəfləyir və uzadır.
• Oturmuş İrəli Bükülmə məşqi bel hissəsini uzatmağa və Psoas majoru uzatmağa kömək edir, daha yaxşı duruş təmin edir və Psoas major sıx və ya balanssız olduqda ümumi bir problem olan bel ağrısı riskini azaldır.