Gemellius üstün

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Gemellius üstün

Gemellius Superior məşqi yuxarı ayaq əzələlərini, xüsusən də omba qaçıran əzələləri gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş məqsədyönlü məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır, həmçinin elastikliyin artırılmasına və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etməklə, ümumi hərəkətliliyiniz, balansınızda yaxşılaşmalar və omba və ya bel ağrılarında potensial olaraq azalma görəcəyinizi gözləyə bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Gemellius üstün

• Ombalarınızı bir-birinin üstünə yığaraq və başınızı qolunuza və ya əlinizə söykəməklə yan üstə uzanaraq başlayın.
• Sabitlik üçün alt ayağınızı əyilmiş və üst ayağınızı düz saxlayın.
• Yavaş-yavaş yuxarı ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın, onu düz tutun və ombalarınızı hərəkət etdirmədən.
• Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş ayağınızı geri endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin və digər ayaqla eyni hərəkətləri yerinə yetirin.

İcra üçün məsləhətlər Gemellius üstün

• Clamshell Exercise: Bu məşq Gemellius superior daxil olmaqla omba qaçıranları hədəf alır. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün omba və dizləriniz 45 dərəcə bucaq altında əyilmiş halda yan üstə uzanın, sonra ombalarınızı sürüşdürmədən yavaş-yavaş yuxarı dizinizi mümkün qədər yüksək qaldırın. Kürəyinizi və ya ombanızı geriyə yuvarlamaq kimi ümumi səhvdən çəkinin.
• Kalça körpüləri: Bu məşq gluteus maximusu işləyir, eyni zamanda dərin omba əzələlərini də cəlb edir. Ayaqlarınızın omba genişliyindən və yerə düz olduğundan əmin olun. Ombalarınızı çox yüksəyə qaldırmaq səhvindən çəkinin, bu da belinizi gərginləşdirə bilər.
• Daimi omba qaçırma

Gemellius üstün TEQs

Yenilər etmək olar Gemellius üstün?

Üzr istəyirəm, amma "Gemellius superior exercise" haqqında heç bir məlumat tapa bilmədim. Məşq adında səhv və ya anlaşılmazlıq ola bilər. Gemellius Superior insan bədənində bir əzələdir, lakin onun adını daşıyan xüsusi bir məşq tapa bilmədim. Daha ətraflı məlumat verə və ya adı təsdiqləyə bilərsinizmi? Bununla belə, Gemellius Superior da daxil olmaqla omba əzələləri üçün ümumi məşqlər yeni başlayanlar tərəfindən müvafiq rəhbərlik və nəzarət altında həyata keçirilə bilər.

Ortama variations nədir Gemellius üstün?

• Bəzi insanlarda Gemellius superior əlavə və ya daha az əzələ lifinə malik ola bilər, bu da başqa bir dəyişiklik yaradır.
• Gemellius superiorun çanaq və bud sümüyünə bağlanması bəzi fərdlərdə bir qədər fərqli ola bilər.
• Başqa bir dəyişiklik Gemellius superior əzələsinin çanaqdan bud sümüyünə qədər uzandığı bucaq ola bilər.
• Nəhayət, Gemellius superior əzələsinin innervasiyası fərqli ola bilər, bəzilərində sinirdən quadratus femorisə, digərlərində isə yuxarı gluteal sinirdən budaqlar var.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Gemellius üstün?