Piriformis

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Piriformis

Piriformis məşqi bel ağrısını azaltmağa və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən piriformis əzələsini gücləndirmək və uzatmaq üçün nəzərdə tutulmuş məqsədyönlü məşqdir. İdmançılar, ofis işçiləri və ya bel və ya siyatikada narahatlıq yaşayan hər kəs üçün idealdır. İnsanlar ümumi hərəkətliliklərini artırmaq, zədə riskini azaltmaq və duruşlarını və tarazlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Piriformis

• Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz, omba genişliyindən ayrı qoyun.
• Sağ topuğunuzu sol dizinizin üstündən keçin, ayaqlarınızla '4' rəqəmi düzəldin.
• Sağ bud və ombanızda bir uzanma hiss edənə qədər dəstək üçün bud və ya baldırınızın arxasından tutaraq, sol dizinizi sinənizə doğru yavaşca çəkin.
• Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın və tərəfləri dəyişdirin, digər ayaq üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Piriformis

• **Düzgün icra:** Vəziyyətə gəldikdən sonra, təsirlənmiş tərəfin ombasında uzanma hiss edənə qədər təsirlənməmiş dizinizi sinənizə doğru yumşaq bir şəkildə çəkin. Bu mövqeyi ən azı 30 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş buraxın. Bu prosesi 3-5 dəfə təkrarlayın. Ümumi səhv: Dizinizi çəkmək üçün əyilmə və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün hərəkət yavaş və nəzarət edilməlidir.
• **Nəfəs alma:** Hər hansı bir məşq edərkən düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Piriformis uzanması vəziyyətində,

Piriformis TEQs

Yenilər etmək olar Piriformis?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Piriformis məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə başlamalıdırlar. Məşqə başlamazdan əvvəl düzgün forma və texnikanı öyrənmək də vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, onlar məşqi dərhal dayandırmalı və həkimə müraciət etməlidirlər. Yeni başlayanlar üçün əvvəlcə təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında bu məşqləri yerinə yetirmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Piriformis?

• Piriformisin başqa bir dəyişməsi, əzələnin bir hissəsi Gluteus Minimus ilə birləşərək siyatik sinirin yoluna təsir etdikdə baş verə bilər.
• Bəzi hallarda, Piriformis əzələsində bud oynağının kapsuluna və ya Gluteus Maximusa qədər uzanan əlavə sürüşmə ola bilər ki, bu da omba və ya omba ağrısına səbəb ola bilər.
• Siyatik sinirin altından deyil, Piriformis əzələsindən keçdiyi bir dəyişiklik də ola bilər ki, bu da Piriformis sindromuna səbəb ola bilər.
• Nəhayət, bəzi insanlarda Piriformis əzələsi tamamilə olmaya bilər, Gemelli və ya Obturator Internus kimi digər əzələlər onun funksiyalarını öz üzərinə götürür.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Piriformis?

• Köpük Rolling Piriformisi tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir; Piriformis sindromunun simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək qan axını təşviq edən və əzələ gərginliyini azaldan əzələyə təzyiq tətbiq edir.
• Oturmuş Hip Stretch Piriformis əzələsini hədəf alan sadə, lakin təsirli bir məşqdir; bu əzələni uzatmaqla, ağrı və sıxlığı azaltmağa, hərəkətliliyi və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.