Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
Divarda Baldır Yüksəltmək Məşq Topu ilk növbədə baldır əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda bud və gluteləri də cəlb edən güc artırıcı məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və aşağı bədən gücünü artırmaq və tarazlığı yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək əzələ tonusunu artırmağa, atletik performansı artırmağa və daha yaxşı duruş əldə etməyə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
- Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı və yerə düz bir şəkildə durun və sonra kürəyinizi topa itələyərkən yavaş-yavaş dabanlarınızı yerdən qaldırmağa başlayın.
- Bədəninizi yuxarı qaldırmaq üçün baldırlarınızı istifadə etdiyinizə əmin olun, belinizi və ya topu deyil.
- Ayaqlarınızın ucunda olmağınız lazım olan yuxarıdakı mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra dabanlarınızı sabit şəkildə yerə endirin.
- Bu prosesi bir neçə təkrar üçün təkrarlayın, yaxşı formada qalmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
- Duruş və Hizalanma: Məşq boyunca bədəninizi dik, qarın əzələləriniz məşğul və kürəyinizi düz saxlayın. Topa çox söykənməyin və ya ombanızın sallanmasına icazə verməyin. Sırtınızı və ya digər əzələlərinizi gərginləşdirməmək üçün düzgün duruş və hizalanma saxlamaq vacibdir.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Ayaq barmaqlarınızın üstündə durmaq üçün dabanlarınızı qaldırdığınız zaman bunu yavaş və idarə olunan şəkildə edin. Eynilə, dabanlarınızı yavaşca yerə endirin. Əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola biləcək sıçrayış və ya sıçrayış hərəkətlərindən çəkinin.
- Tam Hərəkət Aralığı: Hərəkətin yuxarı hissəsində baldırlarınızı tam uzatdığınızdan və dabanlarınızın səviyyənin altına düşməsinə icazə verdiyinizə əmin olun.
Divarda məşq topu Buzağı qaldırın TEQs
Yenilər etmək olar Divarda məşq topu Buzağı qaldırın?
Bəli, yeni başlayanlar "Divarda Dana Yüksəltmək" məşqini edə bilərlər. Bu, yerinə yetirilməsi üçün nisbətən təhlükəsiz və sadə bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar daha yüngül intensivliklə başlamalı və gücləri və balansları yaxşılaşdıqca tədricən artırmalıdırlar. Yaralanmamaq üçün düzgün formadan istifadə etmək də vacibdir. Əgər əmin deyilsinizsə, həmişə fitnes üzrə mütəxəssisdən rəhbərlik istəmək yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Divarda məşq topu Buzağı qaldırın?
- Dayanan Buzağı qaldırmaq: Bu, sizdən bir pillənin və ya platformanın kənarında dayanmağınızı tələb edir, dabanlarınız kənarından asılır, sonra bədəninizi ayaq barmaqlarınıza qaldırırsınız.
- Dumbbell Baldırı qaldırır: Hər bir əlinizdə bir dumbbell tutaraq, bədəninizi ayaq barmaqlarınıza qaldıracaqsınız və baldırlarınıza daha da meydan oxumaq üçün əlavə çəki əlavə edəcəksiniz.
- Tək Ayaqlı Dana Artırma: Bu variasiya bir anda bir ayağa diqqət yetirir. Bir ayağınız üzərində dayanacaqsınız, sonra bədəninizi ayaq barmaqlarınıza qaldıracaqsınız.
- Jumping Dana Yükseltme: Bu, ayaqlarınızın toplarından sıçradığınız, dana əzələlərinizi prosesə cəlb etdiyiniz daha dinamik bir hərəkəti əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Divarda məşq topu Buzağı qaldırın?
- Dayanmış buzov qaldırır: Divarda məşq topu kimi, bu məşq dana əzələlərini gücləndirməyə yönəlmişdir, lakin avadanlıqlara ehtiyac olmadan, onu hər hansı bir məşq rejiminə çox yönlü əlavə edir.
- Çömbəlmə tullanması: Bu yüksək intensivlikli məşq yalnız buzovları gücləndirmir, məsələn, Divarda Baldırı qaldıran Məşq Topu, həm də bütün alt bədəni işlədir və ürək-damar dözümlülüyünü yaxşılaşdırır və bu, hərtərəfli fitness proqramı üçün əla tamamlayıcı halına gətirir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
- Dumbbell Baldır qaldırmaq məşqi
- Ball Dana Məşqləri
- Dumbbell ilə Divar Danasını qaldırın
- İdman topu ilə buzovların gücləndirilməsi
- Dana üçün dumbbell və məşq topu
- Dana Əzələsini İnkişaf etdirmə Məşqi
- Divar Buzağı Yükseltme Məşq Texnikaları
- Top Dana Yükseltme Təlimatı
- Dumbbell Dana Təlimləri
- Dana Təlimi üçün Məşq Topundan İstifadə.