Alternativ Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Alternativ Biceps Curl
Alternativ Biceps Curl, ilk növbədə bicepsləri hədəf alan, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi məşq rejiminə daxil etmək istəyə bilər, çünki o, bicepslərin balanslaşdırılmış inkişafına imkan verir, daha yaxşı əzələ dözümlülüyünü təşviq edir və funksional gündəlik fəaliyyətləri gücləndirə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Alternativ Biceps Curl
- İndi, yuxarı qolunuzu stasionar tutaraq, nəfəsinizi verin və bicepsinizi büzərkən ağırlığı bükün, bisepsləriniz tam yığılana və dumbbell çiyin səviyyəsində olana qədər çəki qaldırmağa davam edin, ovuclarınızın yuxarı baxdığından əmin olun.
- Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün büzülmüş mövqeyi saxlayın, sonra nəfəs alın və yavaş-yavaş dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə endirməyə başlayın.
- Sağ dumbbelli aşağı salarkən, solunu bükün və qolları növbə ilə təkrarlayın.
- Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün bu şəkildə dəyişməyə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Alternativ Biceps Curl
- **Momentumdan qaçın**: Ümumi səhv, çəkiləri qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməkdir, bu, bel gərginliyinə səbəb ola bilər və bicepsinizdə məşqin effektivliyini azaldır. Bunun əvəzinə, bədəninizin qalan hissəsini hərəkətsiz saxlayaraq, yalnız bicepsinizi istifadə edərək çəkiləri qaldırıb aşağı saldığınızdan əmin olun.
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Məşqi yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirin. Sürətləndirmək vəsvəsəsindən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
- **Tam Hərəkət Aralığı**: Hərəkətin aşağı hissəsində qolunuzu tam uzatdığınızdan əmin olun və hərəkətin yuxarı hissəsində dumbbelli çiyninizə tam bükün. Bu təmin edir
Alternativ Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Alternativ Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Alternativ Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Biceps gücünü artırmağa başlamaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bunu yavaş-yavaş qəbul etməli və gücləri yaxşılaşdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq da tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Alternativ Biceps Curl?
- Oturmuş Alternativ Dumbbell Curls: Bu versiya skamyada oturarkən həyata keçirilir və bu, çəkiləri qaldırmaq üçün impulsdan istifadənin qarşısını almağa kömək edir.
- Eğimli Dumbbell Curls: Bu variasiyada siz meylli skamyada oturursunuz və məşqin bucağını dəyişdirən və bicepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan qıvrımları yerinə yetirirsiniz.
- Konsentrasiya qıvrımları: Bu məşq başqa əzələlərin köməyi olmadan dirsəyinizi budunuza qoyaraq skamyada oturmağı, işi biceps üzərində cəmləməyi əhatə edir.
- Natiq Qıvrımları: Bu variasiya bicepsləri təcrid etmək və çiyinlərin iştirakını məhdudlaşdırmaq üçün bisepslərin daha çox işləməsini təmin etmək üçün təbliğçi dəzgahından istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Alternativ Biceps Curl?
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri biceps qarşısındakı əzələ olan triceps üzərində işləyir. Tricepsinizi gücləndirməklə, qolunuzun sabitliyini və balansını yaxşılaşdırırsınız ki, bu da Alternativ Biceps Curl-un effektivliyini artıra bilər.
- Konsentrasiya qıvrımları: Konsentrasiya qıvrımları bicepsləri digər biceps məşqlərindən daha birbaşa təcrid edir. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə, xüsusi əzələləri daha yaxşı hədəfləyə və Alternativ Biceps Curl-un nəticələrini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Əlaqəli açar sözlər üçün Alternativ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Alternativ Dumbbell Curl
- Üst qol dumbbell məşqi
- Biceps gücləndirici məşq
- Biceps üçün dumbbell məşqi
- Qol tonlaşdırıcı dumbbell məşqi
- Biceps qurmaq məşqi
- Üst qollar üçün dumbbell curl
- Alternativ Biceps Curl Məşqi
- Biceps üçün güc təlimi