Dumbbells Oturmuş Triceps Uzatması

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Dumbbells Oturmuş Triceps Uzatması

Dumbbells Oturmuş Triceps Extension, əzələ kütləsini yaratmağa və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən xüsusi olaraq trisepsləri hədəf alan bir güc məşqidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. Şəxslər qol tərifini artırmaq, gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional gücü təkmilləşdirmək və ümumi fitness inkişafını dəstəkləmək üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbells Oturmuş Triceps Uzatması

• Üst qollarınızı başınıza yaxın və yerə perpendikulyar tutun, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Üst qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq ağırlığı başınızın arxasına yavaş-yavaş endirin, yalnız dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında olana qədər bükün.
• Dumbbellinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq, qollarınızı uzatmaq və bunu edərkən nəfəs vermək üçün tricepsdən istifadə edin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca dirsəklərinizi içəridə və yuxarı qollarınızı sabit saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbells Oturmuş Triceps Uzatması

• **İdarə olunan Hərəkət**: Məşq zamanı tələsməkdən çəkinin. Dumbbelli yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə endirin və sonra onu geri itələyin. Bu, əzələ gərginliyini maksimum dərəcədə artırmağa kömək edir və zədə riskini azaldır.
• **Doğru Çəki seçin**: Çətin, lakin idarə oluna bilən dumbbell seçin. Əzələlərinizi stimullaşdırmaq üçün kifayət qədər ağır olmalıdır, lakin formanızı pozacaq və ya narahatlığa səbəb olacaq qədər ağır olmamalıdır. Düzgün forma saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, çəkinin çox ağır ola biləcəyinə işarədir.
• **Tam Hərəkət Aralığı**: Bu məşqdən maksimum yararlanmaq üçün a. istifadə etdiyinizə əmin olun

Dumbbells Oturmuş Triceps Uzatması TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbells Oturmuş Triceps Uzatması?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dumbbells Seated Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlamaq məsləhət görülür. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması faydalı ola bilər. Həmçinin, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl isinmək və güc artdıqca çəki tədricən artırmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Dumbbells Oturmuş Triceps Uzatması?

• Tək Qollu Dumbbell Triceps Uzatma: Dumbbell tutmaq üçün hər iki əldən istifadə etmək əvəzinə, bir tərəfdən istifadə edirsiniz ki, bu da əzələlərin daha diqqətli təcrid olunmasına imkan verir.
• Üst triceps uzantısı: Bu variasiya dumbbellin başınızın üzərində qaldırılmasını və başınızın arxasına yavaş-yavaş endirilməsini əhatə edir, bu da tricepslərin uzun başını hədəf alır.
• Yalançı Triceps Uzatması: Bu variasiya skamyada uzanmağı və arxada daha asan ola bilən və əzələlərin fərqli bir bucaqla bağlanmasına imkan verən məşqi yerinə yetirməyi əhatə edir.
• Eğimli dəzgah Triceps uzantısı: Bu variasiya, məşqin bucağını dəyişdirən və trisepslərin uzun başına daha çox diqqət yetirən bir meylli dəzgahın istifadəsini əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbells Oturmuş Triceps Uzatması?

• Skull Crushers, başqa bir oxşar məşq, çəkiləri başın arxasından yuxarıya doğru uzatmağı əhatə edir ki, bu da triceps əzələlərini daha da təcrid edir və gücləndirir, Dumbbells Oturmuş Triceps Uzatmasında görülən işi tamamlayır.
• Sinə və çiyinləri birləşdirərək, eyni zamanda, trisepslərə fərqli bucaqdan diqqət yetirərək, Qantel Oturan Triceps Genişləndiricilərini tamamlayır, beləliklə, məşqi şaxələndirir və tricepslərin hərtərəfli və güclü olmasını təmin edir.