Dumbbell yalançı triceps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell yalançı triceps uzantısı
Dumbbell Lying Triceps Extension, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, qol gücünü artıran və əzələlərin tərifini yaxşılaşdıran güc məşqidir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün ideal məşqdir, çünki fərdi fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, atletik performansı yaxşılaşdırmaq və yaxşı tonlanmış qol görünüşünə nail olmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell yalançı triceps uzantısı
- Qantelləri başınıza doğru endirmək üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, yuxarı qollarınızı sabit tutaraq və çəkilərin bir-birinə paralel qalmasını təmin edin.
- Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında olana və dumbbelllər alnınızın bir az üstündə olana qədər çəkiləri endirməyə davam edin.
- Hərəkətin altındakı bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün tricepsdən istifadə edin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxladığınızdan və yalnız ön qollarınızı hərəkət etdirdiyinizdən əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell yalançı triceps uzantısı
- Hərəkətə nəzarət edin: Dumbbelllərin tez düşməsinə icazə vermək və ya onları qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə, bütün hərəkət diapazonunda hərəkətə nəzarət edin. Ağırlıqları yavaş-yavaş və qəsdən endirin və sonra bərabər nəzarətlə onları geri itələyin. Bu, tricepsinizi effektiv şəkildə işləməyinizi və zədə riski almamağınızı təmin edəcək.
- Dirsəkləri sabit saxlayın: İnsanların ümumi səhvi məşq zamanı dirsəklərini hərəkət etdirməkdir. Dirsəkləriniz sabit qalmalı və yalnız ön qollarınız hərəkət etməlidir. Dirsəklərinizi hərəkət etdirmək çiyinlərinizə lazımsız yük verə bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
Dumbbell yalançı triceps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell yalançı triceps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Texnikanın düzgün olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalıdır. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bunu yavaş-yavaş qəbul etməli və məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəki və təkrarları tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Dumbbell yalançı triceps uzantısı?
- Tək Qollu Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiya bir anda bir qola diqqət yetirir və hər bir triseps üzərində daha konsentrasiyalı bir səy göstərməyə imkan verir.
- Eğimli Dumbbell Triceps Extension: Bu variasiyada siz hərəkət bucağını dəyişən və tricepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada məşq edirsiniz.
- Oturmuş Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiya oturarkən həyata keçirilir və bu, tarazlıq və ya bel problemləri ilə mübarizə aparanlara kömək edə bilər.
- Close-Grip Dumbbell Triceps Extension: Bu variasiya dumbbellin sıx bir tutuşla tutulmasını əhatə edir ki, bu da trisepslərin medial başını vurğulamağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell yalançı triceps uzantısı?
- Kəllə Kırıcılar: Dumbbell Ling Triceps Extension kimi, Kəllə Kırıcılar da trisepslərə diqqət yetirir, lakin əzələləri bir az fərqli şəkildə cəlb edir, bu da əzələ uyğunlaşmasının qarşısını almağa və davamlı böyümə və gücü təşviq etməyə kömək edə bilər.
- Triceps Pushdowns: Bu məşq, qol əzələlərinin ümumi tarazlığını və simmetriyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən tricepsləri işləmək üçün fərqli bir hərəkətdən istifadə edir, Dumbbell Lying Triceps Extensions ilə görülən işi tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell yalançı triceps uzantısı
- Dumbbell Triceps məşqi
- Üst qol dumbbell məşqləri
- Dumbbell ilə triceps uzantısı
- Dumbbell Yalan Triceps Genişləndirilməsi Dərsliyi
- Dumbbell yalançı triceps uzantısını necə etmək olar
- Üst qollar üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbell ilə Triceps gücləndirilməsi
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Yalançı Triceps Uzatma Texnikası
- Qolların tonlanması üçün dumbbell məşqi