Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatması
Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatması əzələ tonusunu və tərifini artırmağa kömək edən, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan güc məşqidir. Üst bədən gücünü artırmaq məqsədi ilə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi qol gücünü artırmaqda, yuxarı bədən estetikasını artırmaqda və güclü qol hərəkətləri tələb edən idman və fəaliyyətlərdə performansı artırmaqda effektivliyinə görə seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatması
- Dirsəklərinizi başınıza yaxın və yuxarı qollarınızı sabit tutaraq, dumbbellinizi başınızın arxasına endirmək üçün dirsəklərinizi yavaşca əyin.
- Biləkləriniz yerə paralel olana qədər dumbbell aşağı salın, hərəkətin idarə olunmasını və sabit olmasını təmin edin.
- Hərəkətin dibində bir anlıq fasilə verin, sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qədər uzatın, dumbbelli başınızın üstündən yuxarı itələyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca kürəyinizi düz tutduğunuzdan və nüvənizin məşğul olduğundan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatması
- Çəki seçimi: Bütün hərəkət diapazonunda idarə edə biləcəyiniz çəki seçin. Çox ağır bir çəki istifadə etmək ümumi səhvdir, bu da düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücləndikcə tədricən artırın.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə dumbbelli yavaş, idarə olunan şəkildə aşağı salın və qaldırın. Bu, nəinki zədə riskini azaldır, həm də əzələlərinizin məşq boyunca tam məşğul olmasını təmin edir
Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Seated Bench Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə hərəkəti nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatması?
- Dumbbell Lying Triceps Extension: Bu variasiyada siz bir skamyada düz uzanırsınız və dumbbellləri başınızın üstündə uzatırsınız, tricepsləri fərqli bir açıdan hədəfləyirsiniz.
- Tək Qollu Dumbbell Tricep Uzatma: Bu variasiya, daha yaxşı əzələ izolyasiyası üçün hər bir qola ayrıca diqqət yetirməyə imkan verən bir anda bir dumbbell istifadə etməyi əhatə edir.
- Eğimli Dəzgah Dumbbell Triceps Extension: Bu variasiya, hərəkət bucağını dəyişdirən və trisepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada həyata keçirilir.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: Bu variasiyada siz dumbbelli iki əlinizlə tutursunuz və onu yuxarıya uzadırsınız, bu da tricepsdə dərin bir uzanma təmin edir və çiyin əzələlərini cəlb edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatması?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq həm də Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatmasına bənzər trisepsləri hədəf alır, lakin basma hərəkəti sinə və çiyinlərdə əlavə sabitləşdirici əzələləri işə cəlb edir və ümumi yuxarı bədən gücünün yaxşılaşmasına səbəb olur.
- Kəllə Kırıcılar: Bu məşq Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatmasına əla tamamlayıcıdır, çünki o, tricepsləri oxşar şəkildə təcrid edir, lakin həm hərəkət diapazonunu, həm də trisepslərin gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək yuxarı uzatma hərəkətini ehtiva edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatması
- Dumbbell Triceps məşqi
- Oturmuş skamya uzatma məşqi
- Üst qol dumbbell məşqi
- Triceps üçün dumbbell dəzgahının uzadılması
- Dumbbells ilə oturmuş triceps məşqi
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Dəzgah uzatma triceps məşqi
- Triceps üçün oturmuş dumbbell məşqi
- Dumbbell Oturmuş Dəzgah Uzatma Təlimatı
- Dumbbell dəzgahının uzadılması ilə triceps gücləndirilməsi