Dumbbell yalançı triceps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell yalançı triceps uzantısı
Dumbbell Lying Triceps Extension, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və yuxarı kürəyi də cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi rutininizə daxil etmək qolun gücünü artıra, daha yaxşı duruşu təşviq edə və ümumi bədən tarazlığına və sabitliyinə töhfə verə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell yalançı triceps uzantısı
- Məşq boyunca yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayın, çəkiləri nəzarətli şəkildə aşağı salmaq üçün qollarınızı başınızın yanında, dirsəklər təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər hərəkət etdirin.
- Bu hərəkət zamanı dirsəklərinizi başınıza yaxın və yerə perpendikulyar tutduğunuzdan əmin olun.
- Hərəkətin altındakı qısa fasilədən sonra, qollarınızı tam olaraq uzadaraq, lakin dirsəklərinizi kilidləməyərək ağırlığı başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün tricepsinizi istifadə edin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyu forma və nəzarəti qoruyun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell yalançı triceps uzantısı
- **Nəzarət olunan Hərəkət:** Ümumi səhv hərəkəti tələsməkdir. Bunun əvəzinə, çəkilər qulaqlarınıza yaxınlaşana qədər yavaş, nəzarətli şəkildə endirin. Sonra, qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri uzatmaq üçün tricepsinizi istifadə edin. Bu idarə olunan hərəkət məşqdən maksimum nəticə əldə etməyinizi təmin edəcək və zədədən qaçmağa kömək edəcək.
- **Sabit Dirsəklər:** Digər ümumi səhv məşq zamanı dirsəkləri hərəkət etdirməkdir. Dirsəkləriniz yerində qalmalı və hərəkət ön koldan gəlməlidir. Dirsəklərinizi hərəkət etdirmək düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- **Doğru Çəki:**
Dumbbell yalançı triceps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell yalançı triceps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir potensial yaralanmanın qarşısını almaq üçün rahat və idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün forma da çox vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar ilk bir neçə cəhdə məşqçinin və ya təcrübəli məşqçinin nəzarət etməsindən faydalana bilər. Daha az təkrarla başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Dumbbell yalançı triceps uzantısı?
- İki Qollu Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiyada siz hər əlinizdə bir dumbbell tutursunuz və eyni anda hər iki qolunuzla məşqi yerinə yetirirsiniz, bu da triceps üzərində ümumi yükü artırır.
- Başüstü Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiya ayaq üstə və ya oturarkən həyata keçirilir, dumbbell yuxarı qaldırılır və bu, trisepslərin uzun başını daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edir.
- Tək Qollu Dumbbell Triceps Uzatması: Bu variasiya bir anda bir qola diqqət yetirməyə imkan verir ki, bu da hər hansı güc balanssızlığını aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər.
- Oturmuş Dumbbell Triceps Extension: Bu variasiya daha çox sabitlik təmin edən və potensial olaraq daha ağır çəkilərdən istifadə etməyə imkan verən düz skamyada oturarkən həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell yalançı triceps uzantısı?
- Kəllə Kırıcılar: Dumbbell Ling Triceps Extension kimi Kəllə Kırıcılar, triceps əzələlərini təcrid etməyə diqqət yetirir. Bu iki məşq arasında alternativ olaraq, tricepsləri müxtəlif açılardan effektiv şəkildə işlədə, əzələ böyüməsini və gücünü artıra bilərsiniz.
- Baş üstü triceps uzantısı: Bu məşq, digər triseps məşqlərində tez-tez laqeyd qala bilən trisepslərin uzun başını hədəf alaraq Dumbbell Yatan Triceps Genişlənməsini tamamlayır. Bu variasiya həmçinin çiyin elastikliyini və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell yalançı triceps uzantısı
- Dumbbell Triceps məşqi
- Üst qol dumbbell məşqləri
- Dumbbell Yalan Triceps Genişləndirilməsi Dərsliyi
- Dumbbells ilə Triceps gücləndirilməsi
- Üst qollar üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbell ilə yalançı triceps uzantısı
- Dumbbell yalançı triceps uzantısını necə etmək olar
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell Yalan Triceps Uzatma Bələdçisi
- Dumbbell ilə triceps məşqi.