Triceps uzantısını əymək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Triceps uzantısını əymək
Incline Triceps Extension, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və yuxarı arxanı işlədən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaqda maraqlı olan bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün ideal məşqdir. Məşq xüsusilə atletik performansını artırmaq, duruşlarını yaxşılaşdırmaq və ya sadəcə qollarını tonlaşdırmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Triceps uzantısını əymək
- Skamyaya uzanın və çəkiləri birbaşa çiyinlərinizin üstündə saxlayaraq qollarınızı tavana doğru uzatın.
- Yavaş-yavaş dirsəklərinizi bükün, çəkiləri qulaqlarınıza doğru endirin; dirsəklərinizin sabit qalmasına və yalnız qollarınızın hərəkət etməsinə əmin olun.
- Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında olduqda fasilə verin, sonra çəkiləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi kilidləməyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkətləri təkrarlayın, bütün məşq boyu çəkilərə nəzarəti təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Triceps uzantısını əymək
- **Tutma və Dirsək Hizalanması**: Dumbbelli almaz formalı tutuşdan istifadə edərək hər iki əlinizlə tutun (baş barmaqlar və şəhadət barmaqları toxunur). Əllərinizlə döşəməyə perpendikulyar olaraq yuxarıda tam uzanaraq başlayın. Məşq boyunca dirsəklərinizin başınıza yaxın olduğundan və irəli yönəldildiyindən əmin olun. Onların alovlanmasına icazə vermək çiyinlərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər və triceps üzərində məşqin effektivliyini azalda bilər.
- **Nəzarətli Hərəkət**: Üst qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq qanteli yavaş-yavaş və nəzarətlə başınızın arxasına endirin. Bu hərəkət yalnız ön qollarınızı əhatə etməlidir. Ağırlığı qaldırmaq üçün bütün qolunuzu hərəkət etdirmək və ya impulsdan istifadə etmək səhvindən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və triceps üzərində diqqəti azaldır.
- **Tam Uzatma
Triceps uzantısını əymək TEQs
Yenilər etmək olar Triceps uzantısını əymək?
Bəli, yeni başlayanlar Incline Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Bundan əlavə, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl isinmək də çox vacibdir. Güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəkinin tədricən artırılması tərəqqinin qorunmasına kömək edə bilər.
Ortama variations nədir Triceps uzantısını əymək?
- Yalan Triceps Uzatması: "Kəllə sındıranları" olaraq da bilinən bu versiyada siz skamyada düz uzanaraq alnınızdan tavana qədər bir çəki uzadırsınız.
- Kabel Triceps Uzatma: Bu variasiya kabeli aşağı çəkərkən, qollarınızı uzatarkən və tricepsinizi işləyərkən dayanmağınıza imkan verən bir kabel maşınından istifadə edir.
- Tək Qollu Triceps Uzatması: Bu versiya hər bir triseps üzərində fərdi olaraq daha diqqətli bir məşq təmin edərək bir qolla həyata keçirilir.
- Oturmuş Triceps Uzatması: Bu variasiya oturarkən həyata keçirilir, digər əzələlərin istifadəsini aradan qaldıraraq trisepsləri daha effektiv şəkildə təcrid etməyə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Triceps uzantısını əymək?
- Kəllə Kırıcılar: Kəllə Kırıcılar, Incline Triceps Extensions kimi, triceps əzələlərini təcrid edir, lakin onlar bunu fərqli bir hərəkət müstəvisində edirlər, bu da ümumi triceps gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Dips: Dips, ilk növbədə, Incline Triceps Extension-a bənzəyən tricepsləri işlədən, eyni zamanda sinə və çiyinləri məşğul edən, daha balanslı üst bədən məşqini təmin edən bədən çəkisi məşqidir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Triceps uzantısını əymək
- Dumbbell meylli triceps uzantısı
- Üst qol məşqləri
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Qollar üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbell uzantısını əymək
- Triceps tonlama məşqləri
- Üst qol dumbbell məşqləri
- Triceps məşqi
- Dumbbell Triceps uzadılması
- Dəzgah qoluna meylli məşqlər