Dumbbell meylli iki qol uzadılması

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell meylli iki qol uzadılması

Dumbbell Incline Two Arm Extension, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və yuxarı kürəyi də cəlb edən güc inkişaf etdirmə məşqidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idmançılar üçün faydalıdır, çünki müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. Fərdlər qol gücünü artırmaq, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq və yuxarı bədən sabitliyini artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell meylli iki qol uzadılması

• Avuçlarınız içəriyə baxaraq, qollarınızı tam uzadın ki, dumbbelllər başınızın üstündə olsun.
• Qantelləri başınızın arxasına endirmək üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, dirsəklərinizi başınıza yaxın saxlayın və yanlara doğru uzanmayın.
• Dumbbelllər çiyinlərinizə yaxın olduqda bir anlıq fasilə verin, sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri uzatmaq üçün tricepsdən istifadə edin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca kürəyinizi düz tutmağınızdan və nüvənizin məşğul olmasını təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell meylli iki qol uzadılması

• Düzgün tutuş: iki əlinizdə dumbbellləri neytral tutuşla tutun, yəni ovuclarınız bir-birinə baxsın. Qollarınızı düz tavana doğru uzatın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir. Dumbbelllərin onları idarə edə bilməyəcəyiniz qədər ağır deyil, əzələlərinizə meydan oxumaq üçün kifayət qədər ağır olduğundan əmin olun.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəklərinizi əyərək çiyinlərinizə doğru yavaş, idarə olunan hərəkətlə dumbbellləri aşağı salın. Dumbbelllər başınızın hər iki tərəfində olmalıdır. Buradakı ümumi səhv əzələ gücündən çox impulsdan istifadə etməkdir. Üst qollarınız sabit qalmalı və yalnız ön qollarınız hərəkət etməlidir.
• Tam genişləndirmə: düyməni basın

Dumbbell meylli iki qol uzadılması TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell meylli iki qol uzadılması?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Two Arm Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəkilərlə başlamalıdırlar. Həm də yaxşı fikirdir ki, yeni başlayanlar üçün əvvəlcə məşq zamanı onlara təlimçi və ya təcrübəli şəxs rəhbərlik etsin. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, həddindən artıq yüklənməmək üçün əvvəlcədən isinmək və bədəninizi dinləmək vacibdir.

Ortama variations nədir Dumbbell meylli iki qol uzadılması?

• Tək qollu dumbbell meylinin uzadılması: Hər iki qolu istifadə etmək əvəzinə, hər hansı bir əzələ balanssızlığını müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edə biləcək məşqi bir qolla yerinə yetirə bilərsiniz.
• Dumbbell meylinin yuxarı uzadılması: Qollarınızı önünüzə uzatmaq əvəzinə, onları yuxarıya uzatırsınız, bu da triceps əzələsinin bir qədər fərqli hissəsini hədəfləyə bilər.
• Dumbbell Incline Kickback: Bu variasiya dirsəklərinizi əymək və sonra qollarınızı arxaya uzatmaqdan ibarətdir ki, bu da tricepsləri fərqli bucaqdan hədəf almağa kömək edə bilər.
• Dumbbell Incline Skull Crushers: Bu variasiya dirsəklərinizi əymək və dumbbellləri alnınıza doğru endirmək, sonra tricepsləri hədəf almaq üçün qollarınızı uzatmaqdan ibarətdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell meylli iki qol uzadılması?

• Üst triceps uzadılması: Bu məşq həmçinin Dumbbell Incline Two Arm Extension-a bənzər tricepsləri hədəf alır, lakin fərqli bucaqdan bütün triceps başlarının hərtərəfli əzələ inkişafı üçün effektiv şəkildə öyrədilməsinə kömək edir.
• Kəllə Kırıcılar: Kəllə qırıcıları, əzələ uyğunlaşmasının qarşısını almağa və güc və ölçüdə ardıcıl irəliləyişə nail olmağa kömək edə biləcək fərqli hərəkət diapazonu və intensivliyi təmin etməklə Dumbbell Incline Two Arm Extension-u tamamlayan başqa bir triseps mərkəzli məşqdir.