Dumbbell yalançı bir qolla yuxarı qaldırılmış triceps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell yalançı bir qolla yuxarı qaldırılmış triceps uzantısı
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, ilk növbədə triceps əzələlərini gücləndirən və tonlayan, eyni zamanda çiyinləri və nüvəni cəlb edən hədəflənmiş bir məşqdir. İstifadə olunan çəkiyə görə tənzimlənə bilən çətinliyi səbəbindən yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş səviyyələrə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və ümumi fitness performansını artırmaq istəyənlər üçün idealdır.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell yalançı bir qolla yuxarı qaldırılmış triceps uzantısı
- Yavaş-yavaş dirsəyinizi bükün, təbii olaraq yan tərəfə keçməsinə icazə verin, dumbbell alnınıza yaxınlaşana qədər aşağı salın.
- Üst qolunuzu hərəkətsiz saxlayın və bu addım zamanı yalnız ön kolunuzun hərəkət etdiyinə əmin olun.
- Hərəkətin dibində bir anlıq fasilə verin, sonra qolunuz yenidən tam uzanana qədər tricepsinizi istifadə edərək dumbbellinizi geri itələyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, sonra qolları dəyişdirin və eyni addımları yerinə yetirin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell yalançı bir qolla yuxarı qaldırılmış triceps uzantısı
- Nəzarət olunan Hərəkət: Bu məşqin açarı yuxarı qolunuzu sabit saxlamaq və yalnız ön kolunuzu hərəkət etdirməkdir. Dirsəyinizi 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək dumbbelli aşağı salın, sonra dumbbelli yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin. Tricepsləri effektiv şəkildə işləmək üçün idarə olunan, sabit tempdə hərəkət etdiyinizə əmin olun.
- Dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin: Ümumi səhv, qolunuzu uzatdığınız zaman dirsəklərinizi kilidləməkdir. Bu, oynaqlarınıza lazımsız gərginlik verə bilər və potensial olaraq zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hətta hərəkətin yuxarı hissəsində də dirsəkinizdə bir az əyilmə saxlayın.
- Öz əsasınızı cəlb edin
Dumbbell yalançı bir qolla yuxarı qaldırılmış triceps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell yalançı bir qolla yuxarı qaldırılmış triceps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaranarsa, dərhal dayandırmaq və bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell yalançı bir qolla yuxarı qaldırılmış triceps uzantısı?
- Baş üstü Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiya iki əlinizlə dumbbelli yuxarıda tutaraq, sonra tricepsinizi işləmək üçün başınızın arxasına endirməklə həyata keçirilir.
- Dumbbell Yatan İki Qol Üstü Üstü Triceps Uzatması: Bu, bir qollu versiyaya bənzəyir, lakin siz hər iki qolu eyni anda istifadə edirsiniz, bu, qaldırdığınız ağırlığı artırmağa və məşqi intensivləşdirməyə kömək edə bilər.
- Eğimli Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiya, məşqin bucağını dəyişdirən və tricepsləri fərqli bir perspektivdən hədəfləyən meylli bir dəzgahda həyata keçirilir.
- Oturmuş Bir Qol Üstü Üstü Triceps Uzatma: Bu variasiyada siz məşqi oturmuş vəziyyətdə yerinə yetirirsiniz ki, bu da triceps əzələlərini minimuma endirərək daha çox təcrid etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell yalançı bir qolla yuxarı qaldırılmış triceps uzantısı?
- Triceps Dips: Triceps Dips də tricepslərə diqqət yetirir və bu məşqi yerinə yetirərək, bir qolun üstündə üç başlı üç başın uzanmasına əlavə olaraq, üç başın hər üç başının effektiv şəkildə işlədilməsini təmin edə bilərsiniz.
- Üst triceps uzadılması: Bu məşq həm də trisepsləri hədəf alır, lakin fərqli bucaqdan, Dumbbell Yatan Bir Qol Üstü Üstü Triceps Uzatma ilə birləşdirildikdə hərtərəfli triseps məşqini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell yalançı bir qolla yuxarı qaldırılmış triceps uzantısı
- Dumbbell Triceps uzadılması
- Bir qolun üstündəki triceps məşqi
- Üst qol dumbbell məşqi
- Dumbbell ilə Triceps gücləndirilməsi
- Tək qollu triseps uzadılması
- Yalan Triceps Məşqi
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Supinated Triceps Uzatma Məşqi
- Triceps üçün bir qol dumbbell məşqi
- Yalan dumbbell triceps uzantısı.