Dumbbell Yalan Uzadılması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Yalan Uzadılması
Dumbbell Lying Extension, ilk növbədə triceps əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və sinəni birləşdirən, əzələ böyüməsini və dözümlülüyü təşviq edən güc artırıcı bir məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və gündəlik həyatda funksional hərəkətləri dəstəkləmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Yalan Uzadılması
- Əllərinizin ovuclarını bir-birinə baxaraq tutaraq, qollarınızı sinənizin üstündən tam uzadın.
- Qantelləri çiyinlərinizə endirmək üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, yuxarı qollarınızı sabit tutaraq və hərəkətin yalnız dirsək oynağınızda olmasını təmin edin.
- Dumbbelllər çiyinlərinizə yaxın olduqda fasilə verin, sonra tricepsinizi istifadə edərək onları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Bu prosesi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, bütün məşq boyunca dumbbelllərə nəzarəti təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Yalan Uzadılması
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, triceps əzələlərini daha effektiv şəkildə cəlb etməyə və zədə riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
- Dirsəkləri Sabit saxlayın: Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlərdən biri dirsəklərinizin yanlara çıxmasına imkan verməkdir. Onlar tavana işarə edərək yerində sabit qalmalıdırlar. Bu, tricepslərin digər əzələlərdən daha çox işin çox hissəsini yerinə yetirməsini təmin edəcəkdir.
- Həddindən artıq uzatmayın: Çəkiləri uzatarkən dirsəklərinizi və ya üstə kilidləməkdən çəkinin
Dumbbell Yalan Uzadılması TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Yalan Uzadılması?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Bu, onu düzgün yerinə yetirdiyinizə və düzgün əzələləri hədəf almağınıza kömək edə bilər. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Dumbbell Yalan Uzadılması?
- Tək Qollu Dumbbell Triceps Uzatması, bir anda bir qola diqqət yetirməyə imkan verən daha konkret olaraq trisepsləri hədəfləyir.
- Oturmuş Dumbbell Triceps Extension, skamyada dik oturarkən həyata keçirilir ki, bu da düzgün formanı saxlamağa və trisepsləri təcrid etməyə kömək edə bilər.
- Başüstü Dumbbell Triceps Uzatması sizdən qollarınızı başınızın üstündə uzatmağı tələb edir, bu da triseps əzələsinin müxtəlif hissələrini cəlb edə bilər.
- Decline Dumbbell Triceps Extension, eniş skamyasında həyata keçirilir ki, bu da triceps üçün fərqli bucaq və problem təmin edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Yalan Uzadılması?
- Close-Grip Bench Press başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki o, xüsusi olaraq Dumbbell Yalan Uzatmasında istifadə edilən əsas əzələ qrupu olan tricepsləri hədəf alır və beləliklə, bu sahədə güc və dözümlülüyü artırır.
- Skull Crusher məşqi həmçinin Dumbbell Liing Extension-u tamamlayır, çünki o, uzantıya bənzər trisepsləri təcrid edir, bu əzələ qrupu üçün daha intensiv məşq edir və ümumi qol gücünü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Yalan Uzadılması
- Dumbbell triceps məşqi
- Dumbbells ilə yuxarı qol məşqləri
- Dumbbell uzanma texnikası
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Üst qollar üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbells ilə yalançı triseps uzantısı
- Dumbbells ilə qol tonlama məşqləri
- Triceps üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbell uzantısını necə etmək olar
- Dumbbells ilə triceps məşqi.