Dumbbell Standing Triceps Extension
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Standing Triceps Extension
Dumbbell Standing Triceps Extension, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, əzələlərin tərifini yaxşılaşdırmağa və yuxarı bədən gücünü artırmağa kömək edən güc məşqidir. Başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki bacarıq səviyyəsinə əsasən asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar qol gücünü artırmaq, daha yaxşı duruşu təşviq etmək və daha tonlanmış və heykəltəraş görünüş əldə etmək üçün bu məşqi məşqlərinə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Standing Triceps Extension
- Qollarınızı yuxarı qaldırın, dirsəklərinizin başınıza yaxın olmasını və ovuclarınızın yuxarı baxmasını təmin edin, dumbbelldən tutun.
- Üst qollarınızı hərəkətsiz və dirsəklərinizi qulaqlarınıza yaxın tutaraq, dumbbelli başınızın arxasına endirmək üçün dirsəklərinizi yavaşca əyin.
- Biləkləriniz yerə paralel olduqda bir anlıq fasilə verin və sonra dumbbellinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün tricepsdən istifadə edin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca əsasınızı məşğul və arxa düz tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Standing Triceps Extension
- Çəkiyə nəzarət edin: Sizin üçün çox ağır olan çəkidən istifadə etməyin. Daha çox çəki nəzarətin itirilməsinə və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Həmçinin, yuxarı və aşağı gedərkən çəkiyə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Ağırlığın hərəkətinizi idarə etməsinə imkan verməyin.
- Tam hərəkət diapazonu: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə edin. Biləkləriniz yerə təxminən paralel olana qədər dumbbellinizi başınızın arxasına endirin və sonra hərəkətin yuxarı hissəsində qollarınızı tam şəkildə uzatın. Yarım təkrarlamalar tricepsləri tam cəlb etməyəcək. 4
Dumbbell Standing Triceps Extension TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Standing Triceps Extension?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Standing Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq və düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşq haqqında məlumatlı birinin, məsələn, şəxsi məşqçi kimi, düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün formanızı izləmək də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra uzanmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Tək Qollu Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiya bir tərəfdən bir dumbbell tutaraq, başın üstünə qaldıraraq və sonra başın arxasındakı çəki azaltmaq üçün dirsək əyilməklə, hər dəfə bir trisepsi hədəf alaraq həyata keçirilir.
- Oturmuş Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiya skamyada oturarkən, iki əlinizlə bir dumbbell tutaraq və yuxarı qaldırarkən, sonra başın arxasındakı çəki azaltmaq üçün dirsəkləri əyərək həyata keçirilir.
- Yatan Triceps Uzatma: Kəllə sümüyünün qırıcıları olaraq da bilinən bu variasiya skamyada uzanaraq, hər əlində bir dumbbell tutaraq, qolları düz uzatmaqla, sonra çəkiləri alnına doğru endirmək üçün dirsəkləri əyməklə həyata keçirilir.
- Meyil D
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Standing Triceps Extension?
- Kəllə Kırıcılar: Dumbbell Standing Triceps Extension kimi Kəllə Kırıcılar, tricepsləri təcrid edir, lakin daha balanslı əzələ gücü və ölçüsünü inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək fərqli bir açıdan.
- Push-uplar: Bədən çəkisi üçün bir məşq olsa da, təkan qaldırmaları təkcə üç başlı əzələləri deyil, həm də sinə, çiyinləri və nüvəni işlətməklə, tam yuxarı bədən məşqini təmin edərək Dumbbell Standing Triceps Extensions-ı tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Standing Triceps Extension
- Dumbbell triceps məşqi
- Dumbbell ilə daimi triceps uzadılması
- Dumbbell ilə yuxarı qol məşqi
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell ilə tricepsləri gücləndirin
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Triceps uzatma məşqi
- Qollar üçün ayaq üstə dumbbell məşqi
- Dumbbell triceps uzatma texnikası
- Dumbbell ilə qolların tonlanması.