Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Avuç yuxarı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Avuç yuxarı
Dumbbell Oturmuş Bir Ayaqlı Dana Yüksəltmə - Palm Up əsasən baldır əzələlərini gücləndirən, eyni zamanda tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdıran məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq, aşağı bədən gücünü və ya güclü buzov tələb edən idman və fəaliyyətlərdə performansı artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar dana əzələ kütləsini qurmaq, ayaq biləyinin sabitliyini yaxşılaşdırmaq və ümumi ayaq gücünü artırmaq üçün bu məşqi seçə bilər ki, bu da daha yaxşı atletik performansa və gündəlik hərəkətliliyə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Avuç yuxarı
- Sağ əlinizdə ovucunuzu yuxarıya çevirərək dumbbell tutun və sağ ayağınızın topunu daban kənarından asılmış blok və ya pillə kimi yüksək bir səthə qoyun.
- Sağ dabanınızı yavaş-yavaş bacardığınız qədər yuxarı qaldırın, ayağınızın topu ilə itələyin və ağırlığın ovucunuzda etibarlı şəkildə tutulmasını təmin edin.
- Baldırınızdakı büzülməni həqiqətən hiss etmək üçün hərəkətin başında bir anlıq fasilə verin.
- Dabanınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və digər ayağa keçməzdən əvvəl hərəkəti istədiyiniz sayda təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Avuç yuxarı
- Tam hərəkət diapazonu: Başqa bir ümumi səhv, tam hərəkət diapazonundan istifadə etməməkdir. Baldır əzələsini uzatmaq üçün dabanınızı mümkün qədər aşağı endirin, sonra dabanınızı mümkün qədər yüksək qaldırın ki, əzələ dabanını büzün. Bu, məşqdən maksimum nəticə əldə etməyinizi təmin edəcək.
- Tələsməkdən çəkinin: Bir çox insanlar öz təkrarlamalarında tələsməyə meyllidirlər, bu da düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. İşlənən əzələyə diqqət yetirərək, hər təkrarı yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirdiyinizə əmin olun.
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: Çox ağır çəkidən istifadə pis forma və
Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Avuç yuxarı TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Avuç yuxarı?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Palm up məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəki tədricən artır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.
Ortama variations nədir Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Avuç yuxarı?
- Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Palma Aşağı: Bu versiya orijinal məşqə bənzəyir, lakin sizdən biləyinizi fırlatmağı tələb edir ki, ovucunuz aşağı baxsın, bu da əzələlərin hərəkətini bir qədər dəyişdirir.
- Dumbbell Standing One Leg Balf Lise - Palm Up: Bu variasiya sizdən müxtəlif əzələləri cəlb edə bilən və balansınız üçün daha böyük problem yarada bilən ayaq üstə olan məşqi yerinə yetirməyinizi tələb edir.
- Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağının Qaldırılması - Neytral Tutuş: Bu variasiyada dumbbelli neytral tutuşla (xurma içəriyə baxaraq) tutursunuz ki, bu da qolunuzda və əlinizdə müxtəlif əzələləri cəlb etməyə kömək edə bilər.
- Ştanqlı Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Palm Up: Bu versiya dumbbelli ştanqla əvəz edir, bu da imkan verə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Avuç yuxarı?
- Çömbəlmə: Əsasən aşağı bədən məşqi olsa da, çömbəlmə baldırları da məşğul edir, baldırlar da daxil olmaqla, bütün alt bədənin güclənməsini və tonlanmasını təmin edərək, Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağının qaldırılmasını tamamlayır.
- İplə tullanma: Bu ürək-damar məşqi dana əzələlərini də işlədir, anaerob Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı Yüksəltməyə aerobik əlavə təmin edir və bununla da buzovlarda həm əzələ gücünü, həm də dözümlülüyünü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Avuç yuxarı
- Dumbbell dana məşqi
- Oturmuş bir ayağı dana qaldırmaq
- Avuçla yuxarı buzov məşqi
- Buzovlar üçün dumbbell məşqi
- Tək ayaqlı baldırı dumbbell ilə qaldırın
- Oturmuş dumbbell baldırını qaldırmaq
- Bir ayağı dana gücləndirici məşq
- Palm up dumbbell məşqi
- Dumbbell ilə oturmuş dana məşqi
- Tək ayaqlı oturmuş baldırı dumbbell ilə qaldırın