Dumbbell Oturmuş Dana qaldırmaq
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturmuş Dana qaldırmaq
Dumbbell Oturmuş Dana Yüksəltməsi baldır əzələlərini hədəf alan, aşağı ayağın gücünü artıran və əzələ tərifini yaxşılaşdıran güc məşqidir. Bu, idmançılar, qaçışçılar və ya aşağı bədənlərini tonlaşdırmaq və ümumi ayaq gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün əla məşqdir. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, tarazlığı yaxşılaşdırmaq, atletik performansı artırmaq və hərtərəfli fitness rejiminə töhfə verməkdə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturmuş Dana qaldırmaq
- Kürəyinizi düz və ürəyiniz bağlı tutaraq, ayaq barmaqlarınızı aşağı itələyərək yavaş-yavaş dabanlarınızı yerdən qaldırın, dumbbellin dizlərinizdə sabit qalmasını təmin edin.
- Bu vəziyyətdə bir saniyə saxlayın, baldır əzələlərində daralma hiss edin.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün yavaş-yavaş dabanlarınızı yerə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturmuş Dana qaldırmaq
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ayaq barmaqlarınızı yerdə tutaraq, dabanlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Baldırlarınızdakı daralmanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün hərəkətin yuxarı hissəsində bir saniyə fasilə verin. Sonra, dabanlarınızı skamya səviyyəsindən bir qədər aşağı olana qədər geri endirin. Hərəkətlərdə tələsməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə işlətməyəcək.
- Sıçrayışlardan çəkinin: Ümumi səhvlərdən biri dabanları yuxarı və aşağı salmaqdır. Bu, çəki qaldırmaq üçün əzələ gücündən çox impulsdan istifadə edir. Bunun əvəzinə, baldır əzələlərinizi effektiv şəkildə cəlb etmək və gücləndirmək üçün çəkiləri idarə olunan şəkildə qaldırıb endirdiyinizə əmin olun.
- Sırtınızı düz tutun: a
Dumbbell Oturmuş Dana qaldırmaq TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Oturmuş Dana qaldırmaq?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell Oturmuş Dana Yükseltmə məşqini edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq və düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, onu düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün sizə məşq zamanı məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Budur izləmək üçün sadə bir bələdçi: 1. Skamyada oturun, ayaqlarınız yerə düz olsun. 2. Əllərinizlə yerində tutaraq, dizlərinizə bir dumbbell qoyun. 3. Ayaqlarınızın toplarını yerdə saxlayaraq, dabanlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Bu dana əzələlərinizlə məşğul olacaq. 4. Baldır əzələlərində uzanma hiss edərək, dabanlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. 5. İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın. Unutmayın ki, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl isinmək və sonra sərinləmək həmişə vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell Oturmuş Dana qaldırmaq?
- Tək Ayaqlı Dumbbell Oturmuş Dana Yüksəltmə başqa bir variasiyadır, burada məşq hər bir ayaqla yerinə yetirilir, intensivliyi artırır və hər bir baldıra fərdi olaraq diqqət yetirir.
- Smith Machine Oturmuş Dana Yükseltməsi başqa bir variasiyadır, burada smith maşını daha çox sabitlik və idarə etməyə imkan verən dumbbells əvəzinə çəki saxlamaq üçün istifadə olunur.
- Cüt Dumbbell Oturmuş Dana Yüksəltmə, müqaviməti artırmaq və əzələlərə daha çox meydan oxumaq üçün hər budda bir olmaqla iki dumbbellin istifadə edildiyi bir variasiyadır.
- Nəhayət, Müqavimət Bantları ilə Dumbbell Oturmuş Dana Qaldırılması, məşqə əlavə çətinlik və intensivlik səviyyəsi əlavə edərək, dumbbellə əlavə olaraq müqavimət bantlarının istifadə edildiyi bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturmuş Dana qaldırmaq?
- İplə tullanma məşqi Dumbbell Oturmuş Dana Yüksəltmə üçün əla tamamlayıcı məşqdir, çünki o, təkcə baldır əzələlərini gücləndirmir, həm də ürək-damar dayanıqlığını və çevikliyini artırır. Təkrarlanan atlama hərəkəti buzovları birbaşa cəlb edir, onların gücünü və partlayıcılığını artırır.
- Fermerin Gəzintisi məşqi də Dumbbell Oturmuş Dana Yüksəlməsini tamamlaya bilər. Bu məşq yalnız yerimə hərəkəti ilə buzovları gücləndirmir, həm də aşağı bədənə və ümumi fiziki kondisionerə daha vahid yanaşma təmin edərək, tutma gücünü və əsas sabitliyi yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Oturmuş Dana qaldırmaq
- Dumbbell Dana Məşqi
- Oturmuş Dana Dumbbell ilə Ucaldır
- Dana üçün dumbbell məşqi
- Danaları dumbbells ilə gücləndirin
- Dumbbell Oturmuş Dana Təlimi
- Dumbbell ilə buzovlar məşqi
- Dumbbell Oturmuş Dana Əzələsi Məşqi
- Dumbbells ilə Dana Tikintisi
- Dumbbell Oturmuş Dana qaldırmaq Texnikası
- Güclü buzovlar üçün dumbbell məşqi