Döyüş İpləri
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Döyüş İpləri
Battling Ropes gücü və ürək-damar sağlamlığını artıran yüksək intensivlikli tam bədən məşqidir. Bu məşq dözümlülüyü, dözümlülüyü və gücünü artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün idealdır. Fərdlər bu məşqi kaloriləri sürətlə yandırmaq, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq və ənənəvi kardio məşqlərinə əyləncəli və çətin alternativ təklif etmək qabiliyyətinə görə seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Döyüş İpləri
- Hər iki qolu sürətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək, ipdə dalğalar yaradaraq məşqə başlayın.
- Özünüzü məşğul edin, arxa düz tutun və sabit tempi qoruyun.
- Fitnes səviyyənizdən asılı olaraq dalğaları təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər davam etdirməyə çalışın.
- Bir dəqiqə istirahət edin, sonra məşqi 3-5 dəst üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Döyüş İpləri
- Tutuş: İpləri möhkəm, lakin çox möhkəm tutmayın. Ümumi səhv ipləri çox sıx tutmaqdır ki, bu da bilək və əlin tez yorulmasına səbəb ola bilər. Tutmağınız ipləri idarə etmək üçün kifayət qədər möhkəm olmalıdır, lakin lazımsız gərginliyin qarşısını almaq üçün kifayət qədər rahat olmalıdır.
- Tam Qol Hərəkətləri: İpləri hərəkət etdirmək üçün təkcə qollarınızı deyil, bütün qolunuzu istifadə edin. Tez yorğunluğa və səmərəsiz hərəkətlərə səbəb ola biləcək yalnız ön kollardan istifadə etmək ümumi bir səhvdir. Güc yaratmağa və ipləri idarə etməyə kömək etmək üçün çiyinlərinizi və yuxarı kürəyinizi işə salın.
- Davamlı Ritm: Məşqiniz boyunca ardıcıl ritmi qorumağa çalışın. Bu, məşqin ürək-damar faydalarını maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcək və həmçinin iplərin hamar bir şəkildə hərəkət etməsinə kömək edəcək.
- Tədricən
Döyüş İpləri TEQs
Yenilər etmək olar Döyüş İpləri?
Bəli, yeni başlayanlar Döyüş İpləri məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hərəkətə öyrəşmək, güc və dözümlülük yaratmaq üçün daha yüngül bir ip və daha qısa fasilələrlə başlamaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün forma və texnika haqqında düzgün təlimatın olması da faydalıdır. Həmişə məşq etməzdən əvvəl isinməyi və sonra uzanmağı unutmayın.
Ortama variations nədir Döyüş İpləri?
- Cüt dalğalar: Bu variasiyada iplərdə eyni vaxtda dalğalar yaratmaq üçün hər iki qol eyni anda yuxarı və aşağı hərəkət etdirilir.
- Power Slams: Bu intensiv variasiya ipləri yüksək qaldıraraq, sonra onları mümkün qədər çox güclə vuraraq bütün bədəni cəlb edir.
- Yan-yana Dalğalar: Bu variasiyada iplər yuxarı və aşağı dalğalar yaratmaq əvəzinə, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alaraq yan-yana yellənir.
- Dairələr: Bu variasiya koordinasiyaya meydan oxumaq və müxtəlif əzələləri cəlb etmək üçün həm saat yönünde, həm də saat yönünün əksinə edilə bilən ipləri dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döyüş İpləri?
- Burpilər: Burpilər döyüş iplərini tamamlayır, çünki onlar ürək-damar sağlamlığını, çevikliyi və dözümlülüyü artıran, eyni zamanda oxşar əzələ qruplarını hədəf alan yüksək intensivlikli məşqlərdir.
- Slam Ball Təlimləri: Slam top məşqləri döyüş ipləri üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki hər ikisi partlayıcı güc, bütün bədən hərəkətləri daxildir və gündəlik həyat fəaliyyətləri üçün faydalı olan funksional hazırlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Döyüş İpləri
- Döyüş İpləri məşqi
- Döyüş İpləri ilə ürək-damar məşqləri
- Döyüş İp təlimi
- Yüksək intensivlikli Döyüş İpləri məşqi
- Kardio fitness üçün döyüş ipləri
- Döyüş İpləri ilə kondisioner məşqi
- Döyüş İpləri kardio proqramı
- Güclü Döyüş İpləri məşqi
- Ürək fokuslu Döyüş İpləri məşqi
- Ürək-damar sağlamlığı üçün mübarizə ipləri.