Döyüş İpləri Oturur
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Döyüş İpləri Oturur
Döyüş İpləri Oturan məşqi, qollar, çiyinlər və əsas da daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan yüksək təsirli üst bədən məşqidir. Bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, gücü və dözümlülüyü artırarkən intensiv ürək-damar məşqini təmin edir. Fərdlər bu məşqi kalori yandırmaq, əzələ tonusunu artırmaq və ümumi hazırlığı yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə görə seçə bilər, eyni zamanda oturma rahatlığını təklif edir, oynaqlara təsiri azaldır.
İcra: Adım-adım dərslik Döyüş İpləri Oturur
- Döyüş ipinin bir ucunu hər əlinizdə, ovuclarınız bir-birinə baxsın.
- Əllərinizi dalğa kimi bir hərəkətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək məşqə başlayın, hərəkəti biləklərinizdən deyil, qollarınızdan və çiyinlərinizdən yaratdığınızdan əmin olun.
- Stabilliyi və tarazlığı qorumaq üçün məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın.
- Hərəkətlərinizin mümkün qədər axıcı və ardıcıl olmasını təmin edərək, istədiyiniz vaxt və ya təkrarlar üçün bu hərəkəti davam etdirin.
İcra üçün məsləhətlər Döyüş İpləri Oturur
- Tutuş və Qol Hərəkəti: İpləri möhkəm tutduğunuzdan əmin olun, lakin çox sıx deyil, çünki bu, biləklərinizdə lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər. Qollarınız dalğa kimi bir hərəkətlə yuxarı və aşağı hərəkət etməlidir. Ümumi bir səhv dalğaları yaratmaq üçün yalnız qollarınızı istifadə etməkdir, lakin nüvənizi işə salmaq və bütün yuxarı bədən gücünüzdən istifadə etmək vacibdir.
- Davamlı temp: Məşqiniz boyunca ardıcıl tempi saxlamağa çalışın. Başlanğıcda çox sürətlə getmək və sona doğru xeyli yavaşlamaq sizə istədiyiniz nəticəni verməyəcək. Yavaş başlamaq və əldə etdikcə sürətinizi tədricən artırmaq daha yaxşıdır
Döyüş İpləri Oturur TEQs
Yenilər etmək olar Döyüş İpləri Oturur?
Bəli, yeni başlayanlar Döyüş İpləri Oturmuş məşq edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün daha yüngül çəki ipi və daha qısa müddətlə başlamaq vacibdir. Bütün məşqlərdə olduğu kimi, düzgün forma çox vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar bir fitness mütəxəssisinin nəzarətindən və ya təlimatından faydalana bilərlər. Həmişə məşq etməzdən əvvəl isinməyi və sonra soyumağı unutmayın.
Ortama variations nədir Döyüş İpləri Oturur?
- Battling Ropes Power Slams: Bu variasiyada siz eyni vaxtda iki qolunuzla ipləri aşağı çəkirsiniz, öz nüvənizi cəlb edir və məşqin intensivliyini artırırsınız.
- Döyüş İpləri Yan-yana Dalğalar: Bu variasiya ipləri yan-yana hərəkətlə hərəkət etdirməklə oblik və yan əzələləriniz üçün əla məşq təmin edir.
- Döyüş İpləri İki Qol Dalğaları: Bu variasiya iplərdə eyni vaxtda dalğalar yaratmaq üçün hər iki qoldan istifadə etməyi nəzərdə tutur ki, bu da bütün bədən məşqini təmin edə və ürək döyüntüsünüzü artıra bilər.
- Döyüş İpləri Dairələrdən Kənarda: Bu variasiyada siz ipləri dairəvi hərəkətlərlə xaricə doğru hərəkət etdirirsiniz ki, bu da çiyin sabitliyinizə və əsas gücünüzə meydan oxuya bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döyüş İpləri Oturur?
- Medicine Ball Slams: Tibb topu zərbələri Oturmuş Döyüş İplərini tamamlayır, çünki hər ikisi bədənin yuxarı hissəsini, nüvəni və hətta aşağı bədəni cəlb edərək ümumi funksional hazırlığı təşviq edən partlayıcı güc hərəkətlərini əhatə edir.
- Push-ups: Push-uplar Oturmuş Döyüş İpləri üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki hər ikisi yuxarı bədən gücü üzərində işləyir, xüsusən də sıx ip hərəkətlərini saxlamaq üçün vacib olan sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Döyüş İpləri Oturur
- Döyüş İpləri Oturmuş məşq
- Döyüş İp ilə kardio məşqi
- Ürək sağlamlığı üçün İplə Mübarizə rutinləri
- Oturaq döyüş ipi məşqi
- Döyüş İpləri ilə ürək-damar məşqləri
- Güclü Döyüş İpləri Oturarkən məşq
- Oturarkən döyüş ipi məşqi
- Döyüş İpləri ilə Oturmuş Kardio məşqi
- Kardio fitness üçün oturan döyüş ipləri
- Yüksək intensivlikli oturaq döyüş ipi məşqi