EZ Barbell Decline Triceps Extension
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat EZ Barbell Decline Triceps Extension
EZ Barbell Decline Triceps Extension, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və sinəni də cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi tricepsləri təcrid etmək, atletik performansı yaxşılaşdırmaq və hərtərəfli müqavimət məşqlərinə töhfə vermək qabiliyyətinə görə seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik EZ Barbell Decline Triceps Extension
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq çubuğu yavaş-yavaş aşağı salın, ta ki çubuq alnınızın bir az üstündədir.
- Bu mövqedə bir anlıq fasilə verin, çubuğa nəzarət etdiyinizə və qollarınızın yerə paralel olaraq bir qədər kənarda olmasına əmin olun.
- Çubuğu qaldırmaq üçün tricepsdən istifadə edərək çubuğu başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin, bu addımı yerinə yetirərkən nəfəs alın.
- İstədiyiniz təkrarlama miqdarı üçün prosesi təkrarlayın, düzgün formanı bütün müddət ərzində saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər EZ Barbell Decline Triceps Extension
- Çubuğu düzgün tutun: Ümumi səhv çubuğu çox geniş və ya çox dar tutmaqdır. EZ Barbell Decline Triceps Extension üçün tutma çubuğun daxili əyilmələrində olmalıdır. Bu, daha yaxşı nəzarət etməyə imkan verir və bilək gərginliyi riskini azaldır.
- Hərəkətə nəzarət edin: Çubuğu tez atmaq və çox sürətli qaldırmaq kimi səhvlərdən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır. Çubuğu yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə alnınıza doğru endirin, sonra dirsəklərinizi kilidləmədən onu geri itələyin. Bu, tricepsinizdə daimi gərginliyi saxlayır.
- Dirsəklərinizi sabit saxlayın: Ümumi bir səhv dirsəkləri alovlandırmaqdır. Dirsəklərinizi saxlayın
EZ Barbell Decline Triceps Extension TEQs
Yenilər etmək olar EZ Barbell Decline Triceps Extension?
Bəli, yeni başlayanlar EZ Barbell Decline Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Yeni başlayanlar həmçinin şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin məşqi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün ilk bir neçə cəhdə nəzarət etməsini də düşünməlidirlər. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, hərəkət zamanı güc və rahatlıq yaxşılaşdıqca çəkinin tədricən artırılması vacibdir.
Ortama variations nədir EZ Barbell Decline Triceps Extension?
- Oturmuş EZ Barbell Triceps Uzatma: Bu variasiyada məşq skamyada oturarkən həyata keçirilir, daha çox sabitlik təmin edir və daha idarə olunan hərəkətə imkan verir.
- The Incline EZ Barbell Triceps Extension: Burada məşq meylli skamyada yerinə yetirilir, trisepsləri fərqli bucaqdan hədəf alır və yeni bir çətinlik səviyyəsi əlavə edir.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: Bu variasiya ştanqın daha yaxından tutulmasını əhatə edir ki, bu da trisepslərin daxili başını daha effektiv şəkildə hədəf almağa kömək edə bilər.
- Yalan EZ Barbell Triceps Genişləndirilməsi: "Kəllə sümüyünün qırıcıları" olaraq da bilinən bu variasiya skamyada düz uzanarkən həyata keçirilir, fərqli hərəkət diapazonu və triceps üçün unikal problem təmin edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir EZ Barbell Decline Triceps Extension?
- Kəllə Kırıcılar: EZ Barbell Decline Triceps Extension kimi, Kəllə Kırıcılar ilk növbədə tricepsləri hədəf alır. Skull Crushers-da çəkinin alına doğru çəkilməsi hərəkəti EZ Barbell Decline Triceps Extension-da görülən işi tamamlayaraq, tricepsləri fərqli bucaqdan təcrid etməyə və işləməyə kömək edir.
- Üst triceps uzadılması: Bu məşq həm də trisepsləri hədəf alır, lakin bunu yuxarı mövqedən edir. Bucaqdakı bu dəyişiklik, tricepslərin bütün hissələrinin effektiv məşq etməsini təmin edərək, EZ Barbell Decline Triceps Extension-da görülən işi tamamlaya bilən tricepslərin uzun başını daha effektiv şəkildə işə salmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün EZ Barbell Decline Triceps Extension
- EZ Barbell Triceps Məşqi
- Triceps uzantısını azaldın
- EZ Barbell ilə yuxarı qol məşqi
- Triceps gücləndirici məşq
- EZ Barbell Qol Məşqi
- Triceps məşqindən imtina edin
- EZ Barbell Üst Qol Təlimi
- EZ Barbell ilə Triceps Uzatması
- EZ Barbell Decline Arm məşqi
- EZ Barbell ilə Triceps üçün Güc Təlimi