Oturmuş triceps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Oturmuş triceps uzantısı
Oturmuş Triceps Genişləndirilməsi yuxarı bədən gücü və sabitliyi üçün çox vacib olan triseps əzələlərini hədəf alan yüksək effektiv məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər, qollarının gücünü və əzələlərinin tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi öz rutinlərinə daxil etməklə, fərdlər qol hərəkətləri tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performanslarını artıra, həmçinin yaxşı tonlanmış üst bədən estetikasına nail ola bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Oturmuş triceps uzantısı
- Dirsəklərinizi başınıza yaxın və yerə perpendikulyar tutaraq, hər iki qol tam uzadılana qədər dumbbelli başınızın üzərində qaldırın.
- Biləkləriniz bicepsinizə toxunana qədər dumbbelli başınızın arxasında yarımdairəvi hərəkətlə yavaş-yavaş endirin, yuxarı qolların hərəkət boyu sabit qalmasını təmin edin.
- Qollarınızı uzatmaqla dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün tricepsinizi istifadə edin, istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
- Yaralanmanın qarşısını almaq və məşqin effektivliyini artırmaq üçün həmişə belinizi düz tutmağı və hərəkətlərinizi idarə etməyi unutmayın.
İcra üçün məsləhətlər Oturmuş triceps uzantısı
- Düzgün tutuş: Dumbbell və ya çəkisi hər iki əlinizlə, ovuclarınız yuxarıya baxaraq və barmaqlarınız sapa sarılı halda saxlayın. Tutmağınız möhkəm olmalıdır, lakin biləklərinizdə lazımsız gərginliyin qarşısını almaq üçün çox sıx olmamalıdır.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Tələsmədən çəkinin. Ağırlığı yavaş-yavaş başınızın arxasına endirin, yuxarı qollarınızı qulaqlarınıza yaxın və yerə dik tutaraq. Sonra ağırlığı geri qaldırmaq üçün qollarınızı uzatın. Bu idarə olunan hərəkət sürətə güvənmədən, tricepsinizi effektiv şəkildə işləməyinizi təmin edəcək.
- Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Hərəkətin yuxarı hissəsində qolları çox uzatmaq ümumi səhvdir, bu da birgə gərginliyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, triceps üzərində gərginliyi saxlamaq üçün tam uzatmadan qısa müddətə dayanın.
- Bre
Oturmuş triceps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar Oturmuş triceps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar Seated Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanın istifadə olunmasını təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və güc və rahatlıq səviyyəsi yaxşılaşdıqca çəki və təkrarları tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Oturmuş triceps uzantısı?
- Tək Qolu Oturan Triceps Uzatması: Bu variasiya skamyada oturaraq və hər dəfə bir qolu uzatmaqla həyata keçirilir və bu, hər bir fərdi triseps əzələsinə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir.
- Müqavimət bantları ilə oturmuş triceps uzadılması: Bu variasiya, ayaqlarınızın ətrafında bir müqavimət bandı ilə bir skamyada oturaraq və tricepsləri işləmək üçün qollarınızı uzatmaqla həyata keçirilir.
- Ştanqla oturmuş triceps uzadılması: Bu variasiya skamyada oturmaq və dumbbelllər yerinə ştanq istifadə etməkdən ibarətdir ki, bu da fərqli bir müqavimət növü təmin edə və tricepsləri bir az fərqli şəkildə işə sala bilər.
- Eğimli skamyada oturan triseps uzantısı: Bu variasiya məşqin bucağını dəyişdirən və tricepsləri hədəfə ala bilən meylli skamyada həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturmuş triceps uzantısı?
- Dipslər oturan triseps uzantılarını tamamlayan digər faydalı məşqdir, çünki onlar eyni əzələ qrupuna (triceps) diqqət yetirir, həm də sinə və çiyinləri cəlb edərək yuxarı bədəni daha əhatəli şəkildə məşq edir.
- Üst triseps presləri Oturmuş Triceps Genişləndiriciləri ilə sıx əlaqəlidir, çünki onlar da tricepsləri təcrid edir, lakin fərqli bucaqdan, əzələnin müxtəlif hissələrini hədəf almağa və ümumi triceps gücünü və tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Oturmuş triceps uzantısı
- EZ Barbell Triceps Məşqi
- Oturmuş triceps uzatma məşqi
- Üst Qol Gücü Təlimi
- EZ Barbell Üst Qol Təlimləri
- EZ Barbell ilə Triceps Tonlaması
- Oturmuş EZ Barbell Qolu Məşqi
- EZ Barbell ilə Triceps Uzatması
- Oturmuş Üst Qol Məşqi
- EZ Barbell Triceps Gücləndirilməsi
- Oturmuş Triceps Uzatma ilə Qolların Tonlanması