Lever Triceps Uzatma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever Triceps Uzatma
Lever Triceps Extension, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan, qol gücünün və əzələlərin tərifinin inkişafına kömək edən güc məşqidir. İstifadə olunan çəki əsasında tənzimlənə bilən çətinliyi səbəbindən həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, atletik performansı artırmaq və ya qolları tonlaşdırmaq və heykəlləndirmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Lever Triceps Uzatma
- Dirsəklərinizin 90 dərəcə bucaq altında əyilməsinə və yuxarı qollarınızın bədəninizə uyğun olmasına əmin olaraq maşının tutacaqlarını əlinizdən tutaraq tutun.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, kürəyinizi yastığa qarşı tutaraq, qollarınız tam uzadılana qədər tricepsinizi istifadə edərək tutacaqları aşağı itələyin.
- Bu mövqeyi bir saniyə saxlayın, sonra tutacaqları yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Lever Triceps Uzatma
- **İdarə olunan Hərəkət**: Qolu alnınızdan təxminən bir düym olana qədər idarə olunan şəkildə aşağı salın. Qolu yarımdairəvi hərəkətlə hərəkət etməlidir. Üst qollarınız məşq boyunca sabit qalmalıdır, yalnız ön qollarınızı hərəkət etdirməlidir. Ümumi bir səhv, dirsək eklemini gərginləşdirə və diqqəti tricepsdən uzaqlaşdıra bilən bütün qolu hərəkət etdirməkdir.
- **Hiperextensiondan çəkinin**: Qolu başlanğıc vəziyyətinə qaytardığınız zaman dirsəklərinizi kilidləməkdən və ya onları həddindən artıq uzatmaqdan çəkinin. Bu, lazımsız gərginliyə və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, tricepsinizdə gərginliyi saxlamaq üçün tam uzanmadan qısa müddətə dayanın.
- **Bre
Lever Triceps Uzatma TEQs
Yenilər etmək olar Lever Triceps Uzatma?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün düzgün formadan istifadə etmələrini və əzələlərini gərginləşdirməmələrini təmin etmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən isinmək və sonra uzanmaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Lever Triceps Uzatma?
- Oturan Lever Triceps Uzatma: Bu variasiyada siz oturarkən məşqi yerinə yetirirsiniz, bu da daha çox arxa dəstəyi təklif edir və yalnız tricepsinizə diqqət yetirməyə imkan verir.
- Tək Qolu Triceps Uzatma: Bu variasiya bir anda yalnız bir qoldan istifadə etməyi nəzərdə tutur ki, bu da əzələ balanssızlıqlarını düzəltməyə və diqqətinizi triceps üzərində gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Mail Lever Triceps Uzatma: Bu, məşqin bucağını dəyişdirən və trisepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada edilir.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension: Bu variasiyada siz məşqi yerinə yetirmək üçün tərs tutuşdan (ovuclarınız yuxarı) istifadə edirsiniz ki, bu da triceps əzələləri üçün fərqli bir stimul verə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Triceps Uzatma?
- Dips, Lever Triceps Extensions-ı tamamlayan başqa bir təsirli məşqdir, çünki onlar təkcə trisepsləri deyil, həm də döş əzələlərini və deltoidləri cəlb edərək, yuxarı bədənin ümumi gücünü və sabitliyini artırır.
- Başüstü Triceps Genişləndiriciləri, Tricepsləri fərqli bucaqdan hədəf alaraq balanslaşdırılmış əzələ inkişafını və təkmilləşdirilmiş qol gücünü təşviq etdikləri üçün Lever Triceps Extensions daxil olan məşq proqramına faydalı əlavədir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever Triceps Uzatma
- Maşın triceps məşqindən istifadə edin
- Yuxarı qolun qol dəzgahı ilə gücləndirilməsi
- Triceps uzatma məşqi
- Qol məşqi üçün avadanlıqdan istifadə edin
- Lever maşın ilə triceps gücləndirilməsi
- Lever triceps uzatma texnikası
- Üst qol əzələlərinin qurulması məşqi
- Leverage avadanlıqları ilə triceps məşqi
- Üst qollar üçün lever maşın məşqi
- Triceps qolunun uzadılması üçün ətraflı təlimat.