EZ Bar Daimi Fransız Mətbuatı
Təlim Profili
Əsas hissəÜçlü qablıcıl, Üst Azlar
AvadanlıqEZ Barbell
AZ: ƏZ çubuğu
Əsas MuskullarTriceps Brachii
İkincil Muskullar
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat EZ Bar Daimi Fransız Mətbuatı
EZ Bar Standing French Press, əsasən üç başlı əzələləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və sinəni də cəlb edən güc artırma məşqidir. Üst bədən gücünü artırmaq istəyənlər, xüsusən də idmançılar və ağır atletlər üçün idealdır. Bu məşq arzuolunandır, çünki əzələ böyüməsini təşviq edir, idman performansını artırır və gündəlik işləri daha asan yerinə yetirməyə kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik EZ Bar Daimi Fransız Mətbuatı
- Dirsəklərinizi başınıza yaxın və əllərinizi çiyin genişliyindən bir qədər dar tutaraq, qollarınızı düz olana qədər yuxarıya uzatın.
- Üst qollarınızın vəziyyətini qoruyarkən barı başınızın arxasına yavaş-yavaş endirin, biləkləriniz bicepsinizə toxunana qədər yalnız dirsəklərdə əyilin.
- Hərəkətin altındakı bir anlıq fasilə verin, sonra dirsəklərinizi kilidləmədən qollarınızı tam uzadaraq, çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin.
- Bu hərəkəti bütün məşq boyunca çubuğun idarə olunmasını təmin edərək, istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər EZ Bar Daimi Fransız Mətbuatı
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu endirərkən dirsəklərinizi bükün və bunu yavaş və idarə olunan şəkildə edin. Hərəkətə tələsməyin və çubuğu qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməyin. Bu, yaralanmaya səbəb ola biləcək və tricepsləri effektiv şəkildə bağlaya bilməyən ümumi bir səhvdir.
- Dirsək mövqeyi: Məşq boyunca dirsəklərinizi başınıza yaxın saxlayın. Ümumi bir səhv, dirsəklərin yanlara uzanmasına icazə verməkdir ki, bu da çiyin birləşmələrinə lazımsız gərginlik verə bilər və tricepsləri effektiv şəkildə hədəf almaz.
- Tam Hərəkət Aralığı: Çubuğu alnınızla təxminən eyni səviyyədə və ya bir qədər aşağıda olana qədər endirin, sonra çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qədər yenidən basın. Bu
EZ Bar Daimi Fransız Mətbuatı TEQs
Yenilər etmək olar EZ Bar Daimi Fransız Mətbuatı?
Bəli, yeni başlayanlar EZ Bar Standing French Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamalıdırlar. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdi nəzarətin olması tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir EZ Bar Daimi Fransız Mətbuatı?
- Incline EZ Bar French Press: Bu variasiyada məşq tricepsləri fərqli bucaqdan hədəf alan və tricepslərin uzun başını vurğulamağa kömək edə bilən maili skamyada həyata keçirilir.
- EZ Bar Skull Crushers: Bu variasiya triceps əzələlərinə fərqli bir stimul verə bilən çubuğu başın arxasına deyil, alnına endirməyi əhatə edir.
- Close-Grip EZ Bar Press: Bu variasiyada siz tricepslərin yanal başındakı diqqəti artıra bilən əlləri bir-birinə yaxın tutaraq çubuğu tutursunuz.
- İki Qollu Dumbbell French Press: EZ bardan istifadə etmək əvəzinə, bu variasiya hər bir qol müstəqil işlədiyi üçün əzələ balansını və koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən dumbbelllərdən istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir EZ Bar Daimi Fransız Mətbuatı?
- Close Grip Bench Press: EZ Bar Standing French Press kimi trisepslərə diqqət yetirməklə, bu məşq həm də qol gücünü və sabitliyini artırır ki, bu da French Pressin effektivliyini və effektivliyini artıra bilər.
- Skull Crushers: Bu məşq həm də tricepsləri hədəf alır, lakin fərqli bucaqdan, EZ Bar Standing French Press ilə əldə edilən əzələ birləşməsini tamamlayan hərtərəfli triseps məşqini təmin etməyə kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün EZ Bar Daimi Fransız Mətbuatı
- EZ Bar Triceps Məşqi
- Daimi French Press məşqi
- EZ Barbell ilə yuxarı qolların tonlanması
- Triceps gücləndirici məşq
- EZ Barbell Üst Qollar Məşqi
- French Press Triceps Rutini
- EZ Barbell Daimi Fransız Mətbuatı
- EZ Bar ilə Triceps Binası
- Üst qolların heykəltəraşdırılması məşqi
- Triceps üçün daimi Fransız mətbuatı.