Lever Triceps Uzatma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever Triceps Uzatma
Lever Triceps Extension, qollarınızdakı triseps əzələlərini hədəf almaq və qurmaq üçün nəzərdə tutulmuş güc məşqidir. Bu məşq, yuxarı bədən gücünü və tərifini artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Lever Triceps Extension-u məşq rejiminə daxil etmək qolunuzun güc və əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa, ümumi fitness performansınızı artırmağa və balanslaşdırılmış və hərtərəfli bədən quruluşuna kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Lever Triceps Uzatma
- Qolun sapını iki əlinizlə tutun, ovuclarınız aşağı baxsın və qollarınızı tam qarşınızda uzatın.
- Dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün və qollarınız 90 dərəcə bucağı keçənə qədər qolu idarə olunan şəkildə aşağı salın.
- Hərəkətin dibində bir anlıq fasilə verin, sonra tricepsinizin büzülməsinə diqqət yetirərək qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, duruşunuzu qoruyub saxlamağınızdan və məşq boyunca yuxarı qollarınızı sabit tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Lever Triceps Uzatma
- **Nəzarət edilən Hərəkət**: Lever Triceps Genişlənməsini yerinə yetirərkən, idarə olunan şəkildə hərəkət etmək vacibdir. Qolu alnınızdan təxminən bir düym olana qədər yavaş-yavaş endirin. Bir anlıq fasilə verin, sonra çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu yaralanmaya səbəb ola bilər.
- **Dirsəklərinizi Sabit saxlayın**: Ümumi səhv məşq zamanı dirsəkləri hərəkət etdirməkdir. Dirsəkləriniz ayaqlarınıza işarə edərək hərəkət boyu yerində qalmalıdır. Bu, çiyinləriniz və ya göğsünüzün deyil, tricepsinizin işləməsini təmin edir.
- **Dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin**: itələyəndə
Lever Triceps Uzatma TEQs
Yenilər etmək olar Lever Triceps Uzatma?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq və düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli fərdin başlanğıcda məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün məşq zamanı təlimatlandırması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədənlərini dinləmək və hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss etdikdə dayandırmaq lazımdır.
Ortama variations nədir Lever Triceps Uzatma?
- Oturmuş qol triceps uzantısı da var, burada məşq oturarkən yerinə yetirilir, daha çox sabitlik və trisepslərə diqqət yetirir.
- Tək Qol Qolu Triceps Uzatması, məşqin intensivliyini artırmaq üçün bir qoldan istifadə etməyi nəzərdə tutan başqa bir dəyişiklikdir.
- Mail Lever Triceps Extension, məşqin maili skamyada yerinə yetirildiyi, trisepsləri fərqli bucaqdan hədəf alan bir variasiyadır.
- Nəhayət, Reverse Grip Lever Triceps Extension var, burada qolu tərs tutma ilə tutulur və tricepsdə müxtəlif əzələ liflərini cəlb edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Triceps Uzatma?
- Yalan triseps uzantıları kimi də tanınan Kəllə Kırıcılar, digər triceps məşqlərində tez-tez laqeyd qala bilən tricepslərin uzun başına diqqət yetirərək Lever Triceps Uzatmalarını tamamlayır və beləliklə, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təmin edir.
- Dips, Lever Triceps Extensions ilə yaxşı uyğunlaşan başqa bir əla məşqdir, çünki onlar təkcə trisepsləri hədəf almır, həm də sinə və deltoidləri əhatə edir, fərqli hərəkət diapazonu təklif edir və ümumi yuxarı bədən gücünü və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever Triceps Uzatma
- Maşın Triceps məşqindən istifadə edin
- Üst Qol Leverage Məşqi
- Triceps uzantısından istifadə edin
- Leverage Maşın ilə Triceps Gücləndirilməsi
- Lever Triceps məşqi
- Üst Qol Tonlayıcı Məşq
- Maşın Qolu Məşqindən istifadə edin
- Leverage ilə Triceps Uzatması
- Triceps üçün qol aparatı
- Avadanlıq Triceps Məşqindən istifadə edin