EZ Barbell Incline Triceps Uzadılması
Təlim Profili
Əsas hissəÜçlü qablıcıl, Üst Azlar
AvadanlıqEZ Barbell
AZ: ƏZ çubuğu
Əsas MuskullarTriceps Brachii
İkincil Muskullar
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat EZ Barbell Incline Triceps Uzadılması
EZ Barbell Incline Triceps Extension, əsasən triceps üzərində işləyən, eyni zamanda çiyinləri və yuxarı kürəyi cəlb edən hədəflənmiş güc məşqidir. Bu məşq əzələ kütləsi qurmaq və yuxarı bədən gücünü, xüsusən də qollarda artırmaq istəyən şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək əzələ tərifini artıra, daha yaxşı qol sabitliyini təşviq edə və ümumi fiziki performansa töhfə verə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik EZ Barbell Incline Triceps Uzadılması
- EZ çubuğunu yuxarı tutuşla tutun, əlləri çiyin genişliyindən ayırın və qollarınızı düz sinənizin üstündən yuxarı qaldırın.
- Çubuğu alnınıza doğru endirmək üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, yuxarı qollarınızı hərəkətsiz və dirsəklərinizi tavana yönəldin.
- Çubuğun yalnız alnınızın üstündə olduğu zaman bir anlıq fasilə verin, sonra dirsəklərinizi kilidləmədən qollarınızı tam uzadaraq çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca hərəkətlərinizin idarə olunmasını və sabit qalmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər EZ Barbell Incline Triceps Uzadılması
- Düzgün tutuş: EZ ştanqını sıx tutaraq, əlləri təxminən çiyin genişliyindən ayrı tutun. Avuçlarınız yuxarıya baxmalıdır. Ümumi bir səhv biləklərinizə lazımsız yük yarada və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilən geniş tutuşdan istifadə etməkdir.
- İdarə olunan Hərəkət: Dirsəklərinizi tavana doğru tutaraq ştanqı yavaşca alnınıza doğru endirin. Sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Dirsəklərinizin yanlara çıxmasına icazə vermək səhvindən çəkinin, çünki bu, çiyin oynaqlarınıza həddindən artıq gərginlik yarada bilər.
- Həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdən çəkinin: Ümumi səhvlərdən biri həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdir ki, bu da formanı poza bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər. 10-12 üçün rahatlıqla qaldıra biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın
EZ Barbell Incline Triceps Uzadılması TEQs
Yenilər etmək olar EZ Barbell Incline Triceps Uzadılması?
Bəli, yeni başlayanlar şübhəsiz ki, EZ Barbell Incline Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək və düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Düzgün forma və texnikaya bələdçilik etmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc və texnika yaxşılaşdıqca çəkinin tədricən artırılması ən yaxşı yanaşmadır.
Ortama variations nədir EZ Barbell Incline Triceps Uzadılması?
- Kabel meylli triseps uzantısı: Bu variasiya bütün hərəkət diapazonunda triceps üzərində sabit bir gərginliyə imkan verən bir kabel maşını istifadə edir.
- Close-Grip Inline Triceps Extension: Bu variasiya EZ çubuğunda daha yaxından tutuşdan istifadə edir ki, bu da tricepsləri bir az fərqli şəkildə hədəfləyə bilər, trisepslərin yanal (xarici) başını vurğulayır.
- Başüstü meylli triseps uzantısı: Bu variasiya EZ çubuğunu maili vəziyyətdə uzatmağı əhatə edir ki, bu da trisepslərin uzun başını daha intensiv şəkildə hədəf almağa kömək edir.
- Tək qollu triseps uzantısı: Bu variasiya hər dəfə bir qolla həyata keçirilir ki, bu da fərdi əzələlərin işinə daha çox diqqət yetirməyə imkan verir və hər hansı balanssızlığı düzəltməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir EZ Barbell Incline Triceps Uzadılması?
- Başüstü dumbbell uzadılması: Bu məşq həmçinin EZ Barbell Incline Triceps Extension kimi trisepslərə diqqət yetirir, lakin fərqli bucaqdan triceps əzələsinin hər üç başını daha bərabər şəkildə inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Kəllə Kırıcılar: Bu məşq, həm gücü, həm də əzələ tərifini yaxşılaşdırmağa kömək edərək, tricepsləri bir az fərqli şəkildə hədəf alaraq EZ Barbell Incline Triceps Extension-u tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün EZ Barbell Incline Triceps Uzadılması
- EZ Barbell Triceps Məşqi
- Triceps uzatma məşqini əymək
- Upper Arms EZ Barbell məşqi
- EZ Barbell ilə Triceps Gücləndirilməsi
- Triceps üçün EZ Barbell meyli
- EZ Barbell ilə Triceps Uzatması
- Triceps məşqi
- Üst qollar üçün EZ Barbell məşqi
- EZ Barbell ilə Triceps məşqi
- Triceps üçün EZ Barbell Yamac Məşqi