EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzadılması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzadılması
EZ Barbell Oturan Triceps Extension, triseps əzələlərini hədəf almaq və gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş güc təlimidir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən yeni başlayanlar və qabaqcıl idmançılar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki o, tricepsləri təcrid edir, əzələ böyüməsini təşviq edir və həm qol gücünü, həm də sabitliyini artırır.
İcra: Adım-adım dərslik EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzadılması
- Ştanqı başınızın arxasına endirmək üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, yuxarı qollarınızı stasionar və dirsəklər içəridə və yerə perpendikulyar olaraq başınıza yaxın saxlayın.
- Biləkləriniz bicepsinizə toxunana qədər ştanqı aşağı salmağa davam edin, yuxarı qolların bu hərəkət boyu sabit qalmasını təmin edin.
- Tricepsinizi istifadə edərək, dirsəklərinizi uzadaraq və hərəkətin yuxarı hissəsində tricepsinizi bükərək ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qaldırın.
- Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın, ştanqanın idarə olunmasını təmin edin və endirmə mərhələsində çox tez düşməsinə imkan verməyin.
İcra üçün məsləhətlər EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzadılması
- Hərəkətə nəzarət edin: Ağırlığı qaldırmaq üçün təcildən istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər. Tricepslərin büzülməsinə və uzanmasına diqqət yetirərək hərəkətin yavaş və nəzarətli olmasını təmin edin.
- Düzgün tutuş: EZ çubuğunu əllərinizlə bir-birinə sıx tutduğunuzdan əmin olun. Bu, tricepsləri daha təsirli şəkildə hədəf almağa kömək edir. Avuçlarınız yuxarıya baxmalı və baş barmaqlarınız etibarlı tutuş üçün çubuğun ətrafına sarılmalıdır.
- Dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin: Çubuğu uzatarkən dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin. Bu, oynaqlarınıza lazımsız gərginlik verə bilər və bəlkə də buna səbəb ola bilər
EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzadılması TEQs
Yenilər etmək olar EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzadılması?
Bəli, yeni başlayanlar EZ Barbell Seated Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bədənlərini dinləməli və hər hansı bir ağrı hiss etdikdə dayandırmalıdırlar.
Ortama variations nədir EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzadılması?
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: Bu variasiyada siz məşqi maili skamyada uzanaraq yerinə yetirirsiniz, hansı ki, tricepsləri fərqli bucaqdan hədəfləyir.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: Tutuşunuzu ştanqda bir-birinə daha yaxın olmaq üçün tənzimləyərək, triceps əzələlərinizin müxtəlif hissələrini hədəfə ala bilərsiniz.
- Yalan EZ Barbell Triceps Extension: Bu variasiya skamyada düz uzanmağı və ştanqı alnınızdan sinənizin yuxarısına uzatmağı əhatə edir ki, bu da tricepsləri təcrid etməyə kömək edə bilər.
- Tək Qollu EZ Barbell Triceps Uzatma: Bu variasiya ştanqı qaldırmaq üçün hər dəfə bir qoldan istifadə etməyi nəzərdə tutur ki, bu da birtərəfli gücü artırmağa və hər hansı əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzadılması?
- Triceps Dips: Triceps Dips də EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzadılmasına bənzər triceps üzərində fokuslanır, lakin onlar bədən çəkisini müqavimət kimi istifadə edərək, ümumi gücü və sabitliyi artırmağa kömək edə biləcək fərqli şəkildə bədəni cəlb edir.
- Kəllə Kırıcılar: Kəllə Kırıcılar, EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzatması kimi, tricepsləri təcrid edir, lakin bunu yalançı vəziyyətdə edirlər, bu da əzələlərə fərqli bir şəkildə meydan oxumaqla əzələ dözümlülüyünü və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün EZ Barbell Oturmuş Triceps Uzadılması
- EZ Barbell Triceps Məşqi
- Oturmuş triceps uzatma məşqi
- EZ Barbell ilə yuxarı qolun tonlanması
- Triceps üçün EZ Barbell məşqi
- Oturmuş EZ Barbell Qol Məşqi
- EZ Barbell ilə Triceps Uzatması
- Üst qollar üçün EZ Barbell məşqi
- EZ Barbell ilə trisepsləri gücləndirin
- EZ Barbell Oturmuş Qol Məşqi
- EZ Barbell Triceps Gücləndirici Məşq