Eğimli Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Eğimli Bench Press
Incline Bench Press, ilk növbədə yuxarı sinə əzələlərini və çiyinləri hədəf alan, yuxarı bədən üçün hərtərəfli məşq təmin edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, döş əzələlərini inkişaf etdirmək və yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək əzələ tərifini artıra, duruşunuzu yaxşılaşdıra və ümumi fiziki performansa töhfə verə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Eğimli Bench Press
- Skamyada ayaqlarınız yerə düz oturun, əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan ştanqı tutun və rəfdən qaldırın.
- Dirsəklərinizi bədəninizə 45 dərəcə bucaq altında saxlayaraq ştanqı idarəli şəkildə sinənizə endirin.
- Qollarınızı tam uzadaraq, lakin dirsəklərinizi bağlamadan ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin.
- Məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Eğimli Bench Press
- ** Tutuş eni:** Tutuş genişliyiniz məşqin effektivliyində mühüm rol oynayır. Çox dar tutuş biləklərinizə və dirsəklərinizə lazımsız gərginlik yarada bilər, çox geniş tutuş isə hərəkət diapazonunuzu məhdudlaşdıra bilər. Yaxşı bir qayda, əllərinizi çiyin genişliyindən bir az daha geniş yerləşdirməkdir. Bar sinə səviyyəsində olduqda biləkləriniz birbaşa dirsəklərinizin üstündə olmalıdır.
- **Ştanqı idarə edin:** Ümumi səhv ştanqın sinədən sıçramasına icazə vermək və ya onu çox tez yerə salmaqdır. Bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır. Ştanqı aşağı salın
Eğimli Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Eğimli Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Incline Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc və inam artdıqca çəki tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Eğimli Bench Press?
- Reverse Grip Incline Bench Press, tutmağın tərsinə çevrildiyi başqa bir versiyadır, daha çox yuxarı döş əzələlərinə və tricepslərə diqqət yetirir.
- Smith Machine Incline Bench Press, xüsusilə yeni başlayanlar üçün formanın saxlanmasında sabitlik və yardım təmin edən dəmirçi maşında həyata keçirilir.
- Close Grip Incline Bench Press, tutuşun çiyin enindən daha dar olduğu, daha çox triceps və sinənin daxili əzələlərini hədəf alan bir variasiyadır.
- Müqavimət Bantları ilə İncline Bench Press fərqli bir müqavimət səviyyəsi əlavə edir və stabilizator əzələləri cəlb etməyə kömək edir, ümumi gücü və tarazlığı yaxşılaşdırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Eğimli Bench Press?
- Push-ups: Push-up, yalnız meylli dəzgah pressi kimi sinə əzələlərini gücləndirməklə yanaşı, həm də triceps və çiyinləri işlədən, yuxarı bədənin daha əhatəli məşqini təmin edən mürəkkəb məşqdir.
- Triceps Dips: Bu məşq xüsusi olaraq meylli dəzgah pressində istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan trisepsləri hədəf alır və bununla da ümumi itələmə gücünüzü və sabitliyinizi artırır ki, bu da maili dəzgah pressində performansınızı yaxşılaşdıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Eğimli Bench Press
- Kabel Yamaclı Dəzgah Presi
- Kabellərlə sinə məşqi
- Sinə üçün kabel məşqləri
- Kabel sinəsini əymək
- Üst sinə üçün kabel məşqləri
- Kabel ilə Mail Bench Press
- Kabel maşını sinə məşqləri
- Kabel maşını ilə yuxarı bədən məşqi
- Sinə üçün kabel meylli basın
- Kabellərlə güc məşqləri sinə məşqləri