Dumbbell meylli çəkic presi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell meylli çəkic presi
Dumbbell Incline Hammer Press, əsasən sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, bədənin yuxarı hissəsində əzələ böyüməsini və gücünü təşviq edən faydalı bir məşqdir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün ideal məşqdir, çünki fərdi rahatlıq və bacarıq səviyyələrinə uyğunlaşdırıla bilən bir sıra hərəkətlərə imkan verir. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və ümumi fiziki performansı artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell meylli çəkic presi
- Qantelləri çiyin genişliyində yerləşdirin, ayaqlarınızı yerə möhkəm basdırın və kürəyinizi skamyaya basdırın.
- Qollarınız tam uzadılana qədər dumbbellləri yavaş-yavaş yuxarı basın, lakin dirsəklərinizi bağlamayın.
- Yuxarıda bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, bütün boyunca idarə olunan hərəkəti təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell meylli çəkic presi
- Düzgün tutuş: Dumbbellləri çəkiclə (neytral) tutun, yəni ovuclarınız bir-birinə baxmalıdır. Dumbbellləri çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Tutmağınız möhkəm, lakin rahat olmalıdır.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Qantelləri yavaş və nəzarətli şəkildə sinənizin yanlarına endirin, sonra onları başlanğıc vəziyyətinə qədər yenidən basın. Hərəkəti tələsməkdən və ya çəkiləri qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, pis forma və potensial zədə ilə nəticələnə bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşq zamanı tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Dirsəkləriniz olana qədər dumbbellləri aşağı salın
Dumbbell meylli çəkic presi TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell meylli çəkic presi?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Hammer Press məşqini edə bilərlər, lakin düzgün formanı təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq çox vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçi kimi təcrübəli birinin olması məsləhətdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra soyumaq vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell meylli çəkic presi?
- Dumbbell Incline Chest Press: Hammer Press kimi, bu məşq dumbbellləri yuxarı və içəriyə doğru sinənizin mərkəzinə doğru basmağı ehtiva edir, bu da yuxarı döş əzələlərini daha intensiv şəkildə hədəf almağa kömək edə bilər.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Bu variasiya dumbbellləri ovuc içi ilə bir-birinə yaxın tutmağı əhatə edir ki, bu da daxili sinə və tricepsləri hədəf almağa kömək edə bilər.
- Dumbbell Incline Fly: Bu məşq qolların yanlara uzadılmasını və sonra dumbbelllərin sinə üzərində bir araya gətirilməsini əhatə edir ki, bu da sinə əzələlərini uzatmağa və gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Dumbbell Neytral Grip Incline Press: Bu variasiya dumbbellləri neytral tutuşla tutmağı əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell meylli çəkic presi?
- Push-uplar: Push-uplar Dumbbell Incline Hammer Press ilə eyni əzələ qruplarını, xüsusən də sinə və trisepsləri işlədir, lakin onlar eyni zamanda əsas və aşağı bədəni cəlb edərək, daha əhatəli bir məşq təmin edir və ümumi bədən gücünü artırır.
- Üst triceps uzadılması: Bu məşq mətbuatda istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan tricepsləri xüsusi olaraq hədəf alaraq Dumbbell Incline Hammer Press-i tamamlayır və yuxarı bədənin ümumi gücünü və performansını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell meylli çəkic presi
- Eğimli Hammer Press Məşqi
- Dumbbell Sinə Təlimləri
- Üst Sinə Dumbbell Məşqi
- Mail Hammer Press Texnikası
- Sinə üçün Dumbbell Press
- Mail Hammer Dumbbell Press
- Dumbbells ilə döş qəfəsinin qurulması məşqləri
- Dumbbell Press Variasiyalarını əymək
- Hammer Grip Dumbbell Press
- Güc Təlim Sinə Təlimləri