Kabel Yamaclı Dəzgah Presi

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Clavicular Head
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Kabel Yamaclı Dəzgah Presi

Cable Incline Bench Press, əsasən sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda sabitlik üçün nüvəni cəlb edən güc inkişaf etdirmə məşqidir. İstər yeni başlayanlar, istərsə də təcrübəli idmançılar, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqdə kabellərin istifadəsi hərəkət boyu daimi gərginlik yaradır, əzələlərin böyüməsini və gücünü artırır və onu istənilən məşq rejiminə əla əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Kabel Yamaclı Dəzgah Presi

• Kabel maşınındakı kasnakları ən aşağı səviyyəyə uyğunlaşdırın və hər bir kabelə bir çubuq əlavə edin.
• Arxanızı yastığa möhkəm dayayaraq, maili skamyada oturun, ayaqları yerə düz qoyun və barmaqlıqları yuxarı tutuşla tutun, əllər çiyin genişliyindən bir qədər geniş olsun.
• Qollarınız tam uzadılana qədər dirsəkləri yuxarı itələyin, kilidləməmək üçün dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxlayın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Nəzarəti qoruyarkən barları yavaş-yavaş sinənizə doğru endirin, sonra onları yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin və bunu istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kabel Yamaclı Dəzgah Presi

• Düzgün tutuş: Kabel tutacaqlarını ovuclarınız aşağı baxaraq saxlayın. Əlləriniz çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır. Çox dar və ya çox geniş tutuş çiyinlərinizi və biləklərinizi gərginləşdirərək məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi yerinə yetirərkən tutacaqları yuxarı və bir az içəriyə doğru itələyin. Hərəkətə tələsməyin və çəki qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməyin. Bu, xəsarətlərə səbəb ola bilər və həmçinin məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
• Tam Hərəkət Aralığı: Hərəkətin yuxarı hissəsində qollarınızı tam uzatdığınızdan əmin olun, lakin dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin. Eynilə, qollarınızın aşağıya tam uzanmasına icazə verin, lakin təkrarlar arasında çəki yığınının aşağı düşməsinə imkan verməyin. Bu, əzələlərinizi bütün hərəkət diapazonunda işlətməyinizi təmin edir.
• Eng

Kabel Yamaclı Dəzgah Presi TEQs

Yenilər etmək olar Kabel Yamaclı Dəzgah Presi?

Bəli, yeni başlayanlar Cable Incline Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün düzgün formadan istifadə etmələrini və əzələlərini gərginləşdirməmələrini təmin etmək üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə cəhdə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Kabel Yamaclı Dəzgah Presi?

• Barbell Incline Bench Press: Bu versiyada çəki tarazlaşdırmaq ehtiyacı səbəbindən ümumi gücü və sabitliyi artırmağa kömək edə bilən ştanq istifadə olunur.
• Smith Machine Incline Bench Press: Bu, ştanq maşına qoşulduğu üçün yeni başlayanlara forma və sabitlikdə kömək edə bilən Smith maşınından istifadə edir.
• Resistance Band Incline Bench Press: Bu variasiya çəkilər əvəzinə müqavimət zolaqlarından istifadə edir, hərəkət boyu davamlı gərginliyi təmin edərək, məşqi daha çətinləşdirir.
• Mail Push-Up: Bu bədən çəkisi məşqi meylli dəzgah presinin hərəkətini təqlid edir və hər yerdə edilə bilər ki, bu da idman zalına çıxışı olmayanlar üçün əla seçimdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Yamaclı Dəzgah Presi?

• Push-uplar: Bunlar, həmçinin Cable Incline Bench Press-ə bənzər, lakin fərqli bucaqdan döş əzələlərini və tricepsləri hədəf alan bədən çəkisi məşqidir və beləliklə, hərtərəfli sinə məşqini təmin edir.
• Triceps Dips: Bu məşq, dəzgah presi ilə məşğul olan ikinci dərəcəli əzələ qrupu olan trisepsləri hədəf aldığı üçün Kabel Yamaclı Dəzgah Pressini tamamlayır və bu, itələmə gücünüzü və yuxarı bədənin ümumi əzələ balansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.