Kabel Bir Qolu Maili Məşq Topuna basın

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Clavicular Head
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Kabel Bir Qolu Maili Məşq Topuna basın

Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball tarazlığı və əsas sabitliyi yaxşılaşdırarkən sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan və gücləndirən dinamik güc məşqidir. Bu, yuxarı bədən gücünü, əzələ tərifini və propriosepsiyanı artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Məşq topunu və birtərəfli hərəkəti özündə birləşdirərək, o, funksional hazırlığı təşviq edən və ümumi atletik performansı yüksəldən, bədənə unikal şəkildə meydan oxuyan qeyri-sabitlik elementi əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Kabel Bir Qolu Maili Məşq Topuna basın

• Məşq topunun üzərinə oturun və sabitlik üçün ayaqlarınızın yerə möhkəm basıldığından əmin olaraq, meylli mövqeyə arxaya söykənin.
• Sağ əlinizlə kabel sapından tutun və tarazlıq üçün digər əlinizi ombanızda və ya məşq topunda saxlayaraq, qolunuzu düz önünüzə uzatın.
• Kabel sapını sinənizə doğru gətirmək üçün dirsəyinizi yavaş-yavaş bükün, qolunuzu bədəninizə yaxın tutmağınızdan əmin olun.
• Bir təkrarı tamamlamaq üçün qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə uzadın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın, sonra digər qola keçin.

İcra üçün məsləhətlər Kabel Bir Qolu Maili Məşq Topuna basın

• Düzgün tutuş: Bir əlinizlə ovuc içi aşağı baxaraq kabel sapından tutun. Tutacaq çiyin səviyyəsində olmalıdır. Dəstəyi çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləyinizi gərginləşdirə bilər. Tutmağınız möhkəm, lakin rahat olmalıdır.
• İdarə olunan Hərəkət: Dirsəyinizi bağlamadan qolunuzu tam uzadaraq, sapı bədəninizdən uzaqlaşdırın. Ümumi səhv hərəkəti çox tez yerinə yetirmək və ya sürətdən istifadə etməkdir. Həm çıxışda, həm də geri dönərkən hərəkətə nəzarət etdiyinizə əmin olun.
• Bədəninizi Sabit Saxlayın: Bədəninizi sabit saxlamaq və sapı basdığınız zaman bir tərəfə bükülməmək və ya əyilməmək vacibdir. Bu, qeyri-bərabər məşq və ya zədəyə səbəb ola bilər. Əgər çətin tapırsınızsa

Kabel Bir Qolu Maili Məşq Topuna basın TEQs

Yenilər etmək olar Kabel Bir Qolu Maili Məşq Topuna basın?

Bəli, yeni başlayanlar Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, düzgün texnikanı təmin etmək üçün ilk olaraq məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Vücudunuzu dinləmək və çox sürətli itələməmək də çox vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın.

Ortama variations nədir Kabel Bir Qolu Maili Məşq Topuna basın?

• Müqavimət Qrupu Tək Qolu Yamaclı Məşq Topuna Basın: Bu versiya kabeli müqavimət zolağı ilə əvəz edir, fərqli bir müqavimət növü və intensivliyi asanlıqla tənzimləmək imkanı təklif edir.
• Məşq Topunda Kabel Bir Qol Yamaclı Uç: Bu variasiya sinə əzələlərini fərqli bucaqdan hədəf alaraq mətbuat hərəkətini milçəyə çevirir.
• Kabel Tək Qolu Yamaclı Stabillik Topuna Ayaq qaldırma ilə basın: Bu təkmil variasiya yuxarı bədənlə birlikdə əsas və aşağı bədəni cəlb edərək, məşqə ayaq qaldırma qüvvəsini əlavə edir.
• Bosu Topuna Kabel Tək Qolu Yamaclı Basın: Bosu Topu adi məşq topu ilə müqayisədə tarazlıq və sabitliyə əlavə problem əlavə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Bir Qolu Maili Məşq Topuna basın?

• Stabillik topu təkanları: Bu məşq Cable One Arm Incline Press-i tamamlayır, çünki o, təkcə sinə əzələlərini işlətmir, həm də məşq topunun qeyri-sabitliyi səbəbindən nüvəni işə salır və daha əhatəli yuxarı bədən məşqini təmin edir.
• Məşq Topunda Kabel Uçuşu: Bu məşq eyni əzələ qrupunu (pektoral əzələləri) hədəf alaraq, lakin fərqli bucaqdan, yaxşı dairəvi sinə məşqini təmin etməyə və əzələ balansını və simmetriyanı inkişaf etdirməyə kömək edərək, Kabel Bir Qol Yamacını tamamlayır.