Məşq topu üzərində dumbbell meyli basın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Məşq topu üzərində dumbbell meyli basın
Məşq Topunda Dumbbell Incline Press, əsasən sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda təkmilləşdirilmiş tarazlıq və əsas güc üçün stabilizator əzələləri cəlb edən çox yönlü bir məşqdir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün uyğundur, istifadə olunan dumbbelllərin çəkisinə əsasən tənzimlənən çətinlik təklif edir. Fərdlər bu məşqi yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq və ənənəvi dəzgah preslərinə çətin bir dəyişiklik təmin etmək qabiliyyətinə görə seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Məşq topu üzərində dumbbell meyli basın
- Üst kürəyiniz və çiyinləriniz top tərəfindən dəstəklənənə qədər topu yavaş-yavaş aşağı yuvarlayın, dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilməlidir və vücudunuz bir körpü yaratmalıdır.
- Dirsəkləriniz 90 dərəcə əyilmiş və ovuclarınız irəli baxaraq dumbbellləri çiyin səviyyəsində saxlayın.
- Dumbbellləri yuxarı və birlikdə itələyin, qollarınızı tam uzadın, lakin hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəklərinizi kilidləməmək üçün diqqətli olun.
- Qantelləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, beləliklə çəkilərə daim nəzarəti təmin edin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Məşq topu üzərində dumbbell meyli basın
- **Düzgün yerləşdirmə:** Ayaqlarınız yerə düz olmaqla məşq topunun üzərinə oturun. Üst kürəyiniz və çiyinləriniz topa dayanana qədər yavaş-yavaş aşağı yuvarlayın. Dizləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilməlidir və vücudunuz dizlərinizdən çiyinlərinizə düz bir xətt təşkil etməlidir. Bu mövqe sinə və çiyin əzələlərini effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcək.
- **Belinizi həddindən artıq uzatmaqdan çəkinin:** Ümumi səhvlərdən biri məşq zamanı kürəyinizi həddindən artıq əyməkdir ki, bu da belin dartılmasına səbəb ola bilər. Nüvənizi və glutesinizi cəlb edərək hərəkət boyu neytral onurğanızı qoruyun.
- **Nəzarətli Hərəkət:** Qantelləri sinə səviyyəsində olana qədər yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə endirin, sonra onları yenidən yuxarı basın. atmaqdan çəkinin
Məşq topu üzərində dumbbell meyli basın TEQs
Yenilər etmək olar Məşq topu üzərində dumbbell meyli basın?
Bəli, yeni başlayanlar məşq topu üzərində Dumbbell Incline Press edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq və düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşq zamanı kiminsə sizi tapması və ya sizə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Məşq topu üzərində dumbbell meyli basın?
- Ayaq qaldırma ilə sabitlik topu üzərində dumbbell meylli basın: Bu variasiya məşq topunda standart maillik pressə ayaq qaldırma qüvvəsini əlavə edərək, nüvənizə və balansınıza olan çətinliyi artırır.
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: Ağırlıqları yuxarıya basmaq əvəzinə, sinə əzələlərini fərqli şəkildə hədəfləyən və çiyinləri daha çox cəlb edən bir uçma hərəkəti ilə qollarınızı geniş açırsınız.
- Məşq Topunda Tək Qollu Dumbbell Yamaclı Basın: Bu variasiya gücdəki balanssızlıqları müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edə biləcək bir anda bir qolla mətbuatı yerinə yetirməyi əhatə edir.
- Omba itələmə ilə məşq topuna dumbbell meyli basın: Bu variasiya çəkiləri yuxarı basdığınız zaman omba və vetçina ilə məşğul olanda omba itkisi əlavə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Məşq topu üzərində dumbbell meyli basın?
- Push-uplar: Push-uplar, sinə, çiyinlər və triceps də daxil olmaqla, Dumbbell Incline Press ilə eyni əzələ qruplarını işləyir, eyni zamanda, daha əhatəli bir məşq təmin edərək, ümumi güc və sabitliyi artırır.
- Üst çiyin presi: Bu məşq, mətbuatda istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan çiyinləri gücləndirərək Dumbbell Incline Press-i tamamlayaraq, mətbuatın ümumi performansını və effektivliyini artıraraq, deltoidlərə və yuxarı bədən gücünə diqqət yetirir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Məşq topu üzərində dumbbell meyli basın
- Dumbbell meylli mətbuat məşqi
- Dumbbell ilə sinə məşqi
- Top Sinə Məşqləri
- Məşq topuna meylli basın
- Sinə üçün dumbbell məşqi
- Dumbbells ilə Sinə Gücləndirilməsi
- Məşq topuna meylli mətbuat
- Fitness Ball Dumbbell Press
- Dumbbell sinə məşqini əymək
- Məşq topu və dumbbell ilə sinə quruluşu