Dumbbell Incline Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press, yuxarı sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, düz dəzgah preslərindən daha əhatəli üst bədən məşqini təklif edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, əzələ kütləsi yaratmaq, yuxarı bədən gücünü artırmaq və ya atletik performansı artırmaq istəyən şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər öz postural sabitliyini yaxşılaşdıra, bədənin hər iki tərəfində əzələ balansını gücləndirə və ümumi funksional hazırlığı artıra bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Incline Bench Press
- Ayaqlarınızı yerə möhkəm basdıraraq, qollarınızı tam uzadaraq, dirsəklərinizi bağlamadan dumbbellləri sinənizin üstünə basın.
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında saxlayaraq, dumbbellləri yavaş-yavaş sinənizin yanlarına endirin.
- Hərəkətin idarə olunan və sabit olduğundan əmin olun, diqqəti tutduğunuz çəkilərə deyil, əzələ daralmasına yönəldin.
- Məşq boyu formanı saxlamağı unutmayın, istədiyiniz təkrar və dəst sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Incline Bench Press
- Sağ Tutuş: Dumbbellləri tam tutuşla tutun (baş barmaqlar tutacaqlara sarılı) və əllərinizi çiyinlərinizdən daha geniş olacaq şəkildə yerləşdirin. Qantellər sinə səviyyəsində olmalıdır, ovuclarınız sizdən uzağa baxmalıdır. Dumbbellləri bir-birinə çox yaxın tutmaqdan çəkinin, çünki bu, hərəkət diapazonunuzu məhdudlaşdıra və biləklərinizə lazımsız gərginlik yarada bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Qaldırarkən qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi kilidləməyin. Qantelləri sinənizlə bərabər olana qədər yavaş, idarə olunan hərəkətlə endirin, sonra onları geri itələyin. Sürətli, sarsıntılı hərəkətlər zədələrə səbəb ola bilər və əzələlərin qurulması üçün daha az təsirli olur.
Dumbbell Incline Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Incline Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilkin mərhələdə bir məşqçinin və ya məlumatlı bir şəxsin prosesə rəhbərlik etməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Dumbbell Incline Bench Press?
- Hammer Strength Incline Press, daha çox idarə olunan hərəkətə və stabilizator əzələlərində daha az gərginliyə imkan verən maşından istifadə edən başqa bir variasiyadır.
- Reverse Grip Incline Bench Press, bədənin yuxarı hissəsindəki müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alaraq dumbbelllərin tutuşunu dəyişdirir.
- Müqavimət Qrupları olan Incline Bench Press dumbbelllərə müqavimət lentləri əlavə edərək çətinliyi artırır və əzələləri fərqli şəkildə cəlb edir.
- Close-Grip Incline Bench Press daha çox triceps və daxili sinə əzələlərinə diqqət yetirərək dumbbelllərin tutuşunu daraldır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-uplar: Push-uplar sinə, triceps və çiyinlər daxil olmaqla Dumbbell Incline Bench Press ilə eyni əzələ qrupları üzərində işləyir, lakin onlar həm də əsas bədəninizi cəlb edərək, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artırır.
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri xüsusi olaraq Dumbbell Incline Bench Press-də istifadə edilən ikinci dərəcəli əzələlər olan tricepsləri hədəf alır, buna görə də bu əzələləri gücləndirmək performansınızı yaxşılaşdıra və əzələ balanssızlığının qarşısını ala bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Sinə Məşqi
- Dəzgah pressinə meylli məşq
- Dumbbells ilə Sinə Gücləndirilməsi
- Sinə üçün Dumbbell Press əyilmək
- Pektoral əzələlər üçün dumbbell məşqi
- Dumbbells ilə yuxarı sinə məşqi
- Dəzgah Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press məşqi
- Sinə Binası Yamac Dumbbell Press
- Dumbbells ilə əyilmiş dəzgahda sinə məşqi