Kabel Bir Qollu Yamac Presi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Bir Qollu Yamac Presi
Cable One Arm Incline Press, əsasən sinə əzələlərini işlədən, eyni zamanda çiyinləri və tricepsləri cəlb edən hədəflənmiş güc məşqidir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşq xüsusilə yuxarı bədən gücünü, əzələ simmetriyasını yaxşılaşdırmaq və ümumi bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Bir Qollu Yamac Presi
- Maşının yan tərəfində durun, ondan ən uzaqda olan əlinizlə sapı tutun və qolunuz tam uzadılana qədər maşından uzaqlaşın.
- Sabitlik üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutaraq bir az irəli əyilin.
- Dirsəyinizi əyərək kabeli sinənizə doğru çəkin və sonra qolunuz tam uzadılana qədər sapı maili basma hərəkəti ilə irəli və yuxarı itələyin.
- Hərəkətə nəzarət edərək, sapı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və digər qola keçməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz sayda təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Bir Qollu Yamac Presi
- **Düzgün forma:** Bu məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün kasnağı ən aşağı səviyyədə quraşdırmaqla başlayın. Maşının yan tərəfində durun, sapı ondan ən uzaq olan əlinizlə tutun və qolunuzu tam uzadın. Qolunuz çiyninizin üstündən tam uzanana qədər sapı yuxarı və bədəniniz boyunca çəkin. Ağırlığı qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya bədəninizin digər hissələrini istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Hərəkət idarə olunmalı və yalnız qolunuzdan və çiyninizdən gəlməlidir.
- **Həddindən artıq çəkidən istifadə etməkdən çəkinin:** Ümumi səhv çox çəkidən istifadə etməkdir ki, bu da pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Belə bir çəki ilə başlayın
Kabel Bir Qollu Yamac Presi TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Bir Qollu Yamac Presi?
Bəli, yeni başlayanlar Cable One Arm Incline Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar daha rahat və daha güclü olduqları üçün çəkiləri tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Kabel Bir Qollu Yamac Presi?
- Barbell One Arm Incline Press: Bu variasiyada, tarazlığı və koordinasiyanı, eləcə də gücü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən bir kabel əvəzinə bir ştanq istifadə olunur.
- Resistance Band One Arm Incline Press: Bu versiya heç bir ağır avadanlıq olmadan məşqi yerinə yetirməyə imkan verən və onu daha portativ hala gətirən müqavimət zolağından istifadə edir.
- Kettlebell One Arm Incline Press: Bu variasiya çaydandan istifadə edir ki, bu da çaydanın unikal forması və çəki paylanması sayəsində tutma gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Maşın Bir Qol Eğimli Pres: Bu variasiya sabit və idarə olunan hərəkət nümunəsi təmin edə bilən sinə presləri üçün nəzərdə tutulmuş çəki maşınında həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Bir Qollu Yamac Presi?
- Eğimli Dumbbell Press: Kabelli bir qollu əyilmə presi kimi, bu məşq yuxarı sinə və ön çiyin əzələlərinə diqqət yetirir, eyni zamanda dumbbelllərin istifadəsi səbəbindən sabitləşdirici əzələləri cəlb edir və bununla da ümumi yuxarı bədən gücünü artırır.
- Push-uplar: Əsasən sinə, triceps və çiyinləri hədəf alarkən, təkanla qaldırma hərəkətləri də özəyi cəlb edərək, performansı yaxşılaşdıra bilən ümumi bədən gücünü və sabitliyini təşviq edir və kabelin bir qolun əyilməsi ilə nəticələnir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Bir Qollu Yamac Presi
- Bir Qol Kabel Sinə Presi
- Mail Kabel Presi Məşqi
- Tək Qolu Mailli Kabel Presi
- Sinə üçün Kabel Məşqi
- Kabel ilə Bir Qol Sinə Məşqi
- Eğimli Kabel Sinə Presi
- Tək Qolu Kabel Sinə Məşqi
- Kabeldən istifadə edərək əyilmək
- Sinə Binası Yamaclı Kabel Press
- Kabel Tək Qolu Yamac Sinə Məşqi