Kabel Yamaclı Dəzgah Presi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Yamaclı Dəzgah Presi
Cable Incline Bench Press, sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, yuxarı bədən kütləsini yaratmaq və əzələlərin tərifini artırmaq üçün effektiv üsul təmin edən güc artırıcı məşqdir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki idarə olunan hərəkətlərə və tənzimlənən müqavimətə imkan verir. Bu məşq ümumi yuxarı bədən gücünü artırmaq, bədən quruluşunu artırmaq və ya itələmə hərəkətləri tələb edən idmanlarda performanslarını artırmaq istəyənlər üçün arzuolunandır.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Yamaclı Dəzgah Presi
- Ayaqlarınızı yerə möhkəm basdıraraq skamyada oturun, ovuclarınızı irəli baxaraq, əllərinizi çiyin genişliyində ayrı tutaraq kabel tutacaqlarından tutun.
- Qollarınızı tam olaraq uzadaraq, lakin dirsəklərinizi kilidləmədən, adi bir meylli dəzgah pressində olduğu kimi tutacaqları yuxarı itələyin.
- Tutacaqları yavaş-yavaş sinə səviyyəsinə endirin, idarə olunan hərəkəti saxladığınızdan və çəkilərin sizi aşağı çəkməsinə imkan verməyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Yamaclı Dəzgah Presi
- **Dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin**: Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlərdən biri dirsəklərinizi hərəkətin yuxarı hissəsində kilidləməkdir. Bu, oynaqlarınıza lazımsız gərginlik verə bilər və potensial olaraq zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hətta hərəkətin zirvəsində də dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlayın.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Həm yuxarı, həm də aşağı gedərkən kabellərə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Ağırlıqların sizi tez aşağı çəkməsinə imkan verməyin. Bu, təkcə zədə riskinizi artırmır, həm də məşqin effektivliyini azaldır. Hərəkət nə qədər yavaş və daha çox idarə olunursa, əzələləriniz bir o qədər çox hərəkət etməlidir
Kabel Yamaclı Dəzgah Presi TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Yamaclı Dəzgah Presi?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Incline Bench Press məşqini edə bilərlər, lakin onlar daha yüngül çəkilərlə başlamalı və düzgün formanı saxlamağa diqqət etməlidirlər. Potensial xəsarətlərdən qaçmaq üçün əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi və ya onlara rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc və inam artdıqca düzgün isinmək və çəkisini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel Yamaclı Dəzgah Presi?
- Barbell Incline Bench Press: Bu versiya bağlı çəkiyə görə daha sabit və idarə olunan hərəkəti təmin edən ştanqdan istifadə edir.
- Smith Machine Incline Bench Press: Bu, çəkisi şaquli olaraq istiqamətləndirən Smith maşınında yerinə yetirilir, bu da onu spotter olmadan yerinə yetirməyi daha təhlükəsiz edir.
- Müqavimət Bantları ilə Mail Dəzgah Presi: Bu variasiya çəkilər və ya kabellər yerinə müqavimət lentlərindən istifadə edir və hərəkət boyu davamlı gərginliyi təmin edir.
- Tək Qollu Kabel Yamaclı Dəzgah Presi: Bu variasiya bir anda bir qolla həyata keçirilir və birtərəfli gücə və tarazlığa diqqət yetirməyə imkan verir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Yamaclı Dəzgah Presi?
- Push-up: Push-uplar Cable Incline Bench Press ilə eyni əsas əzələləri - sinə, çiyinlər və trisepsləri - işlədir, lakin onlar həm də əsas və aşağı bədəni cəlb edərək ümumi gücü və sabitliyi artırır.
- Başüstü pres: Bu məşq çiyinlərə və yuxarı sinəyə, dəzgah pressi zamanı dolayı yolla işlənilən nahiyələrə fokuslanaraq Kabel Yamaclı Dəzgah Presini tamamlayır və bununla da yuxarı bədən gücünün və inkişafının balanslaşdırılmış olmasını təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Yamaclı Dəzgah Presi
- "Kabel meylli sinə məşqi
- Üst Sinə Kabel Məşqi
- Kabel ilə Mail Bench Press
- Sinə üçün Kabel Məşqi
- Kabel Sinəsini Gücləndirən Məşq
- Mail Kabel Presi Məşqi
- İdman Zalı Kabel Sinə Məşqi
- Kabel Üst Bədən Məşqi
- Dəzgah Kabel Presi
- Sinə Quraşdırma Kabel Məşqi"