Geniş Tutacaq Arxa Yuxarı Çək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Geniş Tutacaq Arxa Yuxarı Çək
Wide Grip Rear Pull Up, ilk növbədə latissimus dorsi, romboids və trapezius əzələlərini hədəf alan, təkmilləşdirilmiş duruşa və daha güclü arxaya töhfə verən çətin üst bədən məşqidir. Üst bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Fərdlər bu məşqi arxa məşq rejimini şaxələndirmək, əzələ balansını təşviq etmək və ümumi atletik performanslarını artırmaq üçün seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Geniş Tutacaq Arxa Yuxarı Çək
- Uzanıb barı əllərinizlə çiyin genişliyindən daha geniş, ovuclarınız sizdən uzağa baxaraq tutun.
- Çənəniz bar səviyyəsindən yuxarı olana qədər arxa əzələlərinizi istifadə etməyə diqqət yetirərək bədəninizi yavaşca yuxarı çəkin.
- Vəziyyəti bir saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, bütün boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Geniş Tutacaq Arxa Yuxarı Çək
- Əzələlərinizi işə salın: Özünüzü yuxarı çəkərkən arxa və çiyin əzələlərinizi işə salmaq vacibdir. İşi yerinə yetirmək üçün bicepsinizi istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər və sizə məşqin tam faydasını verməyəcək. Düzgün əzələlərdən istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün özünüzü yuxarı çəkərkən çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa konsentrə olun.
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Ümumi bir səhv özünüzü yuxarı çəkmək və tez aşağı düşmək üçün sürətdən istifadə etməkdir. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər. Nəzarət etdiyinizə əmin olun
Geniş Tutacaq Arxa Yuxarı Çək TEQs
Yenilər etmək olar Geniş Tutacaq Arxa Yuxarı Çək?
Bəli, yeni başlayanlar Wide Grip Rear Pull Up məşqini yerinə yetirə bilər, lakin bu, kifayət qədər yuxarı bədən gücü tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Bu məşq ilk növbədə arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alır. Əgər siz yeni başlayansınızsa, Geniş Tutuşlu Arxadan yuxarı çəkməyə keçməzdən əvvəl gücünüzü artırmaq üçün dəstəkli çəkmələrlə və ya lat dartılmalarla başlamaq tövsiyə olunur. Yaralanmaların qarşısını almaq və məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün həmişə düzgün forma saxlamağı unutmayın.
Ortama variations nədir Geniş Tutacaq Arxa Yuxarı Çək?
- Neytral Tutuş Arxa çəkmə çubuğu ovucları bir-birinə baxaraq barı tutmağı nəzərdə tutur ki, bu da bisepsləri daha çox cəlb edə bilər.
- Tək Qollu Arxa Çəkmə hər dəfə yalnız bir qolu istifadə edərək yuxarı çəkməyi əhatə edən çətin bir variasiyadır.
- Assisted Rear Pull Up, çəkinizin bir hissəsini dəstəkləmək üçün maşın və ya banddan istifadə edərək, məşqi yeni başlayanlar üçün daha əlçatan edir.
- Çəkili Arxa Çəkmə ayaqlarınız arasında çəki kəməri və ya dumbbell istifadə edərək əlavə müqavimət əlavə edərək məşqin intensivliyini artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Geniş Tutacaq Arxa Yuxarı Çək?
- Bükülmüş Sıralar əlaqəli məşqdir, çünki onlar geniş tutuşlu arxa çəkmələrə bənzər latissimus dorsi, romboidlər və trapesiya əzələləri üzərində işləyir və beləliklə, arxa gücünü və sabitliyini artırır.
- Lat Pulldowns başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar Wide Grip Rear Pull Ups ilə eyni hərəkəti təqlid edir, lakin daha aşağı çəkiyə uyğunlaşdırıla bilər ki, bu da yeni başlayanlar və ya çəkmə təkrarlarını artırmaq istəyənlər üçün daha əlçatan seçimdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Geniş Tutacaq Arxa Yuxarı Çək
- Geniş tutuş arxası məşqi
- Arxa çəkmə məşqi
- Bədən çəkisi ilə geri məşq
- Geniş Tutuşda Pull Up Texnikaları
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Geniş Tutuşlu Üst Bədən Məşqi
- Bədən çəkisi Arxa yuxarı çəkmə
- Arxa əzələlərin qurulması məşqləri
- Geniş tutuşlu arxaya çəkmə məşqi
- Arxa Gücü üçün Bədən Çəkisi Məşqi