Məşq Topu Lat Stretch
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Məşq Topu Lat Stretch
Exercise Ball Lat Stretch, ilk növbədə latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan, elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdıran faydalı məşqdir. Bu, idmançılar, fitnes həvəskarları və ya yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək bel ağrısını azaltmağa, atletik performansı artırmağa və bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Məşq Topu Lat Stretch
- Qollarınızı başınızın üstündə uzadaraq və kürəyinizi düz tutaraq yavaş-yavaş topu irəli yuvarlayın.
- Sinəniz yerə paralel olana qədər topu irəli yuvarlamağa davam edin və siz latissimus dorsidə (kürəyinizin hər iki tərəfindəki böyük əzələlər) bir uzanma hiss edirsiniz.
- Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın, dərindən və bərabər nəfəs aldığınızdan əmin olun.
- Topu yavaş-yavaş ayaqlarınıza doğru yuvarlayın və bir təkrarı tamamlamaq üçün dik vəziyyətə qayıdın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Məşq Topu Lat Stretch
- Düzgün top ölçüsü: Bu uzanma üçün düzgün ölçülü məşq topundan istifadə etmək vacibdir. Top bədən çəkisini dəstəkləmək üçün kifayət qədər böyük olmalıdır, lakin o qədər də böyük olmamalıdır ki, bu, həddindən artıq uzanmanıza və ya tarazlığınızı itirməyə səbəb ola bilər. Yanlış ölçülü top səmərəsiz uzanmağa və potensial zədəyə səbəb ola bilər.
- Tədricən uzanma: Çox tez uzanma səhvindən çəkinin. Yumşaq şəkildə topa arxaya söykənərək başlayın və elastikliyiniz yaxşılaşdıqca uzanmağı tədricən artırın. Bu, əzələ gərginliyindən və zədələnmədən qaçmağa kömək edəcəkdir.
- Davamlı Nəfəs Alma: Məşq boyunca ardıcıl nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmaq içinizdə gərginliyə səbəb ola bilər
Məşq Topu Lat Stretch TEQs
Yenilər etmək olar Məşq Topu Lat Stretch?
Bəli, yeni başlayanlar Exercise Ball Lat Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, arxa və çiyinlərdə elastiklik və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək nisbətən sadə bir hərəkətdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar üçün yavaş başlamaq və düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, məşqi dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Məşq Topu Lat Stretch?
- Məşq Topunda Yan Lat Stretch: Bu variasiyada əlinizi məşq topunda saxlayaraq bədəninizi yan tərəfə əyərək hər dəfə bir tərəfi uzatırsınız.
- Məşq topunda meylli latın uzanması: Burada məşq topunun üzərində üz üstü uzanıb qollarınızı ön tərəfə uzadaraq latslarınızı uzadacaqsınız.
- Məşq topunda diz üstə uzanan uzanma: Bu variasiya yerə diz çökməyi və qollarınızı topun üzərində irəli uzatmağı əhatə edir, bu da latlarda daha dərin uzanmağa imkan verir.
- Məşq topunda əllə tutuşun uzanması: Bu variasiya qollarınız məşq topunda uzadılarkən, latları fərqli şəkildə hədəfə alarkən əlaltı tutuşdan istifadə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Məşq Topu Lat Stretch?
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers, Exercise Ball Lat Stretch ilə eyni əzələ qrupunu, latissimus dorsi hədəf alır. Bu əzələləri gücləndirməklə, siz uzanma zamanı hərəkət diapazonunuzu və elastikliyinizi potensial olaraq yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Məşq Topu Pikes: Bu məşq Məşq Topu Lat Stretch-i tamamlayır, çünki o, həmçinin məşq topunda sabitlik və nəzarət tələb edir, eyni zamanda əsasən əsas və yuxarı bədən əzələlərini hədəf alır. Bu, ümumi bədən nəzarətini və sabitliyini artıra bilər ki, bu da lat stretch həyata keçirərkən faydalıdır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Məşq Topu Lat Stretch
- Sabitlik topu arxaya uzanır
- Məşq topu Latissimus Dorsi Stretch
- Stabillik topu ilə arxaya uzanma məşqləri
- Məşq topu üzərində eninə uzanma
- Arxa üçün sabitlik topu məşqləri
- Məşq Topu Geri Dartma Texnikaları
- Lat Stretch üçün Stabillik Topundan istifadə
- Məşq topu ilə arxanın gücləndirilməsi
- Arxa üçün topla məşq edin
- Latissimus Dorsi Stabillik topu ilə uzanır