Kabelin aşağı salınması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabelin aşağı salınması
Cable Pushdown, ilk növbədə tricepsləri gücləndirən və tonlayan, ümumi yuxarı bədən gücünü və tərifinə kömək edən hədəflənmiş bir məşqdir. Tənzimlənən müqavimətinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Qol gücünü yaxşılaşdırmaq, əzələ tərifini artırmaq və yuxarı bədən gücünü tələb edən idman və fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansı təşviq etmək üçün bu məşqi gündəlik proqramlarına daxil etmək istərdiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Kabelin aşağı salınması
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək başlayın, sabitlik üçün dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın.
- Hərəkəti yerinə yetirərkən tricepsinizin büzülməsinə diqqət yetirərək, qollarınız tam uzadılana qədər kabel çubuğunu aşağı itələyin.
- Bu mövqeyi bir anlıq saxlayın, tricepsinizdə gərginliyi hiss edin.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, qollarınızı yavaş-yavaş 90 dərəcə bucaqla əyilməsinə icazə verin və məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabelin aşağı salınması
- Düzgün tutuş: Kabel çubuğunu yuxarı tutuşla, əlləri çiyin genişliyindən ayrı tutun. Ümumi səhv, çox geniş və ya çox dar tutuşdan istifadə etməkdir ki, bu da biləklərinizi gərginləşdirə və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
- İdarə olunan Hərəkət: Qollarınızı uzadaraq və tricepsinizi büzərək kabeli aşağı itələyin. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıntılı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etməyin açarı həm aşağı, həm də yuxarı qalxarkən hərəkətə nəzarət etməkdir.
- Tam Hərəkət Aralığı: Hərəkətin altındakı qollarınızı tam uzatdığınızdan əmin olun, lakin dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin. Yuxarı gedərkən qollarınızın 90 dərəcə bucağa qayıtmasına icazə verin. A
Kabelin aşağı salınması TEQs
Yenilər etmək olar Kabelin aşağı salınması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Pushdown məşqini edə bilərlər. Bu tricepsləri, yuxarı qolun arxasındakı əzələləri hədəf almaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamalıdırlar. Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin formanızı yoxlaması da faydalıdır.
Ortama variations nədir Kabelin aşağı salınması?
- Rope Cable Pushdown, çubuq əvəzinə ip qoşmadan istifadə etməyi nəzərdə tutur ki, bu da fərqli hərəkət diapazonunu təmin edə və tricepsləri fərqli şəkildə işə sala bilər.
- Reverse Grip Cable Pushdown, tricepsinizin müxtəlif hissələrini hədəf alaraq ovuclarınız yuxarı baxaraq çubuğu tutduğunuz başqa bir variasiyadır.
- V-Bar Cable Pushdown, V-şəkilli çubuqdan istifadə edir, bu da əllərinizin bir-birinə daha yaxın olmasına və diqqəti trisepslərin yan başına yönəltməsinə imkan verir.
- Yerüstü Kabel Triceps Pushdown, triseps əzələsinin uzun başını daha sıx şəkildə hədəf alan kabelin yuxarı çəkilməsi ilə həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin aşağı salınması?
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabelin aşağı salınması
- Triceps kabelinin aşağı salınması
- Üst Qol Kabel Məşqi
- Triceps üçün kabel məşqi
- Triceps gücləndirici məşq
- Kabel Maşın Qol Məşqi
- Silahlar üçün aşağı itələmə məşqi
- İdman Zalı Kabel Triceps Məşqi
- Qol Tonlayıcı Kabel Məşqi
- Üst Bədən Kabel Məşqi
- Triceps Building Cable Pushdown