Lever Lateral Wide Pulldown

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Məkan üzrə vasitələr
• Əsas Muskullar: Latissimus Dorsi
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Lever Lateral Wide Pulldown

Lever Lateral Wide Pulldown əsasən arxa əzələləri, xüsusən də lats əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və bicepsləri cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi məşq rejiminə daxil etmək əzələ tərifini artıra, bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edə bilər və yuxarı bədən gücünü tələb edən gündəlik işlərə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Lever Lateral Wide Pulldown

• Kürəyinizi düz, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı tutaraq durun və ya oturun və ovuclarınız aşağı baxıb qollarınız tam uzadılmış vəziyyətdə tutacaqlardan tutun.
• Dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayarkən tutacaqları yavaş-yavaş aşağı çəkin, qollarınızı və ya çiyinlərinizi çəkmək üçün deyil, arxa əzələlərinizi istifadə etməyə diqqət yetirin.
• Qollarınız təxminən çiyin səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda olana qədər çəkin və arxa əzələlərinizi sıxaraq bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əzələlərinizin tam uzanmasına icazə verin və bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Lever Lateral Wide Pulldown

• ** Tutuş Genişliyi**: Geniş tutuş bu məşqdə əsasdır. Əlləriniz barda çiyinlərinizdən daha geniş yerləşdirilməlidir. Ümumi bir səhv, çubuğu çox dar tutmaqdır, bu, hərəkət diapazonunu məhdudlaşdıra və yanlış əzələ qruplarını hədəfə ala bilər.
• **İdarə olunan Hərəkətlər**: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, çubuğu yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə aşağı çəkin və sonra eyni şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıtmasına icazə verin. Bu, sürəti aradan qaldırır və çəkilərin ətalətini deyil, əzələlərinizin işi görməsini təmin edir.
• **Tam Hərəkət diapazonu**: Çubuğu sinənizin yuxarı hissəsinə qədər dartdığınızdan əmin olun və sonra qollarınızı yuxarı qaldırın. Ümumi səhv yalnız qismən tamamlamaqdır

Lever Lateral Wide Pulldown TEQs

Yenilər etmək olar Lever Lateral Wide Pulldown?

Bəli, yeni başlayanlar Lever Lateral Wide Pulldown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir zədədən qaçınmaq üçün yüngül çəkilərdən başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq məşq zamanı sizə fitnes məşqçisinin və ya mütəxəssisin rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.

Ortama variations nədir Lever Lateral Wide Pulldown?

• Close-Grip Pulldown başqa bir seçimdir, burada əllər çubuqda bir-birinə daha yaxın yerləşdirilir, daha çox aşağı lats və romboidləri hədəf alır.
• Reverse-Grip Pulldown, ovucların sizə tərəf baxdığı bir variasiyadır və bu, aşağı latları daha effektiv şəkildə işə salmağa kömək edə bilər.
• Tək Qolu Açma daha geniş hərəkət diapazonuna imkan verir və bədənin hər tərəfini ayrıca işlətməklə hər hansı əzələ balanssızlığını düzəltməyə kömək edə bilər.
• Straight-Arm Pulldown, qolların hərəkət boyu düz saxlanıldığı, latları bir az fərqli şəkildə hədəf aldığı və həmçinin tricepsləri cəlb etdiyi bir dəyişiklikdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Lateral Wide Pulldown?

• Pull-up, Lever Lateral Wide Pulldowns'ı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar latissimus dorsi, biceps və deltoidlər kimi oxşar əzələ qruplarını cəlb edərək, ümumi yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyü artırır.
• Bükülmüş Barbell Sıraları Lever Lateral Wide Pulldowns'ı da tamamlaya bilər, çünki bu məşq aşağı salınma zamanı işləyən eyni əsas əzələlər olan latissimus dorsi və romboidləri hədəf alır və beləliklə, daha əhatəli və balanslaşdırılmış arxa məşqinə kömək edir.