Kabel tərəfində çatlama

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Kabel tərəfində çatlama

Cable Side Crunch, əyri əzələləri hədəf alan, ümumi əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən dinamik əsas məşqdir. Yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş səviyyələrə qədər bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün idealdır, çünki o, fərdi fitness səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar yan qarın gücünü artırmaq, bədənlərinin tarazlığını və sabitliyini yaxşılaşdırmaq və hərtərəfli, funksional fitnes rejiminə töhfə vermək üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kabel tərəfində çatlama

• Dəzgahın yanında durun, hər iki əlinizlə sapı tutun və qollarınız tam açılana qədər maşından uzaqlaşın.
• Ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın və sabitlik üçün dizlərinizi bir az bükün.
• Sonra əllərinizi sapda tutaraq və qollarınızı uzadaraq, beldən əyilmək və maşının yan tərəfində torsonu ombanıza doğru bükün.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər tərəfə keçməzdən əvvəl istənilən təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kabel tərəfində çatlama

• **Düzgün tutuş**: Kabel sapını iki əlinizlə tutun və qollarınızı tam uzadın. Əlləriniz başınıza uyğun olmalıdır. Məşq zamanı dirsəklərinizi və ya biləklərinizi əyməkdən çəkinin, çünki bu, oynaqlarınıza lazımsız yük yarada bilər və obliklərinizə diqqəti azalda bilər.
• **Nəzarətli Hərəkət**: Məşq yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirilməlidir. Hərəkətdə tələsməkdən və ya çəki çəkmək üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər. Diqqət, qollarınızın və ya yuxarı bədəninizin hərəkətinə deyil, ağırlığı aşağı çəkmək üçün obliklərinizi büzülməyə yönəldilməlidir.
• **Nəfəs alma texnikası**: Çırpınarkən nəfəs alın

Kabel tərəfində çatlama TEQs

Yenilər etmək olar Kabel tərəfində çatlama?

Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Cable Side Crunch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma və texnikadan istifadə etmələrini təmin etmək üçün yüngül çəki ilə başlamalıdırlar. Potensial zədələrin qarşısını almaq üçün əvvəlcə onlara fitnes mütəxəssisi və ya məşqçinin rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və hüdudlarınızı aşmamaq vacibdir. Tədricən, güc və dözümlülük artdıqca, çəki artırıla bilər.

Ortama variations nədir Kabel tərəfində çatlama?

• Oturan Kabel Yan Çıxışı: İdman zalı skamyasında oturarkən yerinə yetirilir, siz kabel sapını başınızın üstündə tutursunuz və əyri əzələlərinizin daralmasına diqqət yetirərək yan bükməni yerinə yetirirsiniz.
• Ayaq qaldırma ilə kabel yan büzülməsi: Bu variasiya yalnız obliklərinizi deyil, həm də omba qaçıran əzələlərinizi və aşağı qarın əzələlərini birləşdirən yan bükməyə bir ayaq qaldırma əlavə edir.
• Tək Qollu Yüksək Kasnaklı Kabel Yan Çırpışması: Bu variasiyada siz kabel aparatından üzbəüz dayanırsınız, bir əlinizlə sapı tutmaq üçün uzanırsınız və sonra dirsəyinizi ombanıza doğru gətirərək yanlara əyilirsiniz.
• Stabillik Topu ilə Kabel Yan Xırdalanması: Bu versiya sabitlik topunda tarazlıq edərkən yan bükməni yerinə yetirməyi əhatə edir ki, bu da nüvəni daha da çətinləşdirən qeyri-sabitlik elementini əlavə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel tərəfində çatlama?

• Taxtalar: Plankalar Kabel Yanı Crunches üçün əla tamamlayıcı ola bilər, çünki onlar təkcə özəyi gücləndirmir, həm də Kabel Yanı Crunchlarını effektiv yerinə yetirmək üçün vacib olan sabitliyi və duruşunu yaxşılaşdırır.
• Velosiped məşqləri: Kabel tərəfi cınqılları kimi, bu məşq qarın əsas əzələsi olan oblikləri və rektus abdominisini hədəf alır və birləşdirildikdə daha əhatəli qarın məşqi təklif edir.